Smútok za stratu negatívnej schopnosti zvládania

V skupinovej terapii sme dnes hovorili o smútku. Prekvapilo ma, že vzdanie sa závislosti sa považovalo za stratu, ktorú by človek mohol truchliť. Dáva to zmysel, keď na to myslíte - mnohokrát sú závislosti závislosťou na zvládaní, aj keď negatívnou, pre ľudí s hraničnou poruchou osobnosti (BPD).

Ako by sme sa teda mali vyrovnať so stratou negatívnych schopností zvládania? Mali by sme stavať, udržiavať a spoliehať sa na podporný systém; mali by sme pochopiť a prijať, že trápime stratu; a mali by sme sa sústrediť na starostlivosť o seba.

Budujte, udržiavajte a spoliehajte sa na podporný systém

Existuje veľa svojpomocných skupín pre ľudí so závislosťou, pričom najznámejšími sú pravdepodobne alkoholickí anonymní a narkotikáni. Keď bojujete so závislosťou, je dôležité nájsť podporných ľudí, ktorí vás budú počúvať a tráviť čas s vami. Je nevyhnutné mať niekoho, kto chápe bolesť, ktorá vedie k závislosti, či už ide o pitie, užívanie drog alebo sebapoškodzovanie.

Izolácia je rizikovým faktorom relapsu; podľa skratky HALT je väčšia pravdepodobnosť, že sa použije, keď budeme mať hlad, nahnevaný, osamelý alebo unavený.

Môže byť ťažké osloviť ostatných, ale je užitočné ísť po ceste k uzdraveniu s niekým, kto chápe stratu, ktorej sa zaoberáte.

Pochopte a prijmite, že trápime stratu

Smútok má tendenciu prichádzať v piatich fázach: popretie, hnev, vyjednávanie, depresia a prijatie. To platí najmä o závislostiach. Najprv popierame, že pociťujeme pocit straty, zvyčajne zo strachu, že nedôjde k uzdraveniu. Rozhneváme sa, že už nemôžeme užívať naše drogy alebo akcie podľa vlastného výberu. Snažíme sa vyjednávať s Bohom alebo s akoukoľvek Vyššou Mocou, o ktorej sme presvedčení, že nám umožňuje nechať našu závislosť pod kontrolou. Stávame sa depresívnymi, keď si uvedomíme, že sa musíme vzdať. Nakoniec uznávame, že sme alkoholici / závislí a podľa toho prispôsobujeme svoje konanie.

Pocit, že sa rozpadáte alebo sa zblázni, je normálny. Koniec koncov, veľká časť našej identity bola zabalená do návykového životného štýlu. Bola to naša primárna zvládacia schopnosť a teraz sa musíme naučiť žiť bez nej. Smútok za stratou závislosti neznamená, že sa zotavujete zle. Neznamená to, že relaps je nevyhnutný. Nie je to znamenie, že situáciu dostatočne neriešite

Sústreďte sa na seba

Podľa skratky HALT je väčšia pravdepodobnosť recidívy, keď máme hlad, nahnevaný, osamelý alebo unavený. Zameranie na starostlivosť o seba môže pomôcť minimalizovať tieto pocity alebo sa im vyhnúť. Je dôležité nezanedbávať sami seba.

Musíme jesť správne, odpočívať si a pravidelne cvičiť. Ak to neurobíme, sme zraniteľnejší voči depresii a stresu aj za normálnych okolností. Riziko týchto pocitov sa zvyšuje v časoch smútku, aj keď sme stratili negatívnu schopnosť zvládania.

Zároveň si musíme uvedomiť, že by sme mohli byť trochu mimo, keď sme v počiatočných fázach zotavovania. Pri včasnom zotavení jednoducho nefungujeme dobre. Pracujeme menej efektívne, náchylnejšie k vzťahovým problémom, pravdepodobnejšie, že ochorieme a náchylnejšie k nehodám. Opýtajte sa kohokoľvek, kto prestal fajčiť, aké bolo prvých pár dní. Musíme to predvídať a pripomenúť si, aby sme sa príliš netlačili.

Musíme tiež uspokojiť naše duchovné potreby. Viera umožňuje ľuďom pohybovať sa po horách, čo je presne to, čo sa zotavuje zo závislosti. Posilňuje sa viera a spoliehanie sa na niečo väčšie ako seba samého. Duchovno je tiež dôležitou súčasťou dvanástich krokov.

Áno, závislosť je negatívna zvládacia schopnosť a má truchliace obdobie. Ale bez toho môžete prežiť, aj keď to v krátkom čase truchlíte.