Čo povedať terapeutovi
Seba-terapia pre ľudí, ktorí sa radi učia o sebe
Ak ste nikdy neboli v terapii, možno vás zaujíma, čo ľudia hovoria týždeň po týždni v tých oh-tak-súkromných malých kanceláriách.
To ti poviem.
Ak ste v terapii teraz vám táto téma môže pomôcť rozhodnúť sa, o čom hovoriť, ak sa budete niekedy cítiť zaseknutí.
KTO JE ZODPOVEDNÝ ZA ČO?
Nie je úlohou terapeuta, aby vám hovoril, čo by ste mali zmeniť. Je to práca terapeuta ktoré vám pomôžu zmeniť to, čo chcete zmeniť. A vašou úlohou je povedať im, čo to je.
Nečakajte, že vás terapeut vezme na „prehliadku svojho života“, aby poukázal na všetko, čo by ste mohli zmeniť. Musíte sa pozrieť na tieto možnosti sami a povedať svojmu terapeutovi, čo objavíte.
O TOMTO ZOZNAME
Tento zoznam je uvedený v poradí, počnúc najdôležitejšími položkami.
Ale čokoľvek, čo nájdete na tomto zozname, sa oplatí povedať vášmu terapeutovi. (Keď hovoríme o probléme v dolnej časti zoznamu, často vás vedie k spoznaniu ďalších problémov bližšie k horným.)
TVOJE TELO
Povedzte svojmu terapeutovi, ako sa staráte o svoje telo.
Ak uvažujete o samovražde,
ak nebudete jesť alebo spať dosť,
ak odložíte na toaletu,
ak sa nejakým spôsobom úmyselne alebo opakovane ublížite,
s týmito vecami musíte získať pomoc.
VÁŠ SAMOSÚT
Váš terapeut chce vždy vedieť, ako si ceníte seba.
Venujte pozornosť samozrejmému hovoreniu vo vašej hlave. Ak máte myšlienky typu „Som bezcenný“
alebo „Nie som dobrý“ alebo „Mal by som sa len skryť“, alebo ak často máte miernejšie myšlienky ako „Čo sa mnou nie je,“ potrebuje váš terapeut vedieť.
A ak ste druhými zle zle zaobchádzaní a vy jednoducho „berte“ - bez toho, aby ste opustili svoju prítomnosť
a možno aj bez toho, aby požadovali, aby sa zastavili - to tiež ukazuje veľký problém s vlastnou hodnotou.
Váš terapeut musí byť neustále informovaný o tom, kde ste pozdĺž kontinua od hrôzy seba-nenávisti až po pokojné sebaistotu seba-lásky.
PORUŠOVANIE OSTATNÝCH
Ak zistíte, že ste krutí voči iným, aj keď to budete neskôr ľutovať, povedzte to svojmu terapeutovi.
Ak to urobíte príliš veľa, môžete skončiť zúfalo sám. (Ak máte tento problém, pravdepodobne sa už väčšinu času cítite sami.)
DODATOČNÉ SPRÁVANIA
Čokoľvek, čo si myslíte, že musíte urobiť, nie je biologická nevyhnutnosť, môže byť závislosťou.
Niektoré z týchto vecí sú vážne a ohrozujú život a iné nie sú ani problémom. Ale keďže závislosť vždy zahŕňa určitú mieru odmietnutia, povedzte o tom všetkým svojmu terapeutovi.
POMOC, ŽE POSLEDNÁ PRÍLIŠ DLHÁ
Pocity ako smútok, hnev, strach a dokonca aj intenzívna radosť a vzrušenie by mali byť krátkodobé. Mali by sa pravidelne meniť v reakcii na skutočné udalosti vo vašom živote.
Ak pociťujete niektorú z týchto emócií nepretržite celé dni, týždne alebo mesiace, niečo nie je v poriadku. Váš terapeut vám môže pomôcť nájsť jadro problému a opraviť ho.
MYŠLETE, ŽE LAST TOO LONG
Niektorí ľudia „myslia príliš veľa“ všeobecne. Hovorí sa, že to vyzerá, že ich hlava neustále preteká a jednoducho nedokážu vypnúť všetko myslenie.
Iní ľudia „myslia príliš často“ na konkrétne veci. Potrebujú zistiť, prečo stále premýšľajú o tom, čo sa im stalo pred rokmi,
alebo že urobili chybu,
alebo že by urobili chybu,
alebo to, čo videli minulý mesiac v televízii.
Čokoľvek, o čom stále premýšľate, obsahuje dôležité informácie o tom, čo potrebujete
a ako môžete zlepšiť svoj život.
DÔLEŽITÉ UDALOSTI
Povedzte svojmu terapeutovi o významných udalostiach vo vašom živote a o tom, čo pre vás znamenajú.
Potrebujú vedieť o veľkých problémoch, propagačných akciách, zníženiach, obavách a úspechoch v práci.
Potrebujú vedieť o významných udalostiach v každom z vašich dôležitých vzťahov. Potrebujú vedieť, kedy vás silne ovplyvňujú spravodajské udalosti.
O čomkoľvek, čo má emocionálny dopad na váš život, je dôležité hovoriť o dobrom alebo zlom.
HOVORTE O VAŠICH ÚSPECHOCH
Terapia nie je len o problémoch!
Po niekoľkých prvých stretnutiach nebudete vy a váš terapeut vždy hovoriť o problémoch. Stále viac budete hovoriť o tom, ako využívate svoje novo vylepšené schopnosti na prekonanie problémov a väčšie využitie príležitostí
Keď sa dobrá terapia pohybuje ďalej, uvidíte problémy z perspektívy „zvládnem to zvládnuť“ a nájdete čoraz viac dôvodov, aby ste sa chválili svojimi úspechmi!
Užite si svoje zmeny!
Všetko tu je navrhnuté tak, aby vám to pomohlo!
Ďalšie: Boli ste milovaní ako dieťa?
