Terorizmus Fear: Čo môžete urobiť, aby ste ho zmiernili

Príčiny strachu z terorizmu a boja z vojny a ako sa vysporiadať s pretrvávajúcim strachom z terorizmu a vojny.

Cox je prezident a lekársky riaditeľ Národnej nadácie pre úzkosť. Slovo "National" v National Anxiety Foundation sa vzťahuje na národ Spojených štátov amerických. Nasledujúce lekárske informácie sú napísané špeciálne pre osvietenie občanov Spojených štátov amerických. V medzinárodnom rozsahu však terorizmus postihuje takmer všetkých na Zemi. Tieto informácie môžu pomôcť občanom každej krajiny.

Vojna a terorizmus sú silnými príčinami strachu. Zmena v správaní spôsobená strachom je žiadaným účinkom a účelom terorizmu. Boj proti tomuto strachu nie je len žiaduci. Boj proti tomuto strachu je povinnosťou každého občana. Povinnosťou každého občana je pomáhať ostatným občanom v boji proti tomuto strachu. Zmiernenie strachu a zmiernenie strachu u ostatných je vašou povinnosťou. Ale ako bojujete proti strachu?

Všimnite si, že tu nepoužívam slovo úzkosť. Používam slovo strach. Úzkosť sa často týka pocitu alebo emócie strachu, keď je príčina emócie niekedy nejasná. Nemyslím si, že výrazy „teroristická úzkosť“ alebo „vojnová úzkosť“ majú zmysel po 11. septembri 2001. Teroristický strach a vojnový strach pre mňa majú veľký zmysel. Ľudia v tomto období terorizmu nie sú si istí, odkiaľ pochádza ich strach. Vedia presne, čoho sa boja a nejde o iracionálnu úzkosť.

Po prvé, aby sme lepšie pochopili strach, zvážme, aký je opak strachu. Mnoho nepríjemných emócií má opačné emócie. Protiklady sú slová ako dobré a zlé, hore a dole a svetlo a tma. Niektoré emócie majú protiklady, napríklad smutné a radostné. Strach z emócií má v skutočnosti dva protiklady, keď o ňom niekto naozaj premýšľa. Dva protiklady strachu sú (1) odvaha a (2) pokoj v duši. Aby sme strach odstránili, mali by sme ho nejako nahradiť jednou alebo obidvoma protichodnými emóciami - odvahou alebo pokojom mysle.

Ak chcete zmeniť emóciu z jednej emócie na inú, musíte zmeniť myšlienky, ktoré k tejto emócii vedú. Je to preto, že s výnimkou prípadu tzv. „Psychiatrickej poruchy s klinickou nerovnováhou“ pramenia naše emócie z našich myšlienok. Ak si pomyslím na strašné myšlienky, hádajte, ako sa cítim emocionálne? Budem sa báť; ale ak vynaložím úsilie, aby som sa prinútil premýšľať o odvážnych a statočných myšlienkach alebo o pokojných a pokojných myšlienkach, cítim ako? Budem sa cítiť odvážnejšie alebo viac pokoja.

Vždy, keď sa obávate, by vám malo pomôcť myslieť odvážne alebo upokojujúce myšlienky. Toto nie je raketová veda. Čo ste im povedali, ak ste niekedy mali priateľa, ktorý sa bojí, a pokúsili ste sa ich utešiť? Nesúhlasili ste s nimi a nepovedali ste im, že sa vyskytne akákoľvek nebezpečná možnosť, ktorej sa obávajú. Nie, pokúsili ste sa ich ubezpečiť, že podľa vášho názoru nadhodnotili skutočné riziko poškodenia a situácia nebola tak nebezpečná, ako si hovorili.

Môže pomôcť identifikovať a zapísať, aké strašné myšlienky si myslíte. Keď často píšete na papier svoje skutočné strašné myšlienky a potom si ich prečítate, ľahšie uvidíte, že je to nepravdivé alebo že to je preháňanie veľmi nepravdepodobného rizika poškodenia. Keď si uvedomíte, že uvažujete o preháňaní, môžete ľahšie zmeniť svoju myšlienku na menej desivú alebo prehnanejšiu. Táto menej desivá myšlienka povedie k menej desivej emócii. Tu je niekoľko príkladov iracionálnych, strašných myšlienok a niektorých vylepšených, pravdivých a menej desivých myšlienok.

