ADHD a priateľstvá: Ako si vytvoriť a udržať si priateľov

Pre mnohých ľudí môže ADHD zasahovať do priateľstva. Dokonca aj pre dospelých sa ADHD a priateľstvá často spájajú ako Homer Simpson a Ned Flanders, pričom na seba obracajú gigantické magnety. Sú to nepriatelia, ktorí sa navzájom odpudzujú.

Toto je problém, keď žijete s ADHD a chcete mať priateľov. V dospelosti sa ľudia, ktorí s ADHD žili roky, dokonca desaťročia, môžu cítiť odmietnutí a osamelí kvôli problémom s ADHD a priateľstvom. Priateľstvá, ktoré sa tvoria, sa často rozpadajú. Pretože ľudia s ADHD sú citliví na svoje ťažkosti, často odmietnutie osobne trpia Zlyhanie ADHD, a ich sebaúcta trpí úderom po úraze.

To, že máte ADHD, ešte neznamená, že ste odsúdení na osamelosť. Pochopením seba a svojich vlastných problémov s vytváraním a udržiavaním priateľstiev môžete pracovať na rozvoji sociálnych zručností a nájsť priateľstvá, ktoré vám vyhovujú.

Aký je problém s ADHD a priateľstvom?

Ako ADHD ovplyvňuje sociálne vzťahy

Keď čítate o rôznych spôsoboch, ako sa ADHD prekáža vašim priateľstvám, zistite, či si niektoré z týchto frustrácií môžete určiť sami. Urobte si zoznam konkrétnych problémov, s ktorými sa môžete stretnúť, a majte ich po ruke. Stane sa z vás nástroj, ktorý budete používať pri práci na svojich priateľstvách.

Problémy s ADHD a priateľstvom možno rozdeliť do rôznych oblastí:

• Ťažkosti pri tlmočení seba a ostatných. Pre ľudí s ADHD je ťažké predvídať následky svojich činov, napríklad rozprávať hrubý vtip alebo rozmazať niečo negatívneho o kamarátovi. Čítanie a porozumenie výrazov tváre je tiež problémom. Pretože toľko našich interakcií s ostatnými zahŕňa neverbálnu komunikáciu a mozog ADHD nespracováva neverbálne signály, priateľstvá sú často zápasom.
• Ťažkosti s konaním / správaním. Ľudia s ADHD môžu mať veľké problémy s udržiavaním priateľstva. Priatelia sa odvracajú a zanechávajú niekoho s ADHD zraneným a bezradným. Pozrite sa na tieto tri kategórie, ktoré spôsobujú problémy s priateľstvom:

nepozornosťZahŕňa to, že niekoho niekoho pozorne počúvate, neudržiavanie pozorného očného kontaktu, „rozmiestnenie“ alebo nechanie myšlienok a pohľadov putovať, a nie naladenie na svojho priateľa.

komunikácia problémy zahŕňajú také veci, ako je príliš veľa a príliš rýchla diskusia, prerušenie iných, narušenie osobného priestoru druhých, posadnutosť jednou témou a odmietnutie ich nechať ísť, a s nahnevanými výbuchmi ktoré odvádzajú ľudí preč.

Aktívne správanie, ako je impulsivity, hrubosť, nepokoj, šikanovanie / náročné správanie spôsobujú, že niekto s ADHD príde na príliš silný, drvivý a odcudzujúci druhých.

ADHD a priateľské zručnosti

Odcudzenie ostatných vedie k pocitom odmietnutia a osamelosti. Základom budovania priateľských schopností a vyhýbania sa odcudzeniu ostatných je uvedomiť si, plne internalizovať túto základnú pravdu: vy a váš ADHD ste dve samostatné veci. ADHD je niečo, čo zažívate, ale nie ste tým, kým ste v jadre.

ADHD spôsobuje vyššie uvedené ťažkosti pri výklade a konaní. Nie ste ich zámerne vyberať. Môžete si ich však všimnúť sami a zvoliť si nové zručnosti na nadviazanie a udržiavanie priateľstva.

Viete, čo sa s priateľstvami zhoršuje a na akých príznakoch ADHD chcete pracovať. Je tiež užitočné vedieť, aké úspešné priateľstvá sú. Národný zdroj ADHD alebo CHADD (Deti a dospelí s poruchou pozornosti / hyperaktivitou) poskytuje tieto črty sympatických ľudí:

• úprimnosť
• poctivosť
• porozumenie
• ohľaduplnosť
• spoľahlivosť
• teplo
• láskavosť
• láskavý
• veselí
• vernosť

Viete, čo znaky ADHD nefungujú, a napísali ste tie, ktoré sú pre vás problematické. Máte predstavu o kvalitách úspešného priateľstva. Môžete začať nahrádzať svoje problematické rysy vyvolané ADHD pozitívnymi znakmi uvedenými vyššie a naučiť sa priateľské zručnosti v ADHD. Tu je niekoľko tipov:

• Zamyslite sa nad tým, čo môžete priniesť k priateľstvu.
• Cvičte pozorovanie, nech ste kdekoľvek; skôr pozorujte, než konajte.
• Venujte pozornosť neverbálnej komunikácii, aby ste sa naučili, ako ju interpretovať.
• Napodobňujte správanie druhých; nasledujte príklady ľudí s dobrými sociálnymi zručnosťami.
• Odstráňte sa od negatívnych ľudí a skupín.
• Nájdite pozitívne skupiny a pripojte sa k nim, kde ste akceptovaní; hľadajte skupiny, ktoré zodpovedajú vašim záujmom, schopnostiam a úrovniam energie, ako je turistika, cyklistika alebo iné aktívne skupiny, ako aj dobrovoľnícke organizácie, ako je Habitat for Humanity.
• Zámerne naplánujte čas s priateľmi a dodržujte plán; v opačnom prípade je príliš ľahké zabudnúť na vypracovanie plánov alebo na ich uskutočnenie.
• Dávajte pozor na ostatných tým, že ich dopĺňate, počúvate, kladú otázky atď.
• Majte zmysel pre humor; byť schopný sa smiať sám je pre priateľstvo zdravý a dobrý.

ADHD a priateľstvá poskytujú sociálne wellness

Mať priateľov je zdravé a dôležitou súčasťou duševného a emocionálneho zdravia. Naučiť sa priateľské zručnosti ADHD vám pomôžu rozvíjať a udržiavať priateľstvá. Skôr než odmietnutie a frustrácia, môžete mať veľmi zaslúžený pocit spolupatričnosti.