Úzkosť a asertivita: Štyri tipy

Asertivita neprichádza ľahko k mnohým ľuďom vrátane mňa. Niekedy stačí len kopnúť myšlienka, že sa musím vyjadriť alebo prejaviť nejaká potreba alebo iná potreba úzkosť do vysokého prevodového stupňa. Keď sa nachádzate v situácii, keď je potrebné sa presadiť - od rozhovoru s nadriadeným o niečom, o čom si myslíte, že nie je celkom správne informovanie priateľa, že nenávidíte reštauráciu, ktorú si vyberie zakaždým, keď budete spolu obedovať, a milión ďalších situácií - úzkosť vás môže zastaviť vo vašej obede skladieb. Je ťažké byť asertívny, keď sme nevoľní, závrati, spotení a nedokážeme správne dýchať, nieto premýšľajte jasne alebo sa sústredte. Našťastie nie sme odsúdení na život pasivity.

Napriek tomu, aké to je, je možné byť asertívny, aj keď žijete s úzkosťou. Tu sú štyri tipy, ktoré pre mňa pracujú - tipy, ktoré som zmiešal z rôznych zdrojov o asertívnosti az rôznych zdrojov zvládanie úzkosti.

Ako byť asertívny, keď sa obávate

1. Zistite, prečo ste asertívni.

V závislosti od situácie môže byť vhodné ignorovať „čo-čo“ vyvolané rôznymi

Kedy môžeme zvážiť, čo to znamená byť asertívnym (alebo dokonca povedať nie) v danej situácii, ktorá zvyšuje úzkosť a bráni nám hovoriť, je to možné objektívne sa na to pozerajte a zvážte, či je pravdepodobné, že dôjde k imaginárnym výsledkom asertivity. Ak nie sú pravdepodobné (mohli by ste navždy zničiť svoje priateľstvo, ak by ste navrhli inú reštauráciu?), to si môžete pripomenúť počas asertívneho rozhovoru a vládnuť v úzkosti dosť na to prehovoriť.

2. Nechaj to jednoduché.

Úzkostná myseľ je zvyčajne aktívna myseľ. Môže sa obávať zdanlivo tisícov vecí naraz a môže spôsobiť, že je ťažké zefektívniť myšlienky na efektívnu komunikáciu. Úzkosť môže prinútiť nás hovoriť príliš veľa, alebo to môže prinútiť nás hovoriť príliš málo.

Ak musíte byť asertívni, najlepším spôsobom, ako prinútiť ľudí, aby počúvali, je komunikovať jasne a stručne. Ak to neviete presne, čo to musíte vyjadriť, môže vám to prekážať úzkosť. Pred začatím konverzácie určte číslo jedna, ktoré chcete prediskutovať, a počas rozhovoru sa zamerajte na daný problém. Je to oveľa jednoduchšie a ľahšie asertívne.

Udržať to do jedného bodu tiež udržuje úzkosť pod kontrolou. Keď vaša myseľ začne venovať pozornosť všetkým príznaky prebiehajúce vo vašom tele, vráťte ju späť k hlavnému bodu. Budete sa viac sústrediť na konverzáciu a menej sa zameriate na to, ako sa obávate.

3. Praxou.

Nestačí len vedieť pár tipov na zníženie úzkosti, aby sme boli asertívni. Keď prvýkrát začnete byť asertívnejší, úzkosť bude extrémna (bohužiaľ, pretože hovoríte sa ocitnete v situácii, ktorá kedysi spôsobila veľkú úzkosť, môže sa vaša úzkosť skutočne zhoršiť - ale iba dočasne). Aby ste tomu zabránili, musíte byť preventívni. Premýšľajte o nejakej situácii, v ktorej budete možno musieť byť asertívni, a predstierať, že ste tam. Prečo by ste sa mali báť? Je to realistické? Aký hlavný bod by ste sa mali stretnúť? Ako chceš povedať, čo musíš povedať?

Mohli by ste si napísať nejaký dialóg a nahlas ho prečítať, alebo môžete jednoducho hovoriť rozhovormi nahlas. Môžete to urobiť sami alebo s niekým, aby ste si zvykli na pocit interakcie. Pomôže vám to pripraviť sa na reálne situácie a keď ich prídu, precvičte ich.

Cvičením sa preškolí váš mozog, takže môžete robiť to, čo musíte urobiť bez toho, aby vás sabotovali obavy.

4. Nespúšťajte potom.

Úzkosť sa to páči, keď ideme cez veci v našich mysliach, znova a znova, dlho potom, čo sa niečo urobí. Tiež sa to páči, keď sa zameriame na všetky negatívne veci, na veci, ktoré považujeme za hrozne nesprávne. Nenechajte to urobiť vám.

Akonáhle môžete po asertívnom rozhovore napísať tri veci, ktoré sa osvedčili, potom premýšľajte o niečom inom. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste upokojili úzkosť, ktorú cítite. Oslavujte, že ste to dokázali! Potom, keď sa vaša nervózna myseľ chce prežiť, prečítajte si tieto tri veci znova, vlastnite ich a prepnite svoje myšlienky.

Byť pasívny zvyšuje úzkosť

Asertivita neprichádza k väčšine ľudí prirodzene a určite sa necíti prirodzene pre tých z nás s úzkosťou. Aj s vyššie uvedenými tipmi je lákavé zostať pasívne a jednoducho odložiť do vonkajšieho sveta. Je však dôležité odolať tomuto pokušeniu.

Byť pasívny v skutočnosti zvyšuje úzkosť. Pasivita zvyšuje disonanciu vo vašom vnútri. Máte legitímne potreby, ale kvôli obavám sa zdráhate hovoriť za ne. Ak sa však tieto skutočné potreby nenaplnia, zvyšuje sa stres a úzkosť, čím sa zvyšuje váš pocit úzkosti.

Je v poriadku mať potreby a je viac ako v poriadku tvrdiť o nich. Je to dôležité pre vaše zdravie a pohodu. Úzkosť spôsobuje, že je to ťažké, ale s praxou zistíte, že ste šťastnejší a menej úzkostliví.

Spojte sa s Tanyou na Facebook, cvrlikání, Google +, LinkedIn, ona knihy, a jej webové stránky.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.