FLYING

Iracionálny strach:

„Myslím, že ak lietam na leteckej spoločnosti, pravdepodobne zomriem na útok teroristov. Zruším lyžiarsky výlet “(táto myšlienka spôsobuje strach).

Odvážnejší a pokojnejší, racionálny alternatívny názor:

„Odmietam sa vystrašiť tým, že som predpovedal katastrofy, ktoré sa mi stanú. Pravda je, že nemám krištáľovú guľu. Pravda je, že nepoznám budúcnosť. Môže sa mi stať niečo zlé, ale to je nepravdepodobné. Vo vzdušnom priestore Spojených štátov bolo v momente útoku na Word Trade Center asi 5 000 lietadiel. V tom dvojhodinovom období, počas ktorého bolo napadnuté Svetové obchodné centrum, boli z približne 5 000 napadnuté iba 4 lietadlá; preto nebolo ovplyvnených približne 4 996 lietadiel. Dokonca aj 11. septembra 2001 o 9:00 bolo moje riziko únosu lietadla iba 4 šance z asi 5 000. Z asi 5 000 bolo teda 4996 šancí, že moje lietadlo by bezpečne dorazilo dokonca aj toho rána 11. septembra 2001. So zvýšenou bezpečnosťou, zárukami a ostražitosťou je dnes pravdepodobne ešte bezpečnejšie lietať, ako tomu bolo v ten deň. Lietanie nikdy nebolo zaručené, že bude úplne bezpečná. Niekoľko lietadiel každý rok havaruje po celom svete, ale toto riziko ma nezabránilo letieť v minulosti. Toto riziko terorizmu predstavuje iba veľmi malé riziko k celkovému riziku, bez ktorého som predtým súhlasil veľa premýšľať “(táto rozumná myšlienka zmierňuje strach tým, že vedie k statočnejšiemu a pokojnejšiemu emócia).

---

ANTHRAX

Strašný, iracionálny názor:

„Pokúsim sa hovoriť so svojou rodinou z toho, že pôjdem na Floridu navštíviť svojich starajúcich rodičov. Všetci chytíme antrax a zomrieme. ““

Odvážnejší a pokojnejší, racionálny alternatívny názor:

„Odmietam sa rozrušiť tým, že som predpovedal, že sa stane katastrofa pre mňa a mojich blízkych. Niekoľko miliónov ľudí žije na Floride a len niekoľko osôb má antrax v celom štáte; zo všetkých zomrela iba jedna alebo dve osoby. Môj farmársky dedko mal kedysi ovce, ktoré sa dostali do antraxu, ale nikto z nich nespanikoval. Nemá zmysel vyhnúť sa výletu na Floridu, keď som minulý rok išiel do Strednej Ameriky s vedomím, že by som mohol chytiť maláriu odolnú voči drogám (čo je podľa mňa fatálne). Odmietam nechať teroristov vyhrať zmenou spôsobu, akým robím veci. Prestanem sa báť antraxu a pôjdem na Floridu a prežijem svoj život tak, ako je normálne a správne. “(Tieto myšlienky bojujú so strachom tým, že vedú k odvážnejšej a pokojnejšej emócii).

VODNÁ DÁVKA

Iracionálne strašné myšlienky:

„Obávam sa, že niečo pijem. Čo ak teroristi otrávia prívod vody? “

Odvážnejší a pokojnejší, racionálny alternatívny názor:

„Odmietam sa vystrašiť z pitnej vody a iných nápojov kvôli tomuto iracionálnemu prehnanému mysleniu. Aj keď je možné, že sa terorista niekde pokúsi nejakú nádrž otráviť, je to veľmi nepravdepodobné. V tejto krajine existujú tisíce vodných systémov. Pravdepodobnosť, že teroristi by sa zamerali na vodný systém v mojej miestnej oblasti, bola malá, aby sa kontaminovala. Testovanie a úprava vody by takúto kontamináciu pravdepodobne odstránili “(Táto logická myšlienka bojuje so strachom tým, že vedie k odvážnejšej a pokojnejšej emócii.).

