Impulzná kontrola a nové schopnosti zvládať závislosť

Začiatkom uzdravenia mi mladá žena, ktorá sa pred niekoľkými rokmi stala triezvym, poskytla dobrú radu. Povedala, že keď som sa cítila ako pitie, mala by som urobiť zoznam možných opatrení, ktoré by som mohla podniknúť, a usporiadať ich od najmenších k najničivejším k najničivejším. Akcie, ako je modlitba alebo kúpanie, by sa pravdepodobne na zozname zaradili vysoko, počas pitia a samovražda nakoniec príde. Uprostred by som mohol vymenovať také veci, ako je vyhýbanie sa povinnostiam pozerať televíziu celý deň alebo ísť na rozumné nákupy. (Mal by som spomenúť, že som s tým nemal problémy závislosť na nakupovaní.) Keď som cítil nutkanie piť alebo užívať, mal som začať na začiatku zoznamu a prepracovať sa.

Cvičenie kontroly impulzov pri obnove

Impulzná kontrola je obrovskou súčasťou zotavenie zo závislosti, najmä na začiatku. Sme zvyknutí navigovať život s našou závislosťou ako našim sprievodcom. Keď narkoman používa víno na oslavu, marihuanu na oddych po práci, amfetamíny na štúdium alebo pornografiu na útek, zvykne si tieto veci použiť ako prvú obrannú líniu. Je veľmi ťažké tieto návyky prelomiť. Po tom, ako som sa sedem rokov nedotkol kvapky, keď je predo mnou pohár likéru, mojím prvým impulzom je stále ho chytiť a hodiť späť predtým, ako mi ho niekto odnesie.

Našťastie iná časť môjho mozgu tento impulz mnohokrát čelila. Len preto, že mi myšlienka bliká hlavou, neznamená to, že na ňu musím konať. Podobne aj prežívanie negatívnych emócií alebo pocitov ohromených (čo bol jeden z mojich najväčších spúšťačov pri pití) nevyžaduje, aby som konal. Jednou z ústredných zložiek triezvosti je učenie sa nových zručnosti pri zvládaní pre životné výzvy a niekedy si dovoliť zažiť negatívne emócie.

Prijímanie nepríjemných pocitov

Niektorí ľudia môžu toto „sedenie s“ negatívnymi emóciami rozpoznať ako súčasť dialektická behaviorálna terapia (DBT). Je to niečo, čo som sa od skúseností naučil viac ako formálna prax s odborníkom na duševné zdravie, ale v každom prípade je to hodnotná lekcia. Všetci budeme čeliť sklamaniam v živote, budeme bojovať so svojimi blízkymi a niekedy sa budeme cítiť smutní alebo úzkostliví z toho, že nemajú žiadny dôvod. Ako hovorí moja matka, „niekedy sa cítiš trochu dole.“ Keď budeme mať tieto dni na uzdravenie, musíme sa cvičiť prijatie smerom k tomu, ako sa cítime a snažíme sa vyrovnať najzdravším možným spôsobom. Čokoľvek sme sa predtým cítili inak, nemôže byť našou prvou možnosťou, keď budeme konfrontovaní s ťažkými okolnosťami.

Keď bojujem s blízkym, zvyčajne sa cítim úplne mizerne. Moja myseľ preteky, hľadanie spôsobov, ako môžem situáciu zlepšiť. V minulosti to mohlo znamenať pitie alebo to mohlo znamenať zakričanie, čo znamená pokúsiť sa vyvolať reakciu. Ako osoba, ktorá sa dnes uzdravuje, neunikám alkoholom a snažím sa, aby som nebol krutý alebo aby ubližoval druhým. Hovoriť o škodlivých veciach pre mňa pravdepodobne nie je také katastrofické ako pitie, ale určite to nie je ideálne a je to pre mňa nepríjemné.

Bohužiaľ, niekedy stále ubližujem ľuďom, ktorých milujem, a keď áno, musím uznať, že som urobil chybu a že sú naštvaní. Stále ma naliehavo vyzýva, aby som sa venoval nezdravému správaniu a využíval menej ako žiaduce mechanizmy zvládania - a stále robím tieto veci. Koniec koncov, som človek. Našťastie však zmena mojej reality prostredníctvom drog a alkoholu už nie je mojou predvolenou reakciou.

Kira Lesley nájdete na Google+, Facebook a cvrlikání.