Pripojte sa k podpornej skupine!
V poslednom stĺpci som hovoril o nápadoch a stratégiách na zmiernenie osamelosti. Asi pred 12 rokmi som začal so štúdiom toho, ako ľudia, ktorí zažívajú znepokojujúce emočné príznaky, ako je osamelosť, úzkosť, depresia, mánia a psychóza zmierňujú tieto príznaky a pokračujú v robení vecí, ktoré chcú robiť so svojimi životy. Chcel som sa naučiť jednoduché, bezpečné a každodenné veci, ktoré ľudia robia, aby sa cítili lepšie - pre seba, aby som pomohol zbaviť sa mojej depresie a úzkosti a zdieľať s ostatnými prostredníctvom mojej práca.
V priebehu rokov som hovoril s tisíckami ľudí o tejto téme. Jedným z zistení, ktoré je konzistentné, je to, že číslo jedna, ktorým ľudia uľavujú osamelosti a rozvíjajú systémy podpory, je zapojením sa do podpornej skupiny. V tomto stĺpci opíšem niektoré svoje vlastné skúsenosti so skupinami podpory a dám vám informácie, ktoré by vám mohli byť užitočné, ak sa rozhodnete, že by vám skupina podpory bola užitočná.
Moje skúsenosti s podpornými skupinami
Keď som sa prvýkrát dozvedel túto zaujímavú informáciu o podporných skupinách, bol som trochu „odložený“. „Ja idem do podpornej skupiny?“
V skutočnosti som mal nejaké mylné predstavy o podporných skupinách. Myslím, že dostali nejakú zlú tlač na chvíľu. Myslel som, že budem musieť zdieľať všetko, čo som si myslel, a že ma ostatní môžu súdiť. Možno by o mne rozprávali za chrbtom alebo povedali ostatným, čo som povedal. Možno by ma ostatní členovia skupiny nepáčili. Možno odo mňa požadujú príliš veľa. Čo keby to bolo všetko „nedotknuté, mizerne“ - nie som si istý, prečo som sa toho bál.
Ako statočná duša som hovoril s niektorými ľuďmi, ktorých som vedel a ktorí mali podobné príznaky ako pri zakladaní podpornej skupiny. Nezdalo sa, že by mali výhrady a začali usporiadať týždenné stretnutia pre všetkých v komunite, ktorí zažili poruchy nálady. Skupina bola veľkým úspechom. Už to trvá 12 rokov! Niektorí členovia sú stále rovnakí, ale noví členovia sa stále pridávajú, zatiaľ čo starí sa pohybujú jedným. Našťastie veľa priateľstiev, ktoré sa začali v tejto skupine, prešlo v priebehu rokov a je stále silné. Stále sa zúčastňujem príležitostne a je to vrúcny, úžasný zážitok.
Krátko po tejto prvej pozitívnej skúsenosti s podpornou skupinou prišiel ku mne priateľ a povedal: „Chcem vo svojom živote viac žien - viac priateľov. Chcem založiť podpornú skupinu. “Zaujímalo ma to. Toto slovo sme šírili a na našom prvom stretnutí malo 12 ľudí. Táto skupina je stále silná a aktívna o 10 rokov neskôr. Prešlo mnohými zmenami - pokiaľ ide o členstvo, štýl, postup a zameranie - ale zostala jedna vec: silný záväzok priateľstva a vzájomná úcta. Skupina zvrátila búrky zmien a strát a v dôsledku toho posilnila svoje odhodlanie.
Každú pondelok v noci zhromažďuje skupina doma jedného z členov a počas popíjania bylinného čaju trávi dve hodiny diskutovať o našich pocitoch, bohatých každodenných udalostiach v našich životoch a témach, ako je starnutie, rodičovstvo, odhodlanie, účel a spirituality. Aj keď sa tieto týždenné stretnutia naďalej zameriavajú na skupinu, tieto priateľstvá poskytovali kruh podpory, ktorý je k dispozícii kedykoľvek je to potrebné: choroba dospelého dieťaťa, umieranie rodiča, zmena kariéry, smrť manžela / manželky, rozvod, rozchod rodiny, pocity zranenia; keď bývanie vyzerá ako cesta, ktorú je príliš ťažké manévrovať. Nedávno sa členovia skupiny vyšplhali na vrchol hory, aby sa podelili o svoj smútok, keď zomrel člen skupiny. Spoločne oslavujeme radosti života - manželstvá našich detí, nových vnúčat, vlastných úspechy a úspechy ľudí, ktorých milujeme, krásy prírodného sveta a bohatstva nášho každodenného života zážitky.
