Čo robiť, keď sa úzkosť správa ako porucha nálady

Poruchy úzkosti a poruchy nálady sú dva rôzne skúsenosti. Aj keď obe zahŕňajú myšlienky, pocity a činy, ktoré rušia život a sú neprimerané okolnostiam, majú rôzne príznaky ( často sa vyskytujú spoločne, predsa). Pretože sa jedná o rôzne poruchy, úzkostné poruchy a poruchy nálady majú často rôzne prístupy k liečbe. Čo by ste mali robiť, keď sa vaša úzkosť správa ako porucha nálady?

Ako sa úzkosť správa ako porucha nálady

Porucha nálady, ktorú sa úzkosť často snaží napodobniť, je bipolárna porucha. Bipolárna porucha spôsobuje, že ľudia zažívajú extrémne výkyvy nálady, od zvýšených po depresívne až neutrálne v akomkoľvek poradí a pri akejkoľvek frekvencii a intenzite. Je to pre každého, kto to zažije. Niektorí ľudia majú príležitostné obdobia maxima alebo minima v priebehu mnohých mesiacov. Iní môžu cyklovať hore a dole mnohokrát za jeden deň. Výkyvy bipolárnej poruchy sú zvyčajne frustrujúce a vyčerpávajúce. Podobne aj úzkosť môže kolísať a byť rovnako frustrujúca a vyčerpávajúca.

predstaviť si

Potom, zdanlivo z ničoho nič (aj keď je dosť pravdepodobné, že sa niekde pod vami skrývala spúšť) radar), zistíte, že ste rozrušení, podráždení, na hrane, plní starostí a čo-čo, a dosť chorý-at-ľahkosťou. To znamená, že úzkosť sa správa ako porucha nálady, konkrétne bipolárna porucha. Zmizne, potom sa vráti, usadí sa a potom prudko stúpa.

Keby to len zostalo stabilné, konštantnou rýchlosťou a intenzitou, bolo by ľahšie sa s tým vysporiadať. Jeho výkyvy intenzity však sťažujú zachytenie a upokojenie úzkosti. Aj keď je to skutočne ťažké, nie je to nemožné.

Čo robiť, keď úzkosť pôsobí ako porucha nálady

Môžete potlačiť tsunami úzkosti a znova plávať hladko po celý život. Trik si uvedomuje, že máte dve rôzne veci, ktoré môžete riešiť: úzkosť samotná a spôsob, akým sa správa - v tomto prípade nevyspytateľná ako bipolárna porucha.

Ak chcete obnoviť rovnováhu, vyskúšajte tieto tipy:

• Všimnite si, čo sa deje, keď tam nie je vaša úzkosť. Čo sa deje vo vašom vonkajšom svete? Vnútorný svet? Aké sú vaše myšlienky a emócie? Čo robíš? Ako sa máš na druhých? Potom, keď vy všimnite si svoju úzkosť pri vzostupe použite svoje poznatky na návrat do neutrálnej polohy.
• Zaznamenajte si úzkosť. Aké sú vaše úzkostné myšlienky, emócie a správanie? Hľadajte vzory. Kedy sú najsilnejší? Najslabší? HealthyPlace má denník nálady môžete použiť na zmapovanie svojej úzkosti.
• Po objavení vzorcov vašej úzkosti preskúmajte, čo spôsobuje skákanie medzi vysokou a nízkou úrovňou. pridať viac toho, čo znižuje úzkosť a minimalizovať tie veci, ktoré to vylepšujú.
• Navrhnite akčný plán tak, aby bol pripravený, keď sa vaša úzkosť začne hojdať. Zahrňte malé veci, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili úzkosť. Použite svoj plán skôr, ako sa úzkosť vymkne spod kontroly, zatiaľ čo sa ľahšie spravuje.

Najúčinnejšie veci, keď sa úzkosť správa ako porucha nálady, je rozvinúť vhľad do toho, čo spôsobuje, že sa vaša úzkosť rozvíja nahor a nadol a vypracovať akčné plány na využitie vášho vhľadu. Dozvieme sa o našej vlastnej jedinečnej úzkosti a používaní informácií, aby ste konali, aby vaše more zostalo pokojné, aj keď sa strach zväčší a zväčší.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.