HMOTNÉ ZÍSKAVANIA VEREJNÝCH UDALOSTÍ Iracionálne strašné myšlienky: „Nejdem na svetovú sériu. Môže dôjsť k teroristickému útoku. ““ Odvážnejší a pokojnejší, racionálny alternatívny názor: „Odmietam sa vystrašiť z aktivít, ktoré ma baví, keď si dovolím vymýšľať strašidelné myšlienky, ktoré sa veľmi pravdepodobne nestanú. Som patriot. Budem robiť viac, než nalepiť americkú vlajku na okno môjho auta. Winston Churchill počas najtmavších hodín nemeckého leteckého útoku na Anglicko spojil svojich krajanov s heslom „Zaslúži si víťazstvo“. Ja budem žiť svoj život tak normálne, ako je to možné. Urobím to ako patriot a ako porážka teroristom, ktorí sa usilujú o to, aby sa občania mojej krajiny vyrovnali so zvyčajným spôsobom života. Týmto sa budem podieľať na „zaslúženom víťazstve“. “

Nástroje na prežitie na zmiernenie strachu z terorizmu:

odvaha

• Opäť lietajte s leteckými spoločnosťami
• Cestujte služobne a pre potešenie
• Investujte do cenných papierov

vlastenectvo

• Zapísať sa do ozbrojených síl
• Lietajte alebo zobrazujte americkú vlajku
• Zaregistrujte sa a hlasujte (a hlasujte)
• Uchádzajte sa o úrad

rozptýlenie

• Prečítajte si román
• Zapojte sa do hobby
• Maľujte dom
• Kúpte si domáceho maznáčika
• Vráťte sa do každodenných rutín.

---

„Dúfam v to najlepšie. Buďte pripravení na najhoršie “

• Skladujte 3 galóny pitnej vody na osobu.
• Majte jedlo, ktoré nevyžaduje chladenie alebo varenie.
• Majte baterku a batérie, zápalky a sviečky.
• Majte po ruke nejakú hotovosť v mene.
• Majte týždenne pravidelne dodávané lieky.

Znížte stimul

• Vypnite nadmerné televízne spravodajstvo
• Zmeňte tému v rozhovore z katastrofy, záhuby a starostí

relaxácie

• cvičenie
• Ísť spať čoskoro
• Vydajte sa na výlet do lesa so svojou rodinou alebo priateľmi
• Urobte niečo, čo vás baví, ako ísť na jazdu alebo si zahrať so psom.

sebavyjadrenie

• Dajte svoje pocity slovami
• Porozprávajte sa o svojich obavách s priateľom. Vypočujte si ich obavy.
• Napíš časopis, aby vyjadril svoje myšlienky a pocity

rozčleniť

• Každému stresu môžete prideliť iba primeraný čas

boh

• Ísť do kostola
• Dar na charitu (kostol, Národná nadácia pre úzkosť, Červený kríž, Armáda spásy)
• modlitba

humor

• Vypočujte si pásku Carl Hurley
• Sledujte komediálny monológ o terorizme
• Prečítajte si politické karikatúry

Dôvod a logika

• Prestaňte očakávať to najhoršie
• Zamyslite sa nad tým, aké veľmi nepravdepodobné je, aby k vám alebo vašim blízkym došlo

Pre deti:

• Povedzte im, že sú skutočne bezpečné.
• Dodržiavajte zvyčajné postupy.
• Zabráňte tomu, aby videli príliš veľa desivých obrázkov udalostí.
• Naučte ich opakovane nehrať si s bielym práškom ako vtip alebo žart. Nie je to smiešne. Je to nezákonné. Je to neúcta k ich krajine a spoluobčanom.
• Naučte ich, aby rešpektovali všetkých ľudí vrátane moslimov a tých, ktorí sa zdajú byť perzskými.

Ako zistím, či potrebujem odbornú pomoc v oblasti duševného zdravia?

