Môžete byť v depresii! Čo teraz robíš?

Keď ste v depresii, je často veľmi ťažké myslieť jasne alebo robiť akékoľvek rozhodnutia. Je tiež ťažké myslieť na čokoľvek, aby ste sa cítili lepšie. Tento článok vám pomôže podniknúť pozitívne kroky vo vašom vlastnom mene.

Mysli na to

• Depresia nie je vaša chyba.
• Depresia je dočasný stav. Dostanete sa dobre. Zase sa budete cítiť šťastní.
• Najlepší čas na riešenie depresie je teraz, skôr ako sa zhorší.
• Je na vás, aby ste pomocou svojich podporovateľov prevzali zodpovednosť za zlepšenie.

Navštívte svojho lekára

Depresia je vážna. Musíte navštíviť všeobecného lekára čo najskôr - nečakajte dlhšie ako niekoľko dní. Čím skôr dostanete liečbu, tým skôr sa budete cítiť lepšie. Potrebujete schôdzku so svojím lekárom na úplné lekárske vyšetrenie, aby ste zistili, či existuje lekár stav, ktorý spôsobuje alebo zhoršuje vašu depresiu, naplánovať vašu liečbu a možné odporúčanie a špecialista. Ak nemáte lekára, kontaktujte organizáciu duševného zdravia vo vašej oblasti a požiadajte ju o odporúčanie.

Ak sa vás týka niečo z nasledujúceho, trvajte na stretnutí do 24 hodín alebo požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby to urobil za vás (keď máte depresiu, je ťažké robiť veci pre seba).

• Cítiš sa úplne beznádejný a / alebo bezcenný.
• Máte pocit, že život už nestojí za to žiť.
• Veľa si myslíš o smrti.
• Máte myšlienky na samovraždu.
• Plánujete ukončiť svoj život.

Požiadajte člena rodiny alebo priateľa, aby zostal s vami, kým nenastane čas na stretnutie. Nezabudnite si schôdzku ponechať.

Keď uvidíte svojho lekára, urobte si kompletný zoznam všetkých liekov a zdravotníckych prípravkov, ktoré používate z akéhokoľvek dôvodu a akýchkoľvek nezvyčajných, nepohodlných alebo bolestivých príznakov.

Techniky svojpomoci, ktoré môžete použiť na to, aby ste sa cítili lepšie

1.Povedzte dobrému priateľovi alebo členovi rodiny, ako sa cítite, opýtajte sa ich, či majú čas na to, aby vás počúvali. Povedzte im, aby neprerušovali žiadne rady, kritiku alebo rozsudky. Uistite sa, že po rozhovore môžete diskutovať o tom, čo robiť so situáciou, ale to, že rozprávanie bez prerušenia vám pomôže cítiť sa lepšie.

Vaši priatelia a členovia rodiny nemusia vedieť, čo povedať. Môžete im povedať, aby povedali:

"Je mi ľúto, že máte také ťažké časy."

„Čo môžem urobiť, aby som pomohol?“

„Povedz mi, ako sa cítiš.“

"Som tu, aby som počúval."

"Ľúbim ťa."

"Si veľmi špeciálny pre mňa. Chcem, aby si sa uzdravil. ““

„Budete sa cítiť lepšie. Dostanete sa dobre. ““

2. Získajte nejaké cvičenie. Akýkoľvek pohyb, dokonca aj pomalý pohyb, vám pomôže cítiť sa lepšie - vyliezť na schody, ísť na prechádzku, zamiesť podlahu.

3. Strávte každý deň vonku najmenej jednu pol hodinu, aj keď je zamračené alebo daždivé.

4. Doprajte čo najviac svetla do domu alebo na pracovisko - zatemňujte tiene, zapnite svetlá.

5. Jesť zdravé jedlo. Vyhnite sa cukru, kofeínu, alkoholu a silne soleným jedlám. Ak nechcete variť, požiadajte člena rodiny alebo priateľa, aby vás varil, objednal si jedlo alebo si kúpil zdravú mrazenú večeru.

6. Ak máte veľa negatívnych myšlienok alebo posadnutí ťažkými problémami a ťažkými časmi, odvráťte pozornosť od týchto myšlienok robením niečoho, čo sa vám naozaj páči, niečo, čo vás robí dobre - ako napríklad práca na záhrade, pozeranie vtipného videa, práca na remesle projektovať, hrať sa s malým dieťaťom alebo so svojím domácim miláčikom, kupovať si jedlo ako nové CD alebo časopis, čítať dobrú knihu alebo pozerať loptu hra.

