Zručnosti v oblasti bipolárnej poruchy

Život s bipolárnou poruchou prináša určitú intenzitu, takže zručnosti pri vedomí bipolárnej poruchy môžu pomôcť. výšky a minimá bipolárnej poruchy môže byť ťažké zvládnuť. Ak žijete s bipolárnou poruchou, zručnosti všímavosti sú skvelým spôsobom, ako vám pomôcť pozorovať a sledovať svoju náladu, aby ste mohli lepšie zvládnuť príznaky, keď si všimnete zmeny.

Prečo používať schopnosti bdelosti na bipolárnu poruchu?

Podľa Harvardskej lekárskej fakulty, ako je uvedené v článku, existujú pre duševné zdravie úžasné výhody 15 Úžasné výhody všímavosti. Všímavosť nám pomáha dostať sa do kontaktu s našimi myšlienkami, pocitmi, pocitmi a skúsenosťami. Zvýšený pocit spojenia s nami môže byť užitočný tým, že nám pomôže rozpoznať zmeny v našej nálade alebo poruchy v našich myšlienkových procesoch. Čím skôr si všimneme tieto zmeny, ktoré môžu prísť s výškami a minimami bipolárnej poruchy, tým rýchlejšie môžeme podniknúť kroky na zvládnutie príznakov. Všímavosť môže znížiť stres a úzkosť, ako aj pomoc pri depresívnych epizódach

Jednoduché schopnosti vedomia pre bipolárnu poruchu

Pridanie všímavosti do vašich rutín nemusí byť časovo náročné. Začnite s piatimi minútami každý deň. Nájdite miesto, ktoré je tiché alebo kde sa budete môcť sústrediť a relaxovať. Posaďte sa, urobte si pohodlie a vyskúšajte niektoré z týchto krátkych cvičení.

• Pozorovať. Niektorí ľudia radi začínajú s dýchaním, pretože je to ľahký spôsob ukotvenia. Všimnite si vdýchnutie a výdych. Cítite, ako sa vaše telo rozširuje a sťahuje, keď hlboko dýchate. Všimnite si pocity, ktoré cítite.
• Popísať. Keď urobíte nejaké pozorovania, urobte si niekoľko mentálnych poznámok o tom, čo sa v súčasnosti deje. Popíšte, čo môžete vidieť, počuť, cítiť alebo cítiť. Sedíte vonku? Cítite teplo vašej pokožky? Počujete cvrlikanie vtákov?
• Non-úsudok. Je ľahké robiť okamžité súdy a reagovať na tieto súdy, keď sme dohonili naše emócie. Cvičenie nereaktivity znamená, že ste si vedomí svojich myšlienok a pocitov, príjemných a nie tak príjemných, bez toho, aby ste k nim súdili rozsudok. Nechajte svoje pocity prichádzať a odchádzať. Nie je potrebné konať, to prichádza neskôr. Dôraz je kladený na zvýšenie vášho vedomia.

Ak si všimnete, že vaša myseľ putuje alebo sa snažíte sústrediť sa na začiatku, neznepokojujte sa. Meditácia všímavosti je prax, takže pokračujte. Opakovanie je matka múdrosti.

Nájsť Geralyn na cvrlikání, Instagram, Google+, tumblr,

Geralyn Dexter je poradkyňa, spisovateľka a obhajkyňa duševného zdravia. Je držiteľom magisterského štúdia v odbore poradenstva v oblasti duševného zdravia av súčasnosti pracuje na univerzite v odbore poradenská psychológia. Je nadšená psychoedukáciou, zvyšovaním povedomia o duševnom zdraví, znižovaním stigmy a pomáhaním ostatným na ich ceste do wellness. Nájsť Geralyn na cvrlikání, Google+, Instagrama tumblr.