20 Cvičenia všímavosti na pomoc úzkosti v roku 2020 a neskôr

Je to začiatok roku 2020 a ja vám môžem ponúknuť novoročný darček: cvičenia všímavosti, ktoré vám pomôžu úzkosť. Je to úplne nový rok. Je pravdepodobné, že by ste radšej povedali, že úzkosť vás nespreviedla do tohto alebo iného roka. Nemusíte zostať pripútaní k úzkosti. Oslobodiť od starostí a panike tým, že všímavosť urobí životným spôsobom, a začnite hneď začiatkom roku 2020 tým, že pomôžu vašej úzkosti s týmito 20 cvičeniami vedomia.

Niektoré spôsoby cvičenia všímavosti pomáhajú úzkosti

všímavosť je spôsob, ako byť so sebou a so svetom okolo seba a ako taký má mnoho výhod znižujúcich úzkosť. Ide skôr o to, aby ste sa uprostred okamihu, keď ste v ňom, nezachytili v závodných, negatívnych myšlienkach, obavách a strachoch, ktoré vytvárajú úzkosť. (Existuje dôležitá výzva, ktorá sa vzťahuje na situácie vyvolávajúce úzkosť. Niekedy je súčasný problém problémom. Ak je to tak, sústredenie sa na váš moment môže zvýšiť úzkosť a paniku. V týchto situáciách je všímavosť pri jednoduchej úprave stále nápomocná. Pozri „Keď všímavosť neuspokojí úzkosť.")

Venovanie vašej pozornosti hmatateľnej realite pomáha obavám rôznymi spôsobmi. Vo všeobecnosti to môže urobiť:

• Presuňte svoje myšlienky od ľutovania minulosti alebo obavy z budúcnosti
• Ticho úzkosť „čo-čo“ rád používa na narušenie vašej sebavedomia
• Vyvážte svoje emócie
• Pozitívne ovplyvnite vaše konanie (napríklad znížením vyvarovanie)

Keď žijete s úzkosťou, ľahšie sa povie, ako urobíte. V súčasnosti nie je ľahké zostať uzemnené. Nasledujúce cvičenia všímavosti vám môžu pomôcť zmierniť úzkosť.

20 Cvičenia všímavosti, ktoré pomáhajú znižovať úzkosť

Ak sa chcete odtrhnúť od úzkostnej spojky, zamerajte svoju pozornosť na to, čo je okolo vás. Použite svoje zmysly na trénovanie svojich myšlienok a emócií v súčasnosti. Všímavosť je zručnosť, ktorá, rovnako ako všetky zručnosti, preberá prax, trpezlivosť a vytrvalosť. Začína to ako súbor akcií, ako sú tieto činnosti, a nakoniec sa stáva spôsobom bytia, ktorý nahrádza úzkosť. Byť všímavý znamená začleniť ho do vášho každodenného života. Malé cvičenia a aktivity, vykonávané pravidelne, vám môžu pomôcť oslobodiť sa od úzkosti. Na začiatok je 20:

