Depresia a stanovenie cieľov pre nový rok
Depresia často zasahuje do stanovovania cieľov. Mnoho ľudí si dáva predsavzatia na nový rok, ale ak nebudú splnené, môže to viesť k pocitom zlyhania. Preto navrhujem stanovenie cieľov, ktoré nám pomôžu vyrovnať sa s našimi depresia počas celého roka 2019. Namiesto toho, aby sme tieto ciele používali ako prostriedok na zlepšovanie vecí, vidíme nedostatky v sebe samých, ktoré ľudia často používajú tieto rozhodnutia by sme mali považovať za tieto ciele namiesto toho, ako sa lepšie starať o seba a pracovať smerom k zlepšenie nášho duševného zdravia. Začnime teda zoznamom cieľov, ktoré nám budú nápomocné pri zvládaní našej depresie v roku 2019.
Nápady na stanovenie cieľov s depresiou
- Stanovte si čas pre relaxáciu pre seba ako prioritu. To je možné vykonať v päť až 10-minútových krokoch každý deň, ale aspoň raz za mesiac odporúčam pre dosiahnutie najlepších výsledkov dlhšie časové obdobie. Napríklad každý večer pred spaním čítam aspoň pár minút. To je noc relaxačná rutina to mi pomáha odbúravať stres a zvládať depresie, aby som mohol lepšie spať. Na dlhšiu prestávku sa stretávam s priateľom na obed alebo večeru. Niekedy nakupujeme alebo sa zúčastňujeme spoločne na udalosti. Mojím cieľom je robiť to minimálne raz mesačne počas celého roka 2019. Skúste si vytvoriť zoznam vecí, ktoré vás relaxujú, a tento rok ich uprednostnite. Nech je rok 2019 rokom, ktorý si stanovujete a dosahujete ciele starostlivosti o seba, aby ste sa dokázali účinnejšie vyrovnať so svojou depresiou.
- Urobte z fyzickej aktivity každodennú súčasť života. Pohyb zlepšuje vaše telo aj myseľ. Stanovte si cieľ každý deň cvičiť nejaký druh cvičenia („Najlepšie cvičenia na liečbu depresie"). Môže to byť prechádzka. Môže to byť jednoduché cvičenie doma alebo v posilňovni, ak je to vaša vec. Existuje veľa tried pre všetky typy záujmov - nájdite kurz, ktorý by ste chceli vyskúšať. Viem, aké ťažké môže byť hľadanie motivácia cvičiť. Práve som sa do toho sám vrátil po mesiacoch nečinnosti. Úprimne môžem povedať, že teraz, keď opäť rozhýbem svoje telo, sa cítim oveľa lepšie. Pomáha mi fyzicky aj psychicky. Počas roka 2019 som si dal cieľ nejakým spôsobom každý deň hýbať svojím telom.
- Naučte sa povedať nie. Niekedy si tým veci sťažujeme snaží sa potešiť ostatných. Osobne som dopustil vinu za svoju duševnú chorobu a za to, ako to ovplyvňuje ostatných, aby ma prehnali, aby som povedal áno veciam, keď som naozaj chcel povedať nie. Na rok 2019 som si stanovil cieľ, že už veciam nebudem hovoriť áno, pokiaľ to naozaj nebudem chcieť urobiť. Vyrovnávanie sa s depresiou mi môže stačiť v niektoré dni. Keď si k tomu pripočítam starostlivosť o rodinu a prácu na písaní, niekedy mi jednoducho nezostane energia alebo duševná výdrž na ďalšie úlohy. A to je v poriadku. Keď hovoríme nie, nemusíme si vysvetľovať alebo sa cítiť vinní. Stačí jednoducho povedať nie.
- Doprajte sebe i ostatným milosť. Tí z nás, ktorí trpíme depresiou, niekedy nie sú k sebe veľmi zhovievaví a môžu mať problém odpustiť aj ostatným. Máme tendenciu zaoberať sa najhoršími situáciami a udalosťami, čo sa môže prejaviť aj na ľuďoch. Pre tento nadchádzajúci rok som si teda stanovil cieľ dať sebe a ostatným milosť. Pamätám si, že liečenie nie je lineárne. Tiež si zapamätám, že väčšina ľudí to myslí dobre, aj keď ich slová neznejú, akoby zneli. Tým, že ukážem milosť sebe i ostatným, plánujem urobiť rok 2019 zatiaľ najlepším rokom.
Aké ciele si stanovujete, aby ste sa počas roku 2019 vyrovnali s depresiou?
