Porucha dysfunkcie medzi spánkom a úzkosťou

Lehoty na splnenie. Stravovanie podľa plánu. Nakupovanie robiť. Stretnutia na pripojenie. Triedy, ktoré sa majú zúčastniť. Pracujte. Deti na taxík. Starnutie rodičov pomôcť. Práčovňa na pranie. Trávnik na kosenie. Atď. Atď. Atď. Čo ak zabudnete? Čo ak urobíte chybu? Čo ak? Čo ak? Čo ak? Riadne následky. Riadne následky. Riadne následky. Úzkosť je stálym spoločníkom. Deň a noc. Deň a noc. A noc. A. V noci. Úzkosť je hrozná. Keď nás okráda o spánok, stáva sa mučiacim. Prečo je to a čo s tým možno urobiť?

Je to úlovok 22: Spánok je absolútne rozhodujúci pre fyzické a duševné zdravie a pohodu, takže v predvolenom nastavení je spánok nevyhnutný ako prostriedok upokojenia úzkosti; samotná povaha úzkosti však prenasleduje Sand Mana, čo ho núti uniknúť do noci.

S Úzkostná porucha (akýkoľvek typ), myseľ pracuje na overdrive. Strach sa zvyšuje, často spôsobuje pocit blížiaceho sa záhuby. Naše strašné myšlienky prispievajú k nadmerným obavám a naše mozgy vnímajú skutočnú hrozbu a zapínajú našu reakciu na boj alebo útek. Naše telá sú zaplavené stresovými hormónmi kortizolom, adrenalínom a norepinefrínom.

Bohužiaľ, teraz, keď tieto hormóny pretekajú našimi žilami, napríklad chemikáliami vo vodovodnej vode, sa úzkosť ďalej zhoršuje. jednotlivec príznaky úzkosti líšia sa, samozrejme, ale všeobecne, keď zažívame akýkoľvek druh úzkosti, rasu našich myšlienok, máme problémy s sústredením sa a jasným myslením a cítime sa fyzicky chorí.

Keď zažívame úzkosť, potrebujeme spať, aby sme zmiernili úzkosť a jej účinky. Úzkosť z nás však robí emocionálne a fyzicky nepríjemné a spánok nám uniká. Ja sám som strávil veľa bezesnej noci hádzaním a otáčaním, zameraním sa na bolesti hlavy a prežúvaním a nárekom nad všetkými svojimi chybami, všetkými svojimi predstavenými dôsledkami budúcich chýb. Potom, ráno, sú všetky moje úzkosti, pocity a správanie intenzívnejšie ako predchádzajúci deň. Potreboval som spať.

Veci, ktoré môžete urobiť, aby upokojili dysfunkčný vzťah medzi úzkosťou a spánkom

Odborníci na spánok odporúčajú, že pri tréningu mozgu na spánok je nevyhnutné ustanoviť pravidelný spánok. Ak každú noc chodíte spať v predvídateľnom čase, váš mozog zareaguje na pravidelnosť.

Relaxácia je nevyhnutná na zvládnutie úzkosti a navodenie spánku. Čo ťa uvoľňuje? Ako to môžete robiť pravidelne pred spaním?

Cvičenie počas dňa (nie príliš blízko pred spaním) prispieva ku kvalitnému spánku v noci.

Pred spaním sa držte ďalej od počítačov a televízie. Jas a blikajúce obrázky môžu byť pre mozog príliš stimulujúce.

Liečba spánku sa občas používa ako dočasná pomoc. Diskusia so svojím lekárom je nevyhnutná aj v prípade mimoburzových prostriedkov.

Toto je len zopár nápadov. Našli ste aktivity, ktoré vám pomôžu spať? Prosím, podeľte sa o ne! Všetci môžeme mať úžitok z nájdenia nových techník, ktoré sa dajú pridať do našich spacích nástrojov!

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.