Desaťdňová výzva na zníženie úzkosti

Zníženie úzkosti môže byť obrovskou výzvou. Nenechajte sa mýliť (a nemali by sa mýliť aj cudzinci); nie je to vaša vina, že úzkosť pretrváva ďalej a ďalej a ďalej. Nie je to preto, že ste slabí. Nevyrábaš to a nie je ti v hlave. Nebudete fúkať veci neprimerane alebo nevyrábate hory z krtkých kopcov. Úzkosť síce zväčšuje problémy, obavy a obavy, ale to robí skôr úzkosť ako niečo, čo sa rozhodnete urobiť. (Úzkosť a premýšľanie o všetkom). Nie si úzkosť. Vy máte teda právomoc spochybniť úzkosť zúčtovania. Vyskúšajte túto desaťdňovú výzvu na zníženie úzkosti.

Prečo je výzvou na zníženie úzkosti

Úzkosť má takú pevnosť, že ju v jednom páde nie je možné okamžite odstrániť. Je to neuveriteľná výzva na zmiernenie úzkosti, pretože nás dôkladne zaväzuje. Úzkosť sa zakorenila v mozgu, ovplyvnila ho na neurochemickej úrovni a ovplyvnila rôzne štruktúry mozgu (Úzkosť: Je to vo vašej hlave [Váš mozog]). Toto samozrejme ovplyvňuje zvyšok nášho bytia: naše myšlienky, naše emócie, naše činy (vyhýbate sa niekedy ľuďom alebo situáciám? Ďakujem za úzkosť a spôsob, akým to funguje vo vašom mozgu) a za naše fyzické zdravie.

Na zníženie úzkosti je efektívne myslieť skôr na malé ako veľké. Úzkosť ako celok je veľké, skľučujúce, zvlnené temné množstvo lepkavého goa. Ak je rozdelená na kúsky, je omnoho lepšie zvládnuteľná. Už ste niekedy, ako ja, rozliali Jell-O skôr, ako sa nastaví? Keď sa vezmeme za jednu veľkú kaluže goa, nie je možné vyčistiť ho. Lepkavé goo rozmazáva, a to sa zväčší a lepí.

Rovnako ako je možné zbaviť sa želatínového goa, je možné pri postupnom odstraňovaní úzkosti odstraňovať úzkosť, keď k nej pristupujete v malých kúskoch. Aké malé veci môžete urobiť, aké kroky môžete urobiť každý deň na zníženie úzkosti? Vyskúšajte túto 10-dňovú výzvu na zmiernenie úzkosti a možno zistíte, že sa vaša úzkosť zmenšila.

10-dňová výzva na zníženie úzkosti

Nasledujúce návrhy sú techniky, ktoré preukázali úspešné zníženie úzkosti. Nie každá technika funguje pre každého, preto túto výzvu považujte aj za experiment. Vyskúšajte ich v akomkoľvek poradí. Hlavnou myšlienkou je použiť jeden na začatie a pridať ďalšie, jeden po druhom, v temperamentnej výzve na zníženie úzkosti.

1. Špehujem. Rozptyľujte sa od svojich úzkostných myšlienok tým, že sa rozhliadnete okolo seba a pomaly a nesúdne pomenujete to, čo vidíte.
2. Och, Snap. Okolo zápästia noste gumenú pásku alebo iný elastický náramok. Ak cítite, ako sa vaša úzkosť zvyšuje, jemne ju uchopte, aby ste si pripomenuli, že môžete venovať pozornosť iným veciam ako úzkosti.
3. Nedotklivé-feel. Dotknite sa veci, aby ste znížili napätie a vyvolali relaxáciu: Stlačte stresovú guľu, posypte hlinu alebo Play-Doh, vytvorte tvar s kinetickým pieskom alebo nalejte nevarenú ryžu do nádoby a preosejte ju prsty.
4. temperamentný. Vyfúknite bubliny a odfúknite úzkosť. Je to zábavný spôsob, ako precvičiť hlboké dýchanie a upokojiť myseľ a telo. Ak nemôžete vyfúknuť bubliny, jednoducho a pomaly dýchajte, aby ste dosiahli rovnaký účinok.
5. Príďte bez problémov. Zen budhistov to nazýva nepripravený alebo shenpa. Všimnite si svoju úzkosť a potom to nechajte. Nie ste to, kým ste, takže sa nehádajte, keď sa s tým hádate. Otočte chrbát, uvoľnite a skĺznite preč.
6. Nie si môj šéf. Úzkosť sa vás pokúsi ovládať, ale nemusíte robiť to, čo prikazuje. Ak vám povie, že nie ste na niečo dosť dobrí, nemusíte sa zmenšovať; ukázať úzkosť, kto je šéf tým, že robí to, čo chcete robiť napriek úzkosti.
7. Nepočúvam vás. Rovnako ako úzkosť nemá skutočnú autoritu nad tým, čo robíte, nemá žiadnu moc nad tým, čo sa rozhodnete počúvať. Iste, budete počuť úzkosť, ale nemusíte počúvať. Ak je úzkosť skutočne vysoká, ignorujte ju počúvanie hudby a tancujú podľa vlastného rytmu.
8. Utiecť. Alebo pešo, na bicykli, plávať, robiť aerobik, hrať tenis, kopať futbalový loptu a ďalšie. Cvičenie zlepšuje fyzické aj duševné zdravie. Dokonca aj 10-15 minút chôdze každý deň vyčerpá úzkosť.
9. Choď s prúdom. Ak chcete znížiť agitáciu úzkosti, nájdite aktivitu, ktorú vás baví tak, že sa v nej stratíte. Táto skúsenosť je známa ako tok v oblasti pozitívnej psychológie. Zistíte, že sa nestratíte, ale strácate strach.
10. Buďte voňaví. Pretože vôňa má silný vplyv na mozog, aromaterapia má pozitívny vplyv na duševné zdravie. Identifikujte príjemné vône, ktoré vás uvoľnia, napríklad levanduľa alebo harmanček, a obklopte sa nimi, nech ste kdekoľvek. Vyberte si z veľkého množstva dostupných produktov, ako sú éterické oleje, sviečky, vankúše, vône v miestnosti a ďalšie.

Na konci tejto výzvy ustúpte a vyhodnoťte seba a svoju úzkosť. Ktoré techniky to zlepšili? Ako si spôsobil, že sa zvlnená hmota goo zmenšila? Odstráňte to, čo nefungovalo, a urobte viac z toho, čo sa stalo (Ak chcete znížiť úzkosť, urobte viac z toho, čo funguje). Úplné zníženie úzkosti trvá viac ako 10 dní, ale ak budete čeliť výzve na zníženie úzkosti a každý deň robiť maličkosti, nakoniec vás oslobodí od lepivej pevnosti úzkosti.

Poďme sa spojiť. ja blog tu. Nájdite ma Facebook, cvrlikání, LinkedIn, Instagrama pinterest. Moje romány v oblasti duševného zdravia, vrátane tých, ktoré sa týkajú vážnej úzkosti, sú tu.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.