Neexistuje jednoduchý spôsob, ako si môžete byť istí, ale tu je niekoľko usmernení, z ktorých každý by mohol naznačovať, že by bolo vhodné uskutočniť hodnotiacu návštevu u odborníka na duševné zdravie:

• Byť skutočnou, priamou obeťou terorizmu
• Nadmerné nočné mory o terorizme
• Strata normálnych emócií voči milovaným
• Pocit necitlivosti
• Nezvyčajná zmena v spánkových návykoch alebo chuti do jedla
• Nadmerná únava
• Strata záujmu o bežné činnosti
• Nezvyčajné prekvapenie z náhleho hluku
• Nadmerné pocity plaču alebo viny.
• Nemôžem ísť do práce
• Nadmerné pitie alkoholu alebo užívanie liekov, ktoré nie sú predpísané
• Osoby, ktoré vás poznajú, si myslia, že by ste mali dostať pomoc

---

Čo by mi mohol urobiť odborník na duševné zdravie?

Väčšina ľudí nebude vyžadovať liečbu odborníkom na duševné zdravie. Bohužiaľ, niekoľko osôb, ktoré boli skutočnými obeťami zranenia alebo ktoré tam boli a boli svedkami zranenia iných, môže trpieť posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). PTSD sa môže liečiť hovorovou terapiou, medikáciou alebo oboma spôsobmi. Hovorová terapia je špeciálne poradenstvo alebo psychoterapia. Niektoré z týchto osôb môžu mať úžitok z liekov PTSD, ako sú napr Paxil(Paroxetín) alebo fluoxetín. Niektoré osoby môžu vyžadovať lieky proti úzkosti, ako sú alprazolam. U pacientov s depresiou môže byť potrebné napríklad antidepresívum, Celexa(Citalopram), Effexor XR (venlafaxín), Paxil(Paroxetín), Remeron alebo Wellbutrin(Bupropión).

Hľadám pomoc

Aký zdravotnícky odborník by som mal vidieť, ak chcem konzultáciu?

Prvým krokom by malo byť lekárske vyšetrenie na určenie správnej diagnózy. Váš rodinný lekár je tým pravým miestom, kde začať. Povedzte mu, čo sa vám dialo, a že vás zaujíma, či by ste mohli mať PTSD, depresiu alebo inú úzkostnú poruchu. Vytlačte tento dokument, zakrúžkujte položky, ktoré sa vás týkajú, a ukážte ich lekárovi.

Po vyhodnotení lekár pravdepodobne povie, že máte poruchu. Potom čo? Možno budete chcieť navštíviť psychiatra.

Psychiatri sú lekári (MD alebo DO). Psychiater, ktorý má skúsenosti s liečbou takýchto porúch, je pravdepodobne najkvalifikovanejším samostatným odborníkom na riešenie tohto problému. Existuje nedostatok psychiatrov na vnútroštátnej úrovni. Vo vašej oblasti nemusí byť nikto, alebo váš HMO vám nemusí dovoliť, aby vás videl niektorý z ich psychiatrov. V týchto prípadoch je dobré navštíviť svojho pravidelného lekára a požiadať o konzultáciu s psychológom ohľadne terapie kognitívneho správania. Psychológovia nie sú lekármi (namiesto M.D. alebo D.O. môžu mať za svojím menom iné skratky, ako napríklad Ph. D. alebo Ed. D. alebo Psy. D.). Ak psychológ nie je k dispozícii na terapiu, môže byť veľmi užitočný sociálny pracovník, ktorý je s touto terapiou oboznámený.

Terorizmus je hrozná a zlá vec. Všetci opovrhujeme tými, ktorí spôsobili túto metlu dnešnému svetu. Tešíme sa na dni, keď sa všetci cítime bezpečnejšie doma iv zahraničí. Dovtedy sú veci, ktoré môžeme a musíme urobiť, aby sme pomohli našim blízkym, našim susedom a sebe samým. Dúfam, že vám tieto informácie pomohli.

Stephen Michael Cox, M.D.
Prezident / lekársky riaditeľ
Národná nadácia pre úzkosť

Cox si želá poďakovať za pomoc pri príprave Centra pre posttraumatickú stresovú poruchu.

Ďalšie: Worry: Koľko je príliš veľa?
~ články o úzkostnej panike
~ všetky články o úzkostných poruchách