Žurnálovanie je úžasná stratégia ADHD pre dospelých

Stále cítim chladný morský vánok na mojej tvári, keď som sedel na ležadlovej stoličke pri močiari vedľa môjho dvorku. Trochu som vedel, že začínam celoživotnú stratégiu zvládania, ktorá by mohla pomôcť mojej ADHD až do dospelosti.

Bol som sophomore na strednej škole a páni! bol som zlostný. Priatelia boli stresujúci; škola bola stresujúca; basketbal bol stresujúci. Nikdy som nevedel, či sa moji priatelia skutočne stali mojimi priateľmi, alebo prečo boli moje školské úlohy tak prekliate priťažujúce. Basketbal bol pre mňa väčšinou nepríjemný kvôli sociálnemu aspektu dráždivých spoluhráčov - samozrejme nie všetkých. V ten chladný deň, ktorý som sedel pri svojom bažine, som začal svoj prvý denník. Od roku 1998 do súčasnosti som dokončil viac ako 10 poznámkových blokov naplnených mojimi myšlienkami a pocitmi.

Výhody žurnálovania

Žurnálovanie mi pomohlo takmer rovnako ako môj milovaný Ritalin (áno, som si stopercentne istý, že Ritalin nie je pre každého - len sa mi stáva, že mi pomôže čítať a spravovať život lepšie).

Keď som po teste naštvaná, nemohla som sa sústrediť, žurnálovám. Keď sa nudím z priateľstva, píšem. Keď, rovnako ako teraz, chodím do školy a prichádzam o svojich priateľov, píšem o tom v súkromí svojho vlastného denníka (alebo o tomto nádhernom Život s ADHD pre dospelých blog).

Nepíšem len preto, aby som si dal svoje veci na papier; mať veci na papieri mi pomáha dostať sa moje veci von. Považujem za super ťažké zamerať sa iba na hlavu. Uvedenie mojich myšlienok na papier mi dáva niečo konkrétne, na čo sa môžem pozerať, keď pracujem na svojich problémoch. Keby som musel ďalej premýšľať o tom, prečo nie som dobrý manžel v situácii X, nakoniec by som premýšľal o veveričkách. Ak to píšem, pomyslel som si, moje rozpätie pozornosti vyzerá ako BAM! Bam znamená, že sa moje rozpätie pozornosti výrazne zvyšuje, rovnako ako korenie vylepšuje Emerilove varenie!

Ako vám denník môže pomôcť vyrovnať sa s ADHD pre dospelých

Pevne verím, že žurnálovanie je úžasným mechanizmom zvládania pre dospelých ADHD. Tu je môj zoznam 6 situácií, v ktorých vám denník môže pomôcť vyrovnať sa s vaším ADHD pre dospelých.

1. Váš dospelý ADHD sa musí vysporiadať a vy môžete vypísať zoznam 6 položiek, ktoré vám pomôžu nájsť dobrú stratégiu

2. Váš partner je s tebou naštvaný, pretože strácaš záujem, keď sa držíš za ruky (atď.) A musíš sa zamerať na to, ako zlepšiť svoje zameranie v tejto oblasti

3. Je potrebné dokončiť prácu, ale tiež chcete sledovať televíziu. Denník, dajte si časový limit na svoju prácu, urobte prácu a potom sledujte televíziu.

4. Vaša najnovšia stratégia zvládania X prestala fungovať, takže denník a objavte Y.

5. Stratili ste vieru vo svoje schopnosti a musíte znovu objaviť pozitívne aspekty vašej ADHD pre dospelých. Existuje toľko skvelých vecí, o nás ako skupine - napríklad, že sme nadšení takmer zo všetkého, čo niekedy môže byť pre nás zábavné a úžasné!

6. S dlhodobou pamäťou by ste mohli mať naozaj ťažké časy, takže si to zapíšte! Moja dlhodobá pamäť nie je dobrá, pokiaľ ide o emocionálne záležitosti. Ak to napíšem, môžem sa k nemu úplne vrátiť neskôr a pripomenúť si veci, ktoré v minulosti fungovali, a iné veci, ktoré tak nefungovali. Je to úžasné!

Dobre, to je môj zoznam 6 vecí. Nie sú to len tí šiesti, ale určite sa pridávajú k číslu šesť. Máte denník? Ak áno, čo? Ak nie, začnite hneď teraz!