Denné aktivity na zmiernenie hnevu spôsobeného depresiou

Hnev spôsobený depresiou je často prítomný v depresia, ale existujú každodenné činnosti, ktoré môžeme urobiť, aby sme zmiernili hnev, pomohli nám relaxovať a cítiť sa viac v pokoji. Všetky tieto činnosti sa snažím robiť každý deň alebo aspoň väčšinu dní. Žiadna z nich nezaberie veľa času. Rád by som sa podelil o aktivity, ktoré mi pomáhajú zmierniť hnev spôsobený depresiou, ktorý prežívam.

Činnosti, ktoré robím, aby som pomohol zmierniť hnev vyvolaný depresiou

Existuje päť každodenných aktivít, ktoré mi pomáhajú znižovať hnev spôsobený depresiou.

1. Jóga - Jóga mi pomáha vyvážiť a sústrediť sa na flexibilitu, fyzickú aj psychickú. Tejto činnosti venujem každý deň (alebo väčšinu dní) 30 minút. Vďaka vyváženosti a pružnosti je moja myseľ pokojná, čo uľahčuje precvičovanie zdravé zvládanie zručností. Keď používam vhodné schopnosti zvládania, pravdepodobnosť prebratia hnevu spôsobeného depresiou sa zníži.
2. Všímavosť - Zostať vedomý si prítomného okamihu a pokojné prijatie mojich myšlienok a pocitov je terapeutické a pomocné v tom, že mi pomáha zmierniť hnev, ktorý prichádza s mojou depresiou. Ak sa zdržím v problémoch z minulosti alebo sa budem venovať starostiam o budúcnosť, potom to cítim
   instagram viewer
   vina alebo stres, čo vedie k hnevu. Tiež myšlienky a pocity sú len tie - myšlienky a pocity. Nech prídu a potom nech prechádzajú. Nezaoberajte sa nimi, ale neodsúvajte ich.
3. Hudba - Počúvam pokojnú hudbu, ktorá pomáha nastaviť pokojný a upokojujúci tón. To mi pomáha zmierniť časť hnevu spôsobeného depresiou, ktorý cítim. Hrám to ráno, keď sa obliekam, a v noci, keď sa chystám do postele. Počúvam to za jazdy. Hrám to aj podľa potreby po celý deň.
4. Potvrdenia - Potvrdenia sú každodenne povzbudivé vyhlásenia, ktoré urobím sám pre seba, o sebe. Tieto potvrdenia píšem aj na svoju tabuľu suchého mazania. Môžete si vytvoriť svoj vlastný alebo nájsť nejaké online. Niektoré príklady mojich obľúbených sú nasledujúce: „Som celý,“ „som ľahký,“ „som silný,“ „som statočný, “„ Som žiarivý “,„ Som pokoj “a„ Som bojovník. “Keď cítim, že sa začínam hnevať alebo keď negatívne myšlienky na depresiu začnem na mňa kričať, môžem tieto potvrdenia opakovať - ​​často nahlas - aby som potlačil hnev a negativitu vyvolané depresiou.
5. Zapaľovanie sviečok a kadidla - Používam sviečky aj kadidlo, ale nie súčasne. To, ktoré si vyberiem, závisí od mojej vtedajšej nálady. Predpokladá sa, že niektoré vône majú upokojujúci účinok, čo je výhodné, keď sa snažíte zmierniť hnev v depresii. Moja obľúbená upokojujúca vôňa je levanduľa. Vlastne mám levanduľové mydlo na ruky, mydlo na kúpanie, kadidlo, sviečky, éterický olej, prací prostriedok, aviváž a obliečky na sušičku - len pre vymenovanie. Je zrejmé, že milujem levanduľu. Niektoré ďalšie vône, ktoré majú byť upokojujúce, sú citrón, jazmín, rozmarín, škorica a mäta, ktorá tiež patrí k mojim obľúbeným. Pozor tiež - vždy skontrolujte kadidlo a éterické oleje, či neobsahujú bezpečnostné varovania týkajúce sa použitia v okolí domácich miláčikov.

Týchto päť aktivít mi pomohlo výrazne znížiť hnev spôsobený depresiou, s ktorým sa vyrovnávam ako príznakom mojej depresie. Je dôležité, aby sme našli zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať s našim hnevom spôsobeným depresiou. Zaujímalo by ma, či niektorá z týchto aktivít funguje pre vás alebo či máte iné spôsoby, ako zvládnuť svoj hnev kvôli depresii.