Ako si pomôcť, ak ste v depresii
Depresívne poruchy spôsobujú, že sa človek cíti vyčerpaný, bezcenný, bezmocný a beznádejný. Takéto negatívne myšlienky a pocity spôsobujú, že sa niektorí ľudia cítia ako vzdanie sa. Je dôležité si uvedomiť, že tieto negatívne názory sú súčasťou depresie a zvyčajne presne neodrážajú situáciu. Po začatí účinku liečby mizne negatívne myslenie. Medzitým:
- Stanovte realistické ciele a prevezmite primeranú zodpovednosť.
- Rozdeľte veľké úlohy na malé, stanovte si priority a robte, čo môžete.
- Pokúste sa byť s inými ľuďmi a dôverovať niekomu; je zvyčajne lepšie ako byť sám a tajný.
- Zúčastnite sa na činnostiach to vás môže prinútiť cítiť sa lepšie.
- Pomôže vám to mierne cvičenie, chodenie do kina, loptová hra alebo účasť na náboženských, spoločenských alebo iných činnostiach.
- Očakávajte, že sa vaša nálada zlepší postupne, nie okamžite. Cítiť sa lepšie si vyžaduje čas.
- Je dôležité odložiť dôležité rozhodnutia, až kým sa depresia nezruší. Predtým, ako sa rozhodnete vykonať významný prechod - zmeňte zamestnanie, oženíte sa alebo sa rozviniete - prediskutujte to s ostatnými, ktorí vás dobre poznajú a majú objektívnejší pohľad na vašu situáciu.
- Ľudia len zriedka „vyskočia“ z depresie. Ale môžu sa cítiť každý deň trochu lepšie.
- Pamätajte, že pozitívne myslenie nahradí negatívne myslenie, ktoré je súčasťou depresie a zmizne, keď vaša depresia reaguje na liečbu.
- Nechajte svoju rodinu a priateľov pomôcť.
Zdroj: Národný inštitút duševného zdravia
