Prečo by ste mali začať praktizovať všímavosť?

Začať s vedomím nemusí byť ťažké. Často počujeme všímavosť a meditácia používajú spolu, ale nie sú to isté. rozjímanie je jedna forma všímavosti, existuje však mnoho ďalších. Prax všímavosti nám pomáha regulovať naše emócie, robiť rozumné rozhodnutia a propagovať dobré duševné a fyzické zdravie. Pozrime sa na všetky dôvody, pre ktoré by si mal začať praktizovať všímavosť.

Čo je všímavosť? Prečo je prax všímavosti dôležitá?

Prax všímavosti vám pripomína, aby ste si boli vedomí súčasného okamihu. Všímavosť je stav vedomia. Keď máme na pamäti, uvedomujeme si naše prostredie, naše pocity, myšlienky a fyzické pocity. Keď sme si vedomí vedomia, sme zvedaví a venujeme čas tomu, aby sme pochopili naše interné a externé skúsenosti.

Prečo je všímavosť dôležitá? Keď vieme, máme kontrolu nad sebou a dokážeme lepšie zvládnuť seba a ostatných v stresových situáciách. Dovoľte mi uviesť príklad. Ak máte vy a váš šéf nesúhlas a máte na pamäti, môžete lepšie regulovať svoju fyzickú a emocionálnu reakcia na stresa s väčšou pravdepodobnosťou budete hovoriť a robiť veci, ktoré sú pre vás užitočné.

Na druhú stranu, ak si nie ste vedomí alebo nezmysly v interakcii, vaše závodné srdce a úzkosť môžu prevziať. Môžete začať plakať, kričať alebo sa úplne škrabať. V tejto situácii môže nedostatok vedomia prispieť k nepriaznivému výsledku, pretože ste sa nemohli primerane obhajovať.

Ako začať s vedomím

Cvičenie vedomia vás môže naučiť spomaliť sa v stresových situáciách, aby ste si boli vedomí všetkého okolo vás a vo vašom vnútri, a vyžaduje si to čas a prax. Strávil som toľko rokov reagovaním na stres kolennými šklbmi, že na začiatku sa mi zdalo nemožné pozastaviť sa a rozmýšľať, než som reagoval. Najviac mi pomohlo precvičiť si svoje vedomé vedomosti, keď ma nič zvlášť netrápilo.

Urobil som vedomé prechádzky, kde som sa snažil sústrediť iba na súčasný okamih, všimol som si, čo som videl, voňal, počul a fyzicky sa cítil vo svojom tele. Všimol som si teplotu na mojej koži, časti môjho tela, ktoré sa cítili nepohodlne, a časti, ktoré sa cítili dobre alebo neutrálne. Zakaždým, keď som sa prepadol do myšlienok, ktoré nemali nič spoločné s mojou prechádzkou, jemne som si pripomenul, aby som sa vrátil k súčasný okamih. Aj na začiatku to bola výzva, ale časom som sa k nej dostal lepšie.

Ako môže prax vedomia zlepšiť váš život

Cvičenie všímavosti v neutrálnych chvíľach mi pomohlo cítiť sa viac vedomé o sebe a svojom prostredí v stresujúcich chvíľach. Naučil som sa používať silu svojej mysle na ovládanie mozgu. To znamená, že som lepšie nedovolil, aby moje myšlienky utiekli so mnou, ale namiesto toho som mal kontrolu nad tým, na čo myšlienky venujem pozornosť a na čo nalieham, aby som konal alebo nie.

Nakoniec, moja prax všímavosti mi pomohla spomaliť moje emocionálne a fyziologické reakcie, keď som spustený, a zlepšila som svoju schopnosť ovládať svoje emócie a správanie. Pozrite sa na moje video nižšie, kde sa dozviete môj obľúbený nástroj na zdržiavanie sa v stresových situáciách.

Heidi Green je klinický psychológ a milovník seba-lásky. Žije svoj blažený život v Arizone, kde má radosť z turistiky, jazdy na kajaku a pritúlenia svojich záchranných mláďat. Nájsť Heidi na cvrlikání, LinkedIn, Facebook, Instagram a jej blog.

Poznámka: Dr. Green zdieľa svoje osobné názory a skúsenosti a nič z nej napísané by sa nemalo považovať za profesionálne alebo osobné služby alebo rady.