Hnedý šum pre ADHD: TikTok Trend zlepšuje zameranie, výkon úloh

Počuli sme bzučanie o hnedom šume – alebo zvukoch, ktoré si spájame s bielym šumom, ale s nižším a hlbším tónom – ako hrom alebo silný vietor. Hashtag #brownnoise nazbieral milióny videní TIK tak, pričom niektorí ľudia hovoria, že podporuje pokoj a koncentráciu v mozgoch ADHD.

ADDitude požiadala Joela Nigga, Ph. D., klinického psychológa a profesora na katedrách psychiatrie a behaviorálnych vied na Oregonskej zdravotníckej a vedeckej univerzite, aby túto vedu vysvetlil.

Hnedý šum pre ADHD

Otázka: Počuli sme o bielom šume, ale teraz hnedý šum má chvíľu. Ľudia hovoria, že im pomáha sústrediť sa a relaxovať a dokonca ich uspáva. Aká je veda alebo teória, prečo sa zdá, že hnedý šum funguje?

Štúdií o ADHD a hnedom šume je málo. Najbežnejšia a najjednoduchšia teória hovorí, že výkon je slabý, keď ste ospalí (veľmi nízke vzrušenie) a keď ste v panike (extrémne nadmerné vzrušenie). Keď je vzrušenie optimálne, mozog je bdelý, sústredený a efektívny. Teória hovorí, že úroveň simulácie potrebná na dosiahnutie optimálneho vzrušenia je pre ľudí s ADHD iná ako pre neurotypických rovesníkov. Časť ľudí s ADHD z toho ťaží

vonkajšia stimulácia na udržanie bdelosti. Môžu vyskúšať hudbu alebo svetlá, ale aj tie môžu byť rušivé. Hnedý šum poskytuje stimuláciu, ktorá nie je rušivá.

Existuje druhá teória nazývaná stochastická rezonancia. Myšlienka je, že hnedý šum pomáha zostrovať mechanizmus filtrovania mozgu – jeho schopnosť utlmiť rušivé informácie a zaostriť to, čomu sa snažíte venovať pozornosť. Tento psychofyzikálny jav je dobre zdokumentovaný, ale spôsob, akým v skutočnosti funguje, zostáva nejasný. Veda tiež jasne nevysvetľuje, či alebo prečo to spôsobuje hnedý šum ADHD mozog. Výskum hnedého šumu a mozgu s ADHD zostáva príliš skromný na to, aby sa dali vyvodiť konečné závery.

[Elektronická kniha: Ako funguje mozog ADHD] 

Otázka: Ako vedci skúmali hnedý šum?

Dobrovoľníci zvyčajne vykonávajú náročné kognitívne úlohy, ako je riešenie matematických problémov, v rôznych podmienkach hluku laboratória, zatiaľ čo výskumníci merajú fyziologické fungovanie (prostredníctvom záznamov EEG kortikálnych a iných ukazovateľov vzrušenia), s výkon úlohy.

Otázka: Má hnedý šum nejakú nevýhodu?

Sťahovanie hnedého šumu nie je nákladné a existuje len malé riziko za predpokladu, že hlasitosť nie je nadmerná (vysoká hlasitosť môže poškodiť uši). Niektoré výskumy naznačujú, že väčšina ľudí s ADHD majú kortikálne nedostatočné vzrušenie a menšina má nadmerné vzrušenie. Pre tých, ktorí sú príliš vzrušení, môže hnedý šum rušiť pozornosť. Používateľ by to však rýchlo vycítil. Inými slovami, nie je na škodu si to vypočuť a ​​zistiť, či to pre vás funguje.

Hnedý šum na zlepšenie zaostrenia: Ďalšie kroky

• Bezplatné stiahnutie: Hudba pre zdravé ADHD mozgy
• Čítať: 13 produktívnych zoznamov skladieb na vycentrovanie a zameranie mozgov ADHD
• Čítať: "Znie to ako údery do môjho mozgu s ADHD."

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest