Obnova veľkej depresívnej epizódy
Veľké depresívne epizódy sú súčasťou veľká depresívna porucha s ktorým žijem každý deň; zažívam však obdobia alebo fázy, kedy je moja depresia horšia ako u iných. Keď prechádzam týmito veľkými depresívnymi epizódami, viem, aké dôležité je pracovať na tom, aby som sa z nich dostal. Vyvinul som si nejaké zvládacie zručnosti a aktivity, ktoré mi fungujú. Rád by som sa o ne s vami podelil, aby ste aj vy mali nejaké stratégie, ktoré vám pomôžu pri zotavení, keď budete čeliť ťažkým depresívnym epizódam.
Tipy na zotavenie veľkých depresívnych epizód
- Uistite sa, že užívate lieky podľa predpisu. Vynechali ste dávku/dávky? Rozhodli ste sa, že ste "lepší a už nepotrebujete lieky?" Zrátané a podčiarknuté: Ak vám to lekár predpísal antidepresíva, zostaň na nich. Vezmite ich podľa pokynov a nikdy neprestaňte studenú morku.
- Porozprávajte sa so svojím psychiatrom/terapeutom. Musíte dať svojmu profesionálnemu tímu vedieť, keď zažívate závažnú depresívnu epizódu. Sú tu, aby vám pomohli.
- Postarajte sa o svoju hygienu a vzhľad. Viem, aké je to ťažké, keď prechádzate skutočne temným obdobím depresie. Tieto zažívam aj ja. Ale problém len prehĺbime, keď opustíme naše starostlivosť o seba pozadu. Okúpte sa alebo osprchujte, prezlečte sa z pyžama a prezlečte si – aj keď je to jednoduché tričko a mikiny – upravte si vlasy a nalíčte sa (ak ste na to).
- Staraj sa o seba. Je niečo, čo si naozaj chcel kúpiť? Pokiaľ to nebude narúšať váš rozpočet, kúpte si ho. Objednajte si obľúbené jedlo. Ak sa vám páčia, zapáľte si báječne voňajúce sviečky. Preusporiadajte nejaký nábytok a vyzdobte ho novými farbami. Doprajte si zmenu prostredia. Keď prechádzame veľkou depresívnou epizódou, všetko vyzerá tak bezfarebne a pôsobí tak stagnujúco. S novými pohľadmi a vôňami sa naše domovy môžu stať farebnými a cítiť sa skôr ako pochúťky než ako väzenia.
- Vpustite prirodzené svetlo. Tiež by som sa s vami rád podelil o tom, ako môžeme využiť naše domovy ako nástroje na zotavenie sa z veľkej depresívnej epizódy, o dôležitosti prirodzeného svetla. Otvorte závesy a žalúzie. Nechajte slnko zaliať váš domov. Zistil som, že keď to robím, cítim sa menej pochmúrne, keď prechádzam ťažkým obdobím depresie. Keď nemôžem ísť von, môžem mať aspoň teplo a žiaru prirodzeného svetla, ktoré prichádza do môjho domova.
- Odpratať/vyčistiť. vážne? Áno, vážne. Je príjemné zbaviť sa vecí, ktoré nepotrebujeme. Aj keď naša myseľ môže byť preplnená, môžeme mať aspoň čistý a usporiadaný fyzický priestor. Teraz, keď prežívam veľkú depresívnu epizódu, zvyčajne mám energiu len na to, aby som upratal jeden malý priestor naraz: zásuvku, miesto v izbe, policu. Aj keď to môže byť len jedna oblasť, stále sa to robí. Môžem sa na to pozerať a obdivovať krásny priestor, z ktorého sa stal. Upratovanie a upratovanie tiež ponúka rozptýlenie od depresie a som za to vďačný.
- Craft. Začal som s tým v decembri. Tvorenie je skvelé, pretože zamestnáva našu myseľ aj ruky, čo je užitočné pre tých z nás, ktorí sa potrebujú na chvíľu sústrediť na iné veci, ako je naša depresia. Tiež, keď skončíme, máme niekoľko pekných vecí, ktoré môžeme pridať do našich domovov alebo dať ako darčeky.
- Počúvajte obľúbenú hudbu. Keď zažijeme veľkú depresívnu epizódu, počúvanie hudby je jedným zo spôsobov, ako sa môžeme upokojiť. Niekedy si vyberám veselé piesne, ktoré mi pripomínajú, že tieto ťažké dni prekonám; inokedy si vyberám melancholické piesne, kde umelci spievajú o svojej depresii a o tom, ako zápasia. A potom niekedy počúvam hudbu, ktorú mám jednoducho rád -- hudbu, ktorá nemá nič spoločné s depresiou. Nájdite svoju hudbu a pustite si ju a na chvíľu sa v nej ponorte.
Budeme čeliť veľkým depresívnym epizódam, no tieto časy nás nemusia nechať dole. Môžeme sa zotaviť. Máme stratégie. Ak chcete získať ďalšie spôsoby obnovenia, pozrite si toto video.
