Riešenie negatívnych správaní s cieľom zlepšiť sebavedomie
Riešenie negatívnych správaní, ktoré nezlepšujú vaše sebavedomie, vám pomôže posunúť vašu perspektívu. Môžete preskúmať negatívne presvedčenia o sebe a vykonať zmeny v negatívnom správaní, ktoré vás udržiava nadol (Ako negatívne myslenie zabíja vaše sebavedomie). To znamená zapojiť sa do práce s cieľom zmeniť negatívne správanie a myšlienky na zlepšenie sebaúcty na diaľku.
Zmeňte negatívne správanie, ktoré nezlepšuje sebavedomie
Jednou z výziev pri budovaní sebavedomia je zmena negatívneho správania. Tak často uviazneme v takom správaní, ktoré nám neslúži, ale je pohodlné. Napríklad, namiesto toho, aby šli na párty kvôli strach z odmietnutia, zostanete doma, pretože sa cítite bezpečne. Úplne zrozumiteľné, nedáva vám však príležitosť posunúť svoje myslenie k pozitívnejším predstavám o sebe. Pravdepodobne si tam sadnete a naštvete sa, že ste si vybrali rovnaké staré správanie - to, čo udržuje vás vo svojom negatívnom myslení.
Keď sa rozhodnete začať robiť zmeny v negatívnom správaní, ktoré vám neslúži a neprestáva vás uväzňovať, nemusí to byť všetko alebo nič. Môžete začať s malými zmenami. Možno nechcete ísť na večierok, ale chodíte na večeru s priateľom. Možno pôjdete 30 minút a vyskúšate to namiesto 3 hodín jedla. Tieto zmeny v správaní vám pomôžu dostať sa zo svojich obvyklých myšlienok a pocitov, ktoré často vedú k cyklu
Posuňte svoje myslenie tak, aby ste vylúčili negatívne správanie
Keď prebývame na svojich vlastných neistotách a problémoch, oslavuje sa to. Máme ťažký čas dostať sa z tohto myšlienkového procesu a vedie to k zníženiu sebaúcty. Jedným zo spôsobov, ako sa dostať z hlavy, je urobiť niečo aktívne a posúvať svoje myslenie. Tu je niekoľko nápadov.
- Strach z odmietnutia. Vytvorte zoznam spoľahlivých ľudí vo vašom živote; ľudia, ktorí sa na vás neprotĺkajú. Vyberte niekoho a naplánujte si ho na týždeň. Pravdepodobne prídu a aktívne to zmení váš názor. Alebo sa zaregistrujte ako dobrovoľník, či už ide o doučovanie detí, chôdzu psov v miestnom útulku pre zvieratá alebo vykonávanie administratívnej práce. Ľudia potrebujú a chcú vašu pomoc. Dobrovoľnícky svoj čas posúva vašu perspektívu a umožňuje vám vidieť svoju hodnotu vo svete, vo svete väčšom, ako len v myšlienkach.
- Strach, že nebudem dosť dobrý. Toto je pravdepodobne to, čo pochádza z vášho detstva. Mohol by som o tom písať celé týždne. Na účely tohto článku sa však na to krátko zameriame. Urobte si zoznam vecí, ktoré by ste považovali za v poriadku; nie je dokonalý, ale je v poriadku. Možno ide o varenie, fotografovanie, výrobu tabuliek, premýšľajte o nich. Potom, čo ste prišli na pár vecí, choďte urobiť jednu. Vypadnite z hlavy a urobte to pre seba alebo pre člena rodiny alebo priateľa. Moja klientka využíva svoj talent na pečenie ako spôsob, ako dočasne dostať mimo svoje negatívne myšlienky. Keď ich nedokáže zastaviť, urobí úžasnú dávku súborov cookie a nasledujúci deň ich prenesie do kancelárie. Vedieť, že robí niečo, čo sa bude páčiť druhým a že sa jej baví, zvyšuje sebavedomie a zbavuje ju zo svojho negatívneho myslenia na cestu pozitívne myslenie.
- Strach z budúcnosti. Budúcnosť nemôžete ovládať, v skutočnosti nie je možné predvídať ani 5 minút, ale teraz môžete ovládať. Ak sú negatívne myšlienky alebo strašné myšlienky také, že sa nikdy nebudem cítiť inak, potom rozptyľovať sa. Na pár minút alebo ešte dlhšie urobte niečo, čo vás dostane z hlavy. Sledovaním svojej obľúbenej šou, cvičením, počúvaním hudby, čítaním skvelej knihy získate bod. Keď sa môžeme dočasne odvrátiť od našich myšlienok, je to prestávka.
S týmito prerušeniami vnímania prichádza príležitosť na výber. Chcem pokračovať v premýšľaní týmto spôsobom alebo na chvíľu vyskúšať nový model myslenia? Keď sa môžeme na chvíľu na chvíľu dostať zo starého štýlu, môžeme sa pomaly naučiť presúvať sa do ďalších samoobslužné myšlienky, ako napríklad „v tom som celkom dobrý“ alebo „tentokrát som nebol zamietnutý“, čo sa časom vedie k vyššia sebaúcta.
Dávajte pozor.
Emily je autorom Vyjadrite sa sami: Sprievodca pre dospievajúce dievčatá, ktorý hovorí a hovorí, kým ste. Môžete navštíviť Emily Webová stránka Guidance Girl. Nájdete ju aj na Facebook, Google+ a cvrlikání.
