Trpíte perfekcionizmom?

Už si niekedy hovoril veci ako: Mal som to urobiť. Nikdy to nebudem mať pravdu. Keby som sa im viac podobal, cítil by som sa lepšie? Sú to neisté a nezdravé myšlienky, ktoré by mnohí odborníci nazvali perfekcionistické vzorce myslenia. Tieto myšlienky sú ako šikanovaní, potlačujú pozitíva, znižujú fakty a vyvolávajú pocit, že nikdy nebudete „dosť dobrí“ bez ohľadu na to, čo dosiahnete.

Identifikácia perfekcionizmu, perfekcionistické myslenie

Podľa kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) je rozpoznanie vlastných omylov v presvedčení prvým a najsilnejším krokom k zmene. Tieto úzkostné myšlienky sa často sústreďujú na to, čo vám chýba, porovnávajúc sa s ostatnými, zamerané na budúce udalosti alebo strach zo zlyhania. Uvedomenie si týchto myšlienok vám umožňuje zastaviť, zhodnotiť, rozprávať a vytvoriť realistickejšie, logické vyhlásenie, ktoré vás buduje, a nie nesklame.

Kontrola reality: Perfektné nie je možné

Je vaša hodnota určená materialistickým tovarom, úspechmi alebo úspechmi?

Šek na realitu: Nezomierate topánkami ani sporiacim účtom. Na týchto veciach z dlhodobého hľadiska nezáleží. Tí, ktorí sú na posteli smrti, rozprávajú o svojich vzťahoch s ostatnými, o lekciách života a o vplyve na svet. Keď kladiete dôraz na oblečenie, autá, domy, profesionálne tituly alebo ceny, odvádza vás to od vašej vnútornej pravdy, od skutočných. Dočasné šťastie môže pochádzať z týchto vecí, ale je to pravdepodobne iba dočasné.

Ak zistíte, že hovoríte: „Keď mám _____ (auto, ideálna hmotnosť, byt, oblečenie, pracovný titul), bude sa cítiť dobre.“ Spýtajte sa sami seba, odkiaľ pochádza táto viera? Je to pravda, alebo sa na chvíľu cítim lepšie a potom nájdem niečo iné, na čo by som sa mal zamerať?

Myslíte si, že vás súdia ostatní? Zaujíma vás príliš veľa toho, čo si ostatní myslia, alebo potrebujete súhlas druhých, aby sa cítili dobre o sebe?

Kontrola reality: Nemôžete ovládať nikoho myšlienky. Môžete ovládať iba svoje vlastné. Ak sa pokúsite čo najlepšie a vaše úmysly sú pozitívne, malo by to „stačiť“. Problémom je, že mnohí sa už od začiatku spoliehajú na to, aby sa spoliehali na názory ostatných, aby si vytvorili svoju vlastnú hodnotu. Opýtajte sa sami seba: „Prečo mi záleží na tom, čo si myslia ostatní? Je to niečo, za čo som bol vychovaný, aby som uveril? “

Najbezpečnejší a sebavedomí ľudia kladú svoje potreby a záujmy na prvé miesto. Povedzme napríklad, že chcete ísť na duchovnú jogu a vaši priatelia si myslia, že je to orechy. Istý človek akceptuje, že je to ich názor a stále robí to, čo chce. Pustili tieto rozsudky a porovnania.

Sú vaše očakávania vyššie pre seba ako pre niekoho iného?
Kontrola reality: Možno ste boli vychovávaní k premýšľaniu, ak budem tvrdo pracovať a stanovím vysoké očakávania, budem šťastný. Na to sa naozaj zamyslite. Pozrite sa na sebaistých, sebaistých a šťastných ľudí, ktorých poznáte. Cítia sa spokojní s tým, kde sú a čo dosiahli, alebo sa rýchlo presúvajú k ďalšiemu projektu? Väčšina ľudí, ktorí majú vysokú sebaúctu a cítia sa spokojní s rôznymi aspektmi svojho života, stanovila očakávania, s ktorými sa môžu stretnúť, a potom prehodnotiť. Naháňať niečo ďaleko od vášho dosahu vytvára úzkosť a negatívne myšlienky, vďaka čomu sa budete cítiť menej sebavedomí.

Ako sa vysporiadať s perfekcionizmom, perfekcionistickým myslením

Rozpoznajte a prekonajte nemožné dokonalé a nezdravé štýly myslenia pomocou protinávrhov:

Namiesto: V tom by som mal byť lepší.

Nahraď s: Robím, čo môžem, vzhľadom na okolnosti.

Namiesto: Musím to urobiť správne, inak si budú myslieť, že nie som schopný.

Nahraď s: Každý robí chyby a niekedy potrebuje pomoc, som človek.

Namiesto: Chystám sa pokaziť, ak to nemôžem urobiť správne, môžem sa tiež vzdať.

Nahraď s: Ak sa na chvíľu pozriem na malé kroky, budem sa cítiť sebaisto a sústredenejšie.

Ak zistíte, že ste uviaznutí, prestaňte sa sústrediť na veľké veci. Pozrite sa na pozitíva vo vašom živote. Ste obklopení toľkými dobrými, ale naša spoločnosť nás podmieňuje, aby sme boli vždy dokonalí alebo potrebovali ďalšiu najlepšiu vec. Pravdou je, že keď sa môžete zamyslieť nad pozitívami a úspechmi z minulosti a s tým, čo práve máte, vaše myšlienky sa stanú oveľa pozitívnejšími a vaša potreba perfekcionizmu bude preč.

Emily je autorom Vyjadrite sa sami: Sprievodca pre dospievajúce dievčatá, ktorý hovorí a hovorí, kým ste. Môžete navštíviť Emily Webová stránka Guidance Girl. Nájdete ju aj na Facebook, Google+ a cvrlikání.