Dobré zdravie mozgu môže zabrániť Alzheimerovej chorobe a demencii
Nazvite to mozgový fitness program. Tu je niekoľko nápadov, ako udržať váš mozog zdravý a znížiť riziko Alzheimerovej choroby a iných demencií.
Udržiavanie zdravého mozgu vedie dlhú cestu k prevencii Alzheimerovej choroby a demencie
Keď ľudia premýšľajú o tom, že zostanú fit, zvyčajne myslia od krku dole. Zdravie vášho mozgu však hrá rozhodujúcu úlohu pri takmer všetkom, čo robíte: myslenie, cítenie, zapamätanie si, prácu a hranie - dokonca aj spánok.
Dobrou správou je, že teraz vieme, že môžete veľa urobiť, aby ste udržali mozog zdravší, keď starnete. Tieto kroky môžu tiež znížiť riziko Alzheimerovej choroby alebo inej demencie.
Jednoduché zmeny životného štýlu by tiež mali obrovský vplyv na verejné zdravie nášho štátu a náklady na zdravotnú starostlivosť. Ak zmeníte životný štýl zdravý v mozgu a zapojíte sa, mohli by sme si uvedomiť budúcnosť bez Alzheimerovej choroby.
Rozhodnite sa pre zdravý životný štýl mozgu
Podobne ako iné časti vášho tela, váš mozog môže s pribúdajúcim vekom strácať agilitu. Môže sa zhoršiť ešte viac, ak sa o to nestaráte. Veda odhaľuje mnohé tajomstvá mozgu, zatiaľ však nemáme všetky odpovede. Môžete robiť všetko „správne“ a stále nezabráni Alzheimerovej chorobe. Tu sú ponúkané najlepšie a najaktuálnejšie dostupné informácie, aby ste sa mohli sami rozhodovať o svojom zdraví.
Duševná aktivita vám pomôže zostať ostro
Zdá sa, že mentálny úpadok v priebehu veku je spôsobený najmä zmeneným prepojením mozgových buniek. Výskum však zistil, že udržiavanie aktívneho mozgu pravdepodobne zvyšuje jeho vitalitu a môže si vytvárať zásoby mozgových buniek a spojení. Mohli by ste dokonca vytvárať nové mozgové bunky.
Zistilo sa, že nízka úroveň vzdelania súvisí s vyšším rizikom Alzheimerovej choroby v neskoršom veku. Môže to byť spôsobené nižšou úrovňou celoživotnej mentálnej stimulácie. Inak povedané, zdá sