Výhody meditácie: Znečistenie

Všetci sme počuli výhody meditácie: môže znížiť stres, zlepšiť naše emocionálne blaho a pomôcť nám zvýšiť sebavedomie. Ako človek, ktorý bojuje úzkosť, Našiel som rozjímanie na začiatku ťažké. Chcel som sa uvoľniť, ale moja myseľ neustále putovala po všetkom, čo som potreboval. Moje telo bolo chmúrne a bál som sa, že to robím zle. Priniesol som znepokojenie svojmu učiteľovi meditácie, ktorý mi pomohol vidieť, že nemusíte dokonale meditovať, aby ste mohli využívať mnohé výhody meditácie.

Výhody sprostredkovania zahŕňajú zvýšené zameranie

Nedokonalá meditácia je výhodou meditácie, pretože nám pomáha zlepšovať zameranie. Dozvedel som sa, že keď mi môj učiteľ povedal, že je normálne, že sa vaša myseľ počas meditácie zatúla. Povzbudila ma, aby som sa jemne sústredila naspäť, kedykoľvek som si všimla, že sa moja myseľ potuluje. Skutočné prerušenie sa stalo, keď som kritizoval som sa za vystúpenie. Povedala, že priviesť sa späť k mierovému sústredeniu a bez úsudku by neprerušil tok mojej meditačnej praxe. Okrem toho, reakcia na seba týmto spôsobom môže zlepšiť moju schopnosť sústrediť sa.

Tiež som sa dozvedel, že dokážem zlepšiť svoje zaostrovacie schopnosti mimo meditačnej praxe. Jednou z výhod meditácie je to, že nám pomáha ovládať naše myšlienky namiesto našich myšlienok, ktoré nás ovládajú. Dokážem precvičiť ovládanie svojich myšlienok všímavým zameraním o tom, čo práve robím. Napríklad, ak si umývam vlasy, môžem sa rozhodnúť zamerať sa iba na úlohu, ktorú máte po ruke. Namiesto toho, aby som premýšľal o všetkých veciach, ktoré musím urobiť v ten deň, sa môžem sústrediť na vôňu šampónu, teplotu vody a konzistenciu svojich penivých vlasov v rukách. Rovnako ako pri meditácii, ak sa moja myseľ potuluje, jemne ju vrátim späť do súčasnosti.

Výhody meditácie Vaše fyzické a duševné zdravie

Ako som sa zmenšil súdenie seba samého počas meditácie som začal cítiť viac výhod. Všimol som si, že sa mi v práci zlepšila miera pozornosti a zažil som menej stresu spojeného s prácou. Zistil som, že môžem trvať minútu alebo dve po celý deň a robiť rýchlu meditáciu, aby som znížil svoje úrovne úzkosti. V noci som dokonca začal meditovať v posteli, aby som pomohol telu dostať sa do uvoľneného stavu a ľahšie zaspať.

Toto sú výhody, ktoré som si všimol, ale existuje mnoho ďalších dobre zdokumentovaných výhod meditácie. V článku „12 vedeckých výhod meditácie“¹ Matthew Thorpe vysvetľuje, ako môže meditácia pomôcť ľuďom, ktorí zápasia so závislosťou, znižujú bolesť, znižujú krvný tlak a spomaľujú stratu pamäti súvisiacu s vekom. Pozrite sa na moje video nižšie a zistite, ako môže meditácia podporovať láskavosť.

Považoval som za užitočné začať svoju meditačnú prax pomocou meditácie so sprievodcom; to znamená počúvanie niekoho, kto ma vedie vizualizáciou. Existuje ich niekoľko telefónne aplikácie s množstvom riadených meditácií. Našiel som veľa bezplatných sprievodcovských meditácií pomocou vyhľadávania Google. Meditácie nájdete prakticky na akúkoľvek tému, od meditácií za úzkosť po meditácie za spánok. Som tak rád, že som sa držal svojej meditačnej praxe počas počiatočnej nepríjemnej fázy. Výhody meditácie pre mňa boli hlboké a určite stojí za námahu.

zdroje

1. Thorpe, Matthew M. D., Ph. D., „12 vedeckých výhod meditácie“. Healthline. 5. júla 2017.

Heidi Green je klinický psychológ a milovník seba-lásky. Žije svoj blažený život v Arizone, kde má radosť z turistiky, jazdy na kajaku a pritúlenia svojich záchranných mláďat. Nájsť Heidi na cvrlikání, LinkedIn, Facebook, Instagram a jej blog.

Poznámka: Dr. Green zdieľa svoje osobné názory a skúsenosti a nič z nej napísané by sa nemalo považovať za profesionálne alebo osobné služby alebo rady.