Ako sa vysporiadať s krízou, keď máte depresiu

Vedieť, ako sa vysporiadať s krízou, je obzvlášť dôležité v prípade tých z nás diagnostikovaná depresia čelia jednému. Je obzvlášť ťažké vyrovnať sa s krízou aj s našou krízou depresie súčasne. Napriek ťažkostiam však dokážeme nielen prežiť, ale aj prosperovať, keď zvládneme krízu aj našu depresiu. To sa dá dosiahnuť praktizovaním efektívnych zvládacích schopností diskutovaných v tomto príspevku pri riešení krízy.

Ako sa vysporiadať s krízou

Najskôr sa uistite, že praktizujte starostlivosť o seba. Bez ohľadu na to, v akej kríze čelíte, nebudete ju schopní čeliť rovnako (alebo vôbec), ak sa sami o seba nestaráte. Pokračujte v praktizovaní denných hygienických návykov, jedzte čo najzdravšie, doprajte si primeraný odpočinok, hýbte sa telom a každý deň trávte čas vonku. Dodržiavajte pokyny lekárov a pokračujte v užívaní akýchkoľvek predpísaných liekov. Nájdite si čas na veci, ktoré vás baví, ako napríklad čítanie, varenie alebo pozeranie filmov alebo televízie. Ak sa o seba nestaráte, vyhoríte alebo dokonca relapsujete.

Ďalej sa podeľte o svoje myšlienky a pocity s ostatnými. Porozprávajte sa s priateľmi alebo členmi rodiny o zápasoch, ktorými prechádzate počas riešenia krízy. Ak terapeuta ešte nevidíte, zvážte možnosť zavolať a dohodnúť si stretnutie; Ak tak urobíte, možno budete chcieť naplánovať častejšie návštevy, kým kríza neprejde. Ďalšou možnosťou je pripojiť sa k podpornej skupine s ostatnými, ktorí čelia rovnakým alebo podobným situáciám ako vy. Nech si vyberiete akúkoľvek možnosť alebo možnosti, nezabudnite nájsť niekoho, s kým by ste sa mali rozprávať. Udržiavanie svojich pocitov pre seba a pre seba rozhodnúť sa byť izolovaný sú takmer zaručené, že zhoršujú depresiu.

Potom požiadajte o pomoc a prijmite pomoc. Umožnite ľuďom priniesť jedlo, pomôcť vám vyčistiť sa a dokonca ponúknuť finančnú pomoc. Keď čelíte kríze a tiež bojujete s depresiou, nie je čas na to, aby sme sa pýche dostali do cesty prijímaniu vecí, ktoré skutočne potrebujete. Buďte vďační za ľudí, ktorí sa o vás milujú a starajú sa o nich, a nechajte ich uviesť do činnosti.

Nakoniec buďte pripravení a vedieť, ako reagovať na iracionálne myšlienky, že na vás počas krízy vrhne depresia. Pripravte si nejaké pozitívne vyhlásenia, ktoré budú pôsobiť proti týmto rušivým a negatívnym myšlienkam. Nezabudnite, že ste už predtým tvrdo pracovali a teraz to zvládnete. Toto je iba sezóna. Urobte veci po jednom kroku. Prax všímavosti. Dýchajte zhlboka a pomaly. Pamätajte tiež, že depresia vás neoslabí; depresia vás v skutočnosti posilňuje, pretože musíte tvrdšie bojovať. Dokážeš to. Urobíte to.

Riešenie rodinnej krízy

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako sa vysporiadať s rodinnou krízou, a zistiť, ako sa v súčasnosti vyrovnávam so svojou depresiou, keď sa starám o svojho manžela po tom, ako podstúpil pohotovostnú operáciu, pozrite si toto video.