Vyrovnanie sa s pandémiou a depresiou COVID-19
Pandémia COVID-19 ma spôsobuje, že bojujem s depresiou viac, ako obvykle, ale snažím sa zvládnuť zdravo. Ak máte problémy s vyrovnaním sa s depresiou počas vypuknutia koronavírusu, možno vám niektoré z týchto nápadov môžu pomôcť.
Ako vírus Covid-19 poškodzuje moju depresiu
Príliš veľa izolácie
Vírus COVID-19 a moja depresia spolupracujú na zvýšení môjho pocity izolácie.
Viem, že musíme zostať doma počas tejto doby. Cvičím to a dúfam, že ostatní počas tejto pandémie COVID-19 urobia to isté. Stáva sa to však výzvou, pretože niektorí ľudia začínajú zápasiť s izolovaným pocitom.
S mojím depresie„Aj tak mám sklon sa izolovať, ale to pre mňa nie je zdravé. Som stiahnutý a dokážem sa špirálovite dostať do a veľká depresívna epizóda. Z tohto dôvodu sa teraz snažím vedome podieľať na čo najväčšej interakcii s ostatnými ľuďmi, ako je to možné a bezpečné.
Napríklad hovorím a trávim čas so svojím manželom a deťmi v mojom dome. Zúčastňujem sa online stretnutí a dokonca som opustil svoju zónu pohodlia, aby som hostila klub online kníh. Tiež trávim čas vonku. nájdem
byť v prírode obzvlášť upokojujúce a pokojné počas tohto stresujúceho obdobia, ktorému v súčasnosti čelíme. Čím viac sa dokážem udržať aktívny, tým menej času sa musím izolovať, čo je teraz obzvlášť dôležité, pretože už som izolovaný od ostatných v dôsledku pandémie COVID-19.Príliš veľa myšlienok
Moja depresia sa kvôli COVID-19 zhoršila catastrophizing.
jeden príznak depresie Zaoberám sa katastrofou, ktorá je vtedy, keď si myslím, že niečo je alebo bude oveľa horšie, ako v skutočnosti je, alebo keď si predstavím najhorší scenár. Ako si asi viete predstaviť, tento depresívny symptóm sa trochu zvýšil kvôli pandémii COVID-19.
Počas tejto pandémie som sa vysporiadal s katastrofou dvoma spôsobmi. Prvým je rozptýlenie a druhým je kreativita. Rozptyľoval som sa hudbou. Počúval som piesne z mojich stredných škôl, stredných a vysokých škôl. Počúval som zoznamy skladieb pre romány, ktoré vyučujem. Ako rozptýlenie som používal televíziu, filmy, knihy, psy, pečenie, čistenie a organizovanie. Všetky tieto veci mi pomohli vyrovnať sa s mojou depresiou počas pandémie COVID-19 a ja ich budem naďalej používať, aby som sa rozptýlil, pokiaľ to bude trvať.
Dotknutie sa mojej kreatívnej stránky mi tiež pomáha prekonať tento čas. Maľoval som a kreslil. Píšem poéziu a fotografujem. Taktiež som znovu objavil svoju vášeň pre štúdium prírody, čo podnietilo moje plány na skicovanie a fotografovanie za posledný týždeň. Keď sa zapojím do knihy alebo filmu alebo do maľby alebo náčrtu, chcem, aby sa môj mozog sústredil na jednu úlohu. Uistil som sa, že som si vybral niečo, o čom si myslím, že sa môžem úplne stratiť, takže moja myseľ bude menej pravdepodobné, že sa vráti k pandémii COVID-19. Zistil som, že rozptýlenie aj kreativita sú pre mňa veľmi účinnými nástrojmi proti katastrofickým katastrofám.
Príliš veľa - obdobie
Vírus COVID-19 zhoršuje moju depresiu, pretože v mojej hlave je príliš veľa.
S touto pandemickou situáciou COVID-19 som niekedy mal v každom aspekte príliš veľa. Je tu príliš veľa informácií. Cítim sa zmätený. Počet prípadov a úmrtí naďalej stúpa. Som zlomená a cítiť sa bezmocný.
Môj manžel je zdravotnou sestrou v miestnej nemocnici. Denne sa obávam o jeho zdravie a bezpečnosť. Niekedy to pre mňa bude príliš veľa a cítim, ako vo vnútri stúpa panika. Keď sa to stane, môj prvý krok je cvičte správne dýchanie. Akonáhle budem mať svoje dýchanie pod kontrolou, potom cvičím techniky uzemnenia.
Pripomínam si, čo som sa naučil v terapii. Môžem len kontrolovať svoje činy. Vyvinul som vedomé úsilie, aby som nepozeral správy. Budem kontrolovať aktualizácie na svojom telefóne raz denne alebo sa spýtam svojho manžela, či existuje niečo, o čom absolútne musím vedieť. Taktiež zabezpečujem, aby som si dal čas na precvičenie času self-care počas týchto dní.
Kým pandémia COVID-19 sťažuje zvládanie depresie, našiel som niekoľko spôsobov, ako ju zvládnuť.
Čo ste zistili, že vám to pomáha vyrovnať sa s depresiou počas tejto pandémie COVID-19?