1. Zamerajte sa na jeden bod. Ak sa cítite úzkostne, zamerajte sa na bod pred vami. Vyberte jeden objekt a preštudujte si ho.
2. Vypite to. Fľašu na vodu majte vždy po ruke. Vezmite si dúšok úmyselne, zastavte sa, aby ste si všimli teplotu, pocit z úst v ústach (vyhoďte to a dávajte pozor). Cítite, ako klesá, keď prehltnete. (To má ďalšiu výhodu v tom, že vás udržuje v hydratácii, čo je ďalšia dôležitá súčasť znižovania úzkosti.)
3. Choďte naboso. Vonku alebo vo vnútri vyberte ponožky a topánky a pomaly chodte, všimnite si pocit zeme alebo podlahy.
4. Kúpte si kvety. Nielen, že sú čerstvé kvety povznášajúce, ale sú tiež skvelé pre všímavosť. Študujte ich farbu, vdýchnite ich vôňu a pocítite lístky.
5. Hrajte v piesku. Kinetický piesok, ktorý je k dispozícii v remeselníckych predajniach a online, môže byť uvoľňujúci a uvoľňujúci stres, najmä ak venujete pozornosť tomu, ako sa cítite, keď ho stlačíte, vytvarujete a rozbijete.
6. Nositeľná všímavosť. Použite to, čo máte na tele, či už ide o šperky, mäkkú košeľu alebo dokonca gumičku okolo zápästia, aby ste sústredili svoju pozornosť a oddýchli si od negatívnych myšlienok.
7. Zabaliť. Balenie tovaru je fantastická vedomá príležitosť. Na zabalenie vecí použite mäsiarsky papier, staré noviny alebo papierové tašky na potraviny. Vypočujte si zvuky pásky, nožníc a papiera. Cítite textúry. Potom sa úhľadne rozbaľte alebo s divokým opustením.
8. Farba a dekorácie. Buďte umeleckí (aj keď nemôžete nakresliť figúrku, môžete čmárať - ide skôr o proces než o produkt). Ozdobte svoje zabalené predmety, použite maľovanku alebo majte notebook po ruke. Sledujte pohyb svojej ruky, nasaďte farby a počúvajte zvuky.
9. Maľovať. Natierajte skaly, vykonávajte činnosti podľa počtu farieb, freestylové a najmä maľovanie prstami. Cítiť to, vidieť to a venovať tomu pozornosť.
10. Stretch. Ak si všimnete úzke napätie a uzly vo svojom tele, roztiahnite ich. Urob to pomaly a úplne pocity pocitov.
11. Dýchať. Pozastavujte pravidelne, aby ste zavreli oči a zhlboka sa nadýchli. Položte ruky na brucho, aby ste cítili, ako vás vzduch naplní a potom prázdny. Počítajte asi šesť pri vdychovaní a osem pri výdychu. Zamerajte sa na pocit dychu a počítanie.
12. Vyfukujte bubliny. Pomáha vám to dýchať a ponúka veľké vedomé príležitosti. Sledujte bubliny, chytte ich, cítite ich a dokonca ich prostredníctvom nich cielene tancujte.
13. Počúvať hudbu. Hudba je silný prostriedok na zmiernenie úzkosti, najmä ak sa na ňu zameriavate a venujete pozornosť všetkým odtieňom, ktoré ponúka.
14. Buďte aktívni pri hudbe. Sing. Hrať na nástroj. Tanec. Pridaním týchto dimenzií dôkladne upútate svoju pozornosť.
15. Cook. Príprava jedla vám umožní zapojiť všetky vaše zmysly. Je ťažké pre úzkosť napadnúť vaše myšlienky, keď ste úplne zapálení vo varení. (Samozrejme, to je bod všetkých aktivít všímavosti, ktoré pomáhajú úzkosti.)
16. Jesť. Jedzte vynikajúce jedlo, ktoré ste pripravili, pomaranč alebo misku obilia. Čokoľvek jete, robte to účelne. Venujte pozornosť chuti, teplote, textúre, zvuku a pocitu jedla. Buďte vo chvíli bez telefónov, televízorov alebo iných rozptýlení.
17. Umyť riad. Vysajte, urobte posteľ, vyčistite kúpeľňu alebo urobte iné takéto práce. Tak ako v ostatných, venujte pozornosť svojim zmyslom a činom toho, čo robíte. Keď sa vaša myseľ blúdi obavami, priveďte ju späť k svojej úlohe.
18. Zastavte a zapáchajte veci. Aromaterapia je silná, pretože molekuly vo vôňach cestujú priamo do mozgu a môžu vyvolať spomienky, spôsobiť úzkosť a zmierniť úzkosť. Používajte éterické oleje alebo len vôňu príjemných vecí, ako sú citrusové plody alebo čisté prádlo. Použite svoj zmysel pre zrak a dotyk na prehĺbenie zážitku.
19. Doprajte si masáž chodidiel. Je to relaxačné, keď sa úplne ponoríte do zážitku.
20. Vyzvite svoju myseľ. Dozviete sa niečo nové. Zamierte do knižnice a pozrite si knihy na tému, ktorá vás zaujíma, alebo pútavé hádanky. Venujte pozornosť tomu, čo robíte pre zmiernenie úzkosti.

Možno ste si všimli, že tieto cvičenia všímavosti sú bežnou vecou života. To preto, že všímavosť je život a vedomý život pomáha úzkosti mimoriadne.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.