Ako prestať preberať zodpovednosť za šťastie ostatných

Prevzatie zodpovednosti za šťastie ostatných je veľkou príčinou úzkosti (Príčiny úzkosti: Čo spôsobuje úzkosť?). Ľudia, ktorí sú veľmi citliví a starajú sa o ľudí, prirodzene chcú, aby ľudia v ich živote boli šťastní, aby prežívali blahobyt. Starostlivosť o ostatných je a sila charakteru. Môže sa však ľahko premeniť na niečo nezdravé, ale namiesto toho, aby sme chceli prispievať k šťastiu a blahobytu iných, zistíme, že sme ľudia ľúbiť aby boli šťastní. Pocit, že máme výlučnú zodpovednosť za šťastie druhých, spôsobuje úzkosť.

Ako prevziať zodpovednosť za šťastie druhých spôsobuje úzkosť

Často to začína dosť nevinne: Z nespočetných dôvodov nám záleží a chceme, aby ostatní boli šťastní. Táto zodpovednosť za šťastie ostatných nakoniec vedie k úzkosti.

• Veríme, že zodpovednosť za šťastie ostatných spočíva na našich pleciach.
• Robíme všetko, čo je v našich silách, aby sme sa uistili, že ostatní sú šťastní.
• Iní nie sú vždy šťastní, pretože to je presne taký život.
• Cítime sa pocit viny keď ostatní nie sú úplne šťastní, akoby sme ich zlyhali.
instagram viewer
• Cítime úzkosť, pretože sme zlyhali.
• Skoro cítime zmysel perfekcionizmus o tom, že ostatní musia byť nielen šťastní, ale musia byť úplne šťastní, pretože sme urobili šťastnú prácu dokonale. Tento nemožný štandard zvyšuje našu úzkosť.
• Často veríme, že ak sa uspokojíme s tým, čo chcú všetci, budú šťastní a vyhneme sa nepríjemným konfliktom. Konflikt zvyšuje úzkosť“Je však ironické, že ťažké snahy potešiť ostatných, aby sa predišlo konfliktom, v skutočnosti spôsobujú väčšiu úzkosť.
• Staráme sa o ostatných a viníme sa za ich nešťastie. Prichádzame k obavám z predstavených dôsledkov tohto procesu a zvyšujeme náš strach a obavy pomocou nekonečný prúd „čo-čo.“ To spôsobuje viac úzkosti.

A tak cyklus pokračuje. Pocit zodpovednosti za šťastie ostatných bez ohľadu na to, ako dobre mienený, spôsobuje úzkosť.

Zastavenie pocitu zodpovednosti za šťastie druhých

Pocit zodpovednosti za šťastie druhých je komplexný vzťah vzájomne prepojených myšlienok, pocitov a správania. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT), prístup, ktorý sa zameriava na naše myšlienky a činy, je účinný pri znižovaní úzkosti spôsobenej zodpovednosťou za šťastie ostatných.

• Začnite ladiť svoje akcie. Všimnite si, keď uspokojujete potreby ostatných. (Potuchy, že to robíte, sú zanedbávanie vašich vlastných potrieb a túžob.) Najprv musíte len upozorniť a zvýšiť svoje povedomie.
• Venujte pozornosť tomu, čo si myslíte. Skvelý čas na to je, keď máte strach a obavy o duševný stav niekoho. Opäť si všimnite myšlienky, aby sa im viac prispôsobili.
• Vyzvite svoje myšlienky. Keď si všimnete svoje úzkostné myšlienky, spýtajte sa ich. Sú realistické? Sú vaše starosti úplne opodstatnené?
• Nahraďte svoje myšlienky realistickejšími myšlienkami, ktoré vám pomôžu internalizovať skutočnosť, že nemôžete byť plne zodpovedný za šťastie niekoho iného a že to znepokojenie nezmení.
• Použite svoje novovytvorené presvedčenie, aby ste posunuli svoje konanie od ľudí, ktorí ich potešujú, a viac smerom k podpore ľudí (a vy tiež podporujete „ľudí“).

Prevzatie zodpovednosti za šťastie druhých spôsobuje úzkosť. Posunutie vašich myšlienok a konaní znižuje úzkosť. Pokúsiť sa. Môžete len odstrániť túto príčinu úzkosti a vytvoriť vnútorný mier.

Poďme sa spojiť. ja blog tu. Nájdite ma Facebook, cvrlikání, LinkedIn, Instagrama pinterest. Moje romány o duševnom zdraví, vrátane tých, ktoré sa zaoberajú vážnou úzkosťou, sú tu.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.