Spôsoby, ako sa pripraviť na zimnú depresiu

Príprava na zimu, keď máte depresiu, je dôležitá vec, pretože mnohí z nás trpia zimné blues. Momentálne sme na jeseň, takže je čas začať plánovať chladné dni a dlhé temné noci. Je čas sa pripraviť na zimnú depresiu.

Plánujte dopredu, aby ste minimalizovali zimnú depresiu

Po niekoľkých rokoch tejto rutiny som začal akceptovať dôležitosť mať plán, ktorý pomôže predchádzať depresiialebo aspoň minimalizujú jeho najhoršie účinky, ak zasiahnu a začnú to robiť na jeseň. Zimné blues sú dosť zlé, ale plné fúkania sezónne afektívna porucha (SAD) môže byť skutočne oslabujúce. Nikdy som nebol natoľko nešťastný, že by som mal SAD sám, ale viem, že ľudia, ktorí to majú, môžu vyhladiť celú sezónu pre tých, ktorí sú vážne postihnutí.

Určite som však v zime náchylný na blues, a preto teraz robím svoje plány, aby som sa pokúsil prekonať temné obdobie bez príliš veľkého množstva nepriaznivých účinkov. Nepopieraj, že prichádza zima. Stane sa to, či sa vám to páči alebo nie, takže príprava je najlepšou formou obrany.

Môj štvorbodový zimný depresívny plán

Moja príprava na zimnú depresiu je štvorbodový plán založený na premýšľaní o všetkom, čo v zime často chýba, a ako ich môžem kompenzovať alebo obísť sezónne obmedzenia. Niektoré z nich sú tiež v okolí starostlivosť o depresiu a nezabúdajte, že keď buď trpíte duševným ochorením alebo ste v nebezpečenstve, musíte vynaložiť ďalšie úsilie, aby ste sa o túto starostlivosť postarali.

1. Vitamín D: Dostávame to prirodzene od slnečného svetla, ktoré nám chýba v zime. Tento rok som mal to šťastie, že som sa mohol na jeseň dostať do pekného slnečného podnebia (Grécko), a tak som sa mal trochu doplniť, aby som sa vrátil k októbrovému šeru vo Veľkej Británii. Ale naše telá sa nedržia vitamínu D, takže je potrebné, aby ste zvyšovali objem.

Medzi tým existuje silné spojenie depresia a strava, najmä vitamínu D, takže pre mňa to určite stojí za doplnenie v zime. Všimol som si obrovský rozdiel, pokiaľ ide o moju náladu, moju pokožku (menej náchylné na suché škvrny a prasknuté pery) a moje trávenie. Ak ste náchylní k SAD, a box na svetelnú terapiu môže byť tiež užitočná investícia, spolu s cvičením na podporu cítiacich sa dobrých endorfínov, o ktorých sa budem viac venovať v bode tri.

2. Výživa: Všetci máme radi zimu pohodlie potravín (ahoj rozpadať, lepkavé pudingy s pudingom, makarónmi a syrom a vareným vínom), ktoré sú síce moderované, ale je potrebné si uvedomiť, že dobrá výživa robí rozdiel na naše duševné zdravie.

Plánovanie jedla vám môže pomôcť vyhnúť sa návnade príjemného jedla a vyberať, keď chcete len zostať pod prikrývkou a udržať sa v teple. V zime sa možno nebudete cítiť ako šaláty, ale veci ako pečená zelenina, dusené zimné ovocie a polievky so zdravým otepľovaním zaistia, že sa do vás dostane ovocie a zelenina. Rád varím veľké dávky polievky a zmrazujem ich po častiach, aby sme rozmrazili rýchle a zdravé obedy.

3. Cvičenie (najmä vonku): V zime je ľahké cvičiť menej, nielen zimnou letargiou a vyhýbaním sa chladu, ale s tmavými večermi existujú aj bezpečnostné hľadiská. Napríklad by som nechodil behať alebo chodiť po večeri, keď je to smola čierna. Nájdenie alternatívnej formy cvičenia na zimu môže byť dôležitou súčasťou boja proti zimnej depresii (Použitie beh na boj proti depresii). Aj keď musíte prejsť na cvičenie v interiéri, stále budete mať výhody z endorfínov.

Mám to šťastie, že sa môžem dostať von počas denných hodín, keď pracujem z domu, keď idem von počas dňa so psom, ale Ak pracujete v kancelárii celý deň, je obzvlášť dôležité nájsť spôsob, ako počas svojho času získať čerstvý vzduch a prirodzené svetlo off.

4. pozitivity: V zime je veľa vecí, ktoré sa mi nepáčia, ale sú aj niektoré, ktoré robím. V zime môžete robiť veci, ktoré nemôžete robiť v lete - napríklad korčuľovanie - v mojom meste si v januári až začiatkom marca pripravili klzisko.

Veľa vecí o páde a zime vynesie moje vnútorné dieťa: poškriabaniu hromadu jesenných listov moje dobroty, mávanie prskavky a jesť karamely v noci pri ohni a korčuľovanie, keď sa na štadión dostane mesto (Zábavné jeseň môže priniesť blaho).

Teším sa aj na sledovanie obľúbených vianočných filmov so svojím najlepším priateľom a, samozrejme, na pobrežie v zime - je to ticho a psi majú dovolené späť na pláž, takže chrt môže vo vlnách hrať všetko, čo on rád. Prečo nevytvoriť zoznam všetkých vecí, ktoré sa tešia na túto zimu, a pozerať sa na ňu vždy, keď sa v nasledujúcom období začnete cítiť negatívne alebo znepokojene? Ešte lepšie je naplánovať veci, na ktoré sa môžete tešiť, a vložte ich do svojho denníka.

Stojí za to urobiť tento kúsok plánovania, ak to znamená vyhnúť sa neskôr kefke so zimnou depresiou.

Nájsť Liz na cvrlikání, Google+ a Facebook.