Vyhľadanie a účasť v podpornej skupine
Ako vidíte, presvedčil som sa o hodnote podporných skupín. Ak nie ste členom podpornej skupiny a chcete rozšíriť okruh svojich priateľov a kontaktov s ostatnými, môžete sa pýtať: „Ako nájde skupina, ktorá sa pripojí?“
Začnite tým, že si pozriete kalendár Spoločenstva vo svojich novinách. Môžu mať oznámenia o podporných skupinách, ktoré sú otvorené pre nových členov, vrátane:
Skupiny pre ženy alebo mužov;
Skupiny pre ľudí určitého veku (ako skupina pre ženy v menopauze alebo pre mužov, ktorí odchádzajú do dôchodku);
Skupiny pre ľudí so špeciálnymi potrebami alebo stavmi (ako sú opatrovatelia, pacienti s rakovinou, pacienti s cukrovkou, ľudia, ktorí sa pokúšajú chudnúť alebo ľudia pracujúci na riešení závislostí alebo úmrtia);
Skupiny pre ľudí, ktorí majú „osobitné okolnosti“ (ako napríklad mať rodiča s Alzheimerovou chorobou, ktorý sa nedávno rozviedol alebo sa stal obeťou trestného činu); alebo
Skupiny pre ľudí so spoločnými záujmami (ako sú knižné kluby, hráči mostov a turisti).
Skupina „12 krokov“, ktorá sa zaoberá problémom vo vašom živote, ako je závislosť od alkoholu alebo kontrola hmotnosti, vám môže znieť priamo. Skupinu môžete vyhľadať tak, že zavoláte do miestneho centra duševného zdravia alebo do linky pomoci pre komunitu. Váš lekár alebo poradca vás možno bude môcť nasmerovať do skupiny. Požiadajte svojich rodinných príslušníkov, priateľov, susedov a kolegov o pomoc pri hľadaní skupín.
Ďalší krok je najťažší - bude to prvýkrát. Každý má ťažké ísť do podpornej skupiny prvýkrát. Niekedy je ťažké prinútiť sa ísť, aj keď sa vám táto skupina páči a zúčastňujete sa na nej nejaký čas. Ospravedlnenie, ako je toto, vás môže zabrániť v odchode:
Keď som večer večer príliš unavený, som príliš unavený.
Bojím sa spoznať nových ľudí.
Obávam sa, že sa mi nebude páčiť.
Obávam sa, že nebudem vítaný.
Je to veľmi riskantné.
Preprava je ťažká.
Nemôžem nájsť skupinu, ktorá by sa mi hodila.
Nerád rozprávam ostatným, čo sa so mnou deje.
Pokúste sa prekonať tieto problémy, zistiť, ako na to, a ísť.
Predtým, ako sa rozhodnete, či je pre vás tá pravá, sa niekoľkokrát zúčastnite podpornej skupiny. Každá skupina môže mať voľnú noc, v ktorej veci jednoducho „nedráždia“. Budete vedieť, či to nie je pre vás tá správna skupina, ak sa po niekoľkých stretnutiach stále cítite ako outsider. Nevzdávaj sa! Vyhľadajte inú skupinu.
Ak sa chystáte navštíviť podpornú skupinu a spojiť sa s ostatnými ľuďmi v skupine, musíte sa tam cítiť bezpečne. Mnoho skupín sa venuje tejto potrebe zavedením súboru usmernení alebo pravidiel pre skupinu, ktoré sa niekedy nazývajú bezpečnostnou zmluvou. Na jednom z prvých stretnutí skupiny môžu členovia diskutovať o tom, čo sa potrebujú v skupine cítiť bezpečne. Aj keď sa tento zoznam v jednotlivých skupinách líši, v závislosti od účelu a zamerania skupiny sú niektoré z najbežnejších usmernení dohody, ktoré:
- Osobné informácie zdieľané v skupine sa nebudú zdieľať s nikým mimo schôdzky skupiny.
- Členovia skupiny nehovoria ľuďom mimo skupiny, ktorí sa skupiny zúčastňujú.
- Keď niekto hovorí alebo zdieľa, neprerušuje sa.
- Každý má šancu sa podeliť. Niektoré skupiny obmedzujú čas zdieľania každej osoby na 10 minút, aby sa zaistilo, že každý dostane čas hovoriť.
- Ak sa vám nechce hovoriť alebo zdieľať, nemusíte.
- Členovia si navzájom vážia a k sebe navzájom pristupujú s veľkou úctou.
- Posudzovanie, kritizovanie, škádlení alebo „potlačenie“ nie sú povolené.
- Členovia skupiny poskytujú spätnú väzbu ostatným členom skupiny iba vtedy, keď sa to vyžaduje.
- Osoba môže opustiť skupinu, kedykoľvek chce alebo potrebuje starať sa o svoje osobné potreby, byť pohodlná alebo sa venovať iným povinnostiam.
