Váš sprievodca na riešenie problémov s úzkosťou

Odstraňovanie problémov úzkosti je dôležitou súčasťou prebiehajúceho procesu dobrého a dobrého života prosperujúce napriek úzkosti. Úzkosť má nepríjemný zvyk objavovať sa v zdanlivo náhodných časoch. Keď si myslíte, že sa vaša úzkosť zlepšuje, chová sa mu strašne škaredá hlava a skočí pred vami, čím blokuje vašu cestu vpred. Horšie však je, že úzkosť je často vágna a je ťažké ju presne určiť. Nasledujúci návod na riešenie problémov s úzkosťou vám pomôže identifikovať konkrétne problémy a určiť, ako ich chcete riešiť.

Riešenie problémov úzkosti v troch krokoch

Prvý krok riešenia problémov úzkosť: Test reality

Úzkosť je hovorivá. Beží na pozadí a často v popredí našej mysle, čo nás robí všetko premyslite. Úzkosť nás núti veriť, že každá úzkostná myšlienka, ktorú máme, každý strach a každý strach sú skutočné. Mať myšlienky ich však nerobí skutočnými. Ak chcete zistiť, či úzkosti sú problémom, použite tohto sprievodcu riešením problémov na testovanie reality.

1. Existuje hmatateľný problém, ktorý môžete objektívne identifikovať?
instagram viewer
2. Máte dôkaz o tom, čo si myslia ostatní, alebo by ste si mohli prečítať?
3. Bránia vám úzkostné myšlienky v robení vecí, ktoré chcete robiť?

Toto sú len tri príklady otázok, ktoré si môžete položiť pri hodnotení svojich myšlienok. Ak je vaša odpoveď na jednu alebo viac otázok „áno“, teraz viete, kde môžete sústrediť svoju pozornosť a zbaviť sa úzkostných myšlienok. Ak na ktorúkoľvek z týchto otázok odpoviete „nie“, môžete si byť istí, že úzkostné myšlienky nie sú problémom. Potom môžete obrátiť svoju pozornosť na inú časť príručky na riešenie problémov.

Druhý krok riešenia problémov s úzkosťou: Vyšetrenie emócií

Úzkosť zmätky s našimi emóciami. Úzkosť môže prinútiť nás cítiť strach, ktorý nás môže zastaviť v našich stopách. Starosti sú tiež emócie a úzkosť často spôsobuje, že sa vymknú spod kontroly. Úzkosť môže zapríčiniť naše sebavedomie, ktoré nás niekedy nenúti. Ak to rezonuje s vami, vyskúšajte časť venovanú skúmaniu emócií v príručke na riešenie problémov so strašnými emóciami.

1. Zastavte sa a zhlboka dýchajte. Označte svoje súčasné emócie. (Ak nemáte slová, nakreslite ich.)
2. Opýtajte sa, či tieto pocity sú úmerné tomu, čo sa v skutočnosti deje okolo vás?
3. Opýtajte sa, či sa niektorá z týchto emócií dostáva do cesty? Ak áno, ako?

Tieto vzorové otázky vám môžu pomôcť vyriešiť vaše nepríjemné pocity. Naše obavy a obavy sa môžu stupňovať do paniky a môže to byť oslabujúce, pretože sa cítia veľmi reálne. Ak ich dokážete presne identifikovať, pomôže vám to rozhodnúť sa, či sa vaša úroveň úzkosti zhoduje s úrovňou vašich emócií. Ak je vaša odpoveď „nie“, môžete potvrdiť pocity a pohnúť sa vpred. Ak je odpoveď „áno“, teraz ste schopní určiť, ako sa k problému priblížiť, čo v skutočnosti zníži úzkosť.

Tretí krok riešenia problémov s úzkosťou: Kontrola činnosti

Úzkosť sa prejavuje v našich myšlienkach, emóciách a konaniach. Dve dôležité otázky vám môžu pomôcť pri riešení problémov so strachom.

1. Kam chcem ísť / čo chcem robiť?
2. Neustále idem týmto smerom?

Odpoveď na prvú otázku je rozhodujúca. Úzkosť je hrozná, takže vieme, že nechceme úzkosť. To zanecháva veľkú dieru, do ktorej sa vrhne úzkosť. Keď odpoviete na túto otázku, začnete nahrádzať úzkosť tým, čo chcete.

Ak na druhú otázku odpoviete áno, znamená to, že úzkosť nespôsobuje problémy vo vašich konaniach. Potom môžete skúmať myšlienky a emócie a určiť príčinu alebo následok vašej úzkosti. Ak ste odpovedali „nie“, teraz môžete vytvoriť akčný plán zahŕňajúci malé kroky, ktoré musíte urobiť každý deň, aby ste sa dostali kam chcete.

Táto príručka na riešenie problémov s úzkosťou vám môže pomôcť určiť hlavný zdroj úzkosti. Ak vaša úzkosť už nie je nejasná, môžete ju prekonať priamo v jej srdci. Bohužiaľ, niekedy je úzkosť taká silná, že odpoviete „áno“ na všetko v príručke na riešenie problémov. Ak je to tak, je to v poriadku. Môžete použiť sprievodcu, aby ste zistili, ktoré oblasti sú pre vás najbolestivejšie, a začať s nimi bojovať proti úzkosti. Riešenie problémov úzkosť vám pomôže posunúť vpred.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.