---

7. Relax! Posaďte sa na pohodlnú stoličku, uvoľnite akékoľvek pevné oblečenie a zhlboka sa nadýchnite. Od prstov na nohách zamerajte svoju pozornosť na každú časť tela a nechajte ju odpočívať. Po uvoľnení celého tela si všimnite, aké to je. Potom zamerajte svoju pozornosť na obľúbenú scénu, napríklad na teplý deň na jar alebo na prechádzku pri oceáne, najmenej 10 minút.

8. Ak máte problémy so spánkom, vyskúšajte niektoré z nasledujúcich odporúčaní: vypite pohár teplého mlieka, zjedzte nejaké morčacie mäso a / alebo vypite šalát harmančekového čaju, než idete spať pred spaním:

• čítať upokojujúcu knihu
• kúpať sa v teple
• vyhnúť sa namáhavej činnosti
• vyhnúť sa kofeínu a nikotínu - obidve sú stimulanty
• po ľahnutí si vypočujte upokojujúcu hudbu
• jesť potraviny s vysokým obsahom vápnika, ako sú mliečne výrobky a listová zelenina
• vyhnúť sa spánku neskoro ráno, vstávať v obvyklom čase

9. Požiadajte člena rodiny, priateľa alebo spolupracovníka, aby prevzal niektoré alebo všetky svoje povinnosti na niekoľko dní - napríklad starostlivosť o deti, domáce práce, pracovné úlohy, takže máte čas robiť veci, o ktoré sa musíte starať sami.

10. Udržujte svoj život čo najjednoduchší. Ak to naozaj nie je potrebné urobiť, nerobte to.

11. Vyvarujte sa negatívnym ľuďom, ktorí sa cítite zle alebo podráždene. Nedovoľte, aby ste boli akýmkoľvek spôsobom zneužívaní. Fyzické alebo emocionálne zneužívanie môže spôsobiť alebo zhoršiť depresiu. Ak ste fyzicky alebo emočne týraní, požiadajte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti alebo dobrého priateľa, aby vám pomohol zistiť, čo máte robiť.

12. Vyvarujte sa prijímania akýchkoľvek významných rozhodnutí, ako sú kariéra, vzťahy a zmeny v bývaní, kým sa nebudete cítiť lepšie.

Čo robiť po tom, ako sa začnete cítiť lepšie

1. Vzdelávajte sa o depresii, takže ak sa niekedy znova dostanete do depresie, vy a vaši priaznivci budete presne vedieť, čo máte robiť.

2. Staňte sa efektívnym obhajcom seba samého - zistite, čo potrebujete a čo chcete pre seba, a potom sa k nemu snažte, kým ho nedostanete.

3. Vyvíjajte a udržujte silný podporný systém najmenej piatich priaznivcov, ľudí, s ktorými sa cítite dobre, dôverujete a užívate si. Ak nemáte päť podporovateľov, vytvorte si nových priateľov pripojením sa k podpornej skupine, účasťou na komunitných podujatiach alebo účasťou na zaujímavom kurze.

4. Napíšte plán, aby ste sa dobre udržali. Zahrňte zoznamy:

• veci, ktoré musíte každý deň robiť, aby ste sa dobre udržali, napríklad získať pol hodiny cvičenia a jesť tri zdravé jedlá
• veci, ktoré nemusíte robiť každý deň, ale ak ich vynecháte, spôsobia stres vo vašom živote, napríklad nákup potravín, platenie účtov alebo čistenie vášho domu.
• udalosti alebo situácie, ktoré, ak sa vyskytnú, môžu spôsobiť, že sa budete cítiť ešte horšie, napríklad nesúhlas s členom rodiny alebo strata zamestnania a akčný plán, ktorý sa má dodržať, ak sa tieto udalosti vyskytnú
• včasné varovné signály, že začínate byť depresívni, napríklad pocit únavy, príliš veľa spánku, prejedanie sa a zhadzovanie vecí a akčný plán, ktorý treba dodržať, ak prídu
• známky toho, že sa veci zhoršujú, ste skutočne v depresii, pretože ráno nemôžete vstať z postele a máte zo všetkého negatívny pocit a akčný plán je potrebné dodržať, ak k tomu dôjde

Pri vypracúvaní týchto plánov požiadajte poskytovateľov zdravotnej starostlivosti, členov rodiny a priateľov o pomoc.

Ďalšie:Šokoval! Domovská stránka ECT
~ späť na domovskú stránku obnovy duševného zdravia
~ články o depresívnej knižnici
~ všetky články o depresii