2 spôsoby, ako využiť všímavosť na zníženie úzkosti

Nasledujúce dve silné techniky všímavosti vám umožnia znížiť silné zovretie úzkosti. Rozumné žiť znamená byť prítomný vo svojej chvíli a sám so sebou bez ohľadu na to, aký okamih je alebo ako sa cítite. Keď prežívame úzkosť, zvyčajne posledné miesto, kde chceme byť, kdekoľvek je. Nechceme byť prítomní v zložitej chvíli. Nechceme byť prítomní v našich myšlienkach. Chcieť byť kdekoľvek inde, ako kde je úzkosť, je prirodzené a má to zmysel. Vyhýbanie sa, únik alebo boj s úzkosťou bohužiaľ nefunguje, pretože úzkosť je pretrvávajúca a nasleduje nás, odpočúva a otravuje. Kľúčom k zníženiu úzkosti je zastaviť sa a byť prítomní, každú chvíľu. Tu sú dva nástroje všímavosti, ktoré vám to pomôžu.

Tieto dve veci znižujú úzkosť s všímavosťou

Všímavosť zahŕňa mnoho rôznych zložiek a princípov, takže existujú viac ako dva spôsoby, ako ju využiť na zníženie úzkosti. Skúšam použiť príliš veľa rôznych stratégií naraz na prekonanie úzkosti, sa však môže stať ohromujúcou, neovládateľnou a odrádzajúcou, a tak môže nakoniec úzkosť skôr zhoršiť, ako pomôcť. V duchu toho, že som užitočný, som si vybral iba dva aspekty všímavosti, ktoré práve teraz môžete použiť na vymanenie sa z úzkosti, ktorá vás drží.

1. Neberte svoje zmysly ako samozrejmosť. Naše zmysly vnímajú svet okolo nás. V každej chvíli sme obklopení toľkými vecami, že si často skutočne nič nevšimneme. Keď sme uviaznutí v našej mysli, premýšľame a posadneme starosťami, čo sa deje a čo je najhoršie, úplne si nevšimneme, čo je okolo nás v skutočnom, konkrétnom svete, ktorý tvorí alebo život. Opak je tiež pravdou: Keď venujeme pozornosť svetu okolo nás a všetkým jeho detailom, nemôžeme sa uchytiť na starosti odrážajúce sa okolo v našej mysli. Využite to vo svoj prospech. Keď sa prichytíte v úzkosti - premýšľate o úzkostných myšlienkach, cítite úzkostné emócie a prežívate úzkostné príznaky vo svojom tele -, privolajte svoje zmysly. Nasmerujte svoju pozornosť na neutrálne veci okolo vás. Všimnite si pamiatky, zvuky, vône, textúry a / alebo chute. Sústreďte sa na všetky najmenšie podrobnosti a nuansy. Venujte pozornosť tomu, čo vám vaše zmysly odhaľujú práve teraz, v tejto chvíli. Robte to často, aby ste trénovali svoju myseľ tak, aby venovala pozornosť aj iným veciam ako úzkosti.
2. Radšej pozvite, ako bojujte. Úzkosť narušuje životy a je prirodzené nenávidieť ju, vzdorovať jej, bojovať proti nej, bojovať proti nej. To si však vyžaduje, aby sme svoju pozornosť, úsilie a energiu nasmerovali na úzkosť, práve to, čo chceme prekonať. Keď sa na to zameriavame, v našej realite dominuje úzkosť. Všímavosť ponúka alternatívu. Okrem toho, že ponúka niečo, čomu treba venovať pozornosť (čokoľvek vám vaše zmysly za chvíľu odhalia), ponúka nám spôsob, ako si vziať časť jeho sily. Všímavosť je o pustení zápasu. Ide o to, všimnúť si a uznať svoje myšlienky, pocity a fyzické vnemy - našu úzkosť - a (lapať po dychu) pozvať ju, aby tam bola. Keď pozývate úzkosť, aby bola pri vás, skutočne ju pozývate vedľa ty. Vedľa vás znamená mimo vás, ako mimo vašej hlavy. Keď pozvete, vy ochotne prijať, a prečo to prijímaš, prestávaš bojovať. Vytvoríte priestor a uvoľníte sa, aby ste boli v mysli prítomní vo svojej chvíli. Úzkosť môže sedieť priamo pri vás, ale nemusíte jej venovať svoju pozornosť a energiu bojom s ňou. Pozývať úzkosť, aby tam bolo, je veľmi oslobodzujúce a umožňuje vám žiť svoj život a konať napriek úzkosti.

Vyberte si všímavosť ako životný štýl, aby ste nadobro znížili úzkosť

Všímavosť je niečo, čo robíte, a časom sa to stane spôsobom bytia. Keď je váš predvolený spôsob života a bytia vo vašom živote všímavosť, postupne to začína nahrádzať úzkosť. Keď zámerne používate svoje zmysly na to, aby ste zamerali pozornosť a skôr pozvali, než aby ste bojovali s úzkosťou, rozvíjate nové spôsoby myslenia, cítenia a správania.

Začnite nový životný štýl iba s týmito dvoma princípmi všímavosti. Váš súčasný okamih existuje a existuje úzkosť. Je nemožné venovať im obom rovnaké množstvo pozornosti súčasne. Jeden sa musí unášať do pozadia, keď sa zameriava na druhého. Vyberte si, či úzkosť ustúpi do pozadia, zatiaľ čo budete svoj život brať ohľaduplne a slobodne.

Tanya J. Peterson je autorom mnohých kníh o svojpomocných úzkostných knihách, napríklad The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minútový časopis Úľava od úzkosti, Časopis Mindfulness pre úzkosť, Pracovný zošit Mindfulness pre úzkosť a Break Free: Akceptácia a angažovanosť v 3 krokov. Napísala tiež päť kriticky oceňovaných, ocenených románov o živote s problémami duševného zdravia. Poskytuje workshopy pre všetky vekové skupiny a poskytuje online a osobnú výchovu duševného zdravia pre mládež. Zdieľala informácie o vytváraní kvalitného života na podcastoch, samitoch, tlačených a online rozhovoroch a článkoch a na prednáškových udalostiach. Tanya je diplomatkou amerického inštitútu stresu, ktorá pomáha vzdelávať ostatných o strese a poskytuje užitočné nástroje na jeho správne zvládanie, aby mohli žiť zdravý a živý život. Nájdite ju na jej web, Facebook, Instagrama Twitter.