- Účasť je voliteľná.
Založenie podpornej skupiny
Ak nemôžete nájsť podpornú skupinu, ktorá vyhovuje vašim potrebám, zvážte založenie vlastnej. Nie je to ťažké robiť. Jedným jednoduchým spôsobom, ako to dosiahnuť, je pozvať niekoľko ľudí, ktorých poznáte, aby prišli na stretnutie, a povzbudiť ich, aby pozvali aj iných priateľov. Jeho nastavenie s inou osobou uľahčuje a spríjemňuje proces. Existuje veľa možností pre skupiny a neexistuje žiadna „správna cesta“ pre skupinu. Nasledujúce nápady môžu pomôcť:
Ak je podporná skupina vždy otvorená pre nových členov, môže byť ťažké byť úzko spojený s ostatnými členmi a zdieľať osobné informácie. Z tohto dôvodu môže skupina chcieť obmedziť obmedzenia, keď ľudia prichádzajú do skupiny. Členovia podpornej skupiny sa môžu rozhodnúť, či bude skupina vždy otvorená pre nových členov (otvorená skupina) alebo či prijme členov dovtedy, kým sa nedosiahne určitý počet členov alebo do určitého dátumu, a potom už viac nebudú prístupné novým členom (zatvorené skupina).
Niekedy sú skupiny také veľké, že je ťažké ich zvládnuť. Možno budete chcieť obmedziť svoju skupinu na určitý počet účastníkov. Ak je skupina taká veľká, že nie každý dostane šancu hovoriť a byť podporovaný, alebo ak je toľko ľudí v skupine, kde sa ľudia nemôžu navzájom dobre spoznať, možno budete chcieť rozdeliť skupinu na menšiu skupiny.
Rozhodnite sa, kedy sa chcete stretnúť a na ako dlho. Veľa podporných skupín sa stretáva večer, ale môžu sa stretnúť kedykoľvek, čo je pre členov výhodné.
Nájdite miesto na usporiadanie stretnutí. Knižnice, cirkvi, školy, nemocnice a zdravotnícke agentúry sú dobrým miestom na hľadanie voľného miesta na skupinové stretnutia. Ak je poplatok za priestor, možno budete musieť požiadať členov skupiny, aby zaplatili poplatky alebo zaplatili určitú sumu vždy, keď sa zúčastnia. Ak je vaša skupina malá a je obmedzená na niekoľko ľudí, ktorí sa navzájom dobre poznajú, môžete sa rozhodnúť usporiadať stretnutia v dome jednej osoby alebo sa striedavo usporadúvať.
V závislosti od typu podpornej skupiny, ktorú začínate, možno budete musieť premýšľať alebo diskutovať o tom, ako prinútite ľudí, aby prišli do skupiny. Možno budete chcieť:
- Požiadajte každú osobu, ktorá pracovala na vytvorení skupiny, aby pozvala niekoľko priateľov alebo iných, ktorých pozná, osobnou pozvánkou, telefonovali im, posielali im poznámky alebo posielali e-maily;
- Oznámte stretnutia v miestnych novinách alebo novinách;
- Požiadajte miestnu rozhlasovú stanicu alebo stanice o oznámenie skupiny;
- Požiadajte, aby bola skupina uvedená na vašej miestnej komunitnej televíznej nástenke; a / alebo
- Visí plagáty popisujúce skupinu na miestach, kde by sa mohli ľudia zísť (napríklad, ak je V skupine ľudí s konkrétnou chorobou by ste mohli umiestniť plagáty do lekárov a čakať v nemocnici izby).
Formáty podporných skupín sa veľmi líšia. Členovia podpornej skupiny rozhodujú o tom, ako si želajú stretnutia. Ak veci nefungujú dobre jedným spôsobom, skupina sa môže rozhodnúť, že ich urobí iným spôsobom.
Podporné skupiny sú súčasťou plánu
Dúfam, že vám tento stĺpec pomohol pochopiť hodnotu podporných skupín a poskytol vám informácie, ktoré vám pomôžu, ak sa rozhodnete, že chcete byť členom podpornej skupiny.
Aj keď mám pocit, že správna podporná skupina je cenným doplnkom života každého človeka, nezabudnite, že nemožno očakávať, že splní všetky vaše potreby podpory. Podporná skupina môže byť súčasťou vášho plánu pre wellness, ale nenahrádza potrebu udržiavať úzke vzťahy s vaša rodina a priatelia, ani nenahrádza dostupnosť ľudí, s ktorými môžete zdieľať podrobnosti svojho každodenného života life.
Ďalšie: Spustenie cvičebného programu
~ späť na domovskú stránku obnovy duševného zdravia
~ články o depresívnej knižnici
~ všetky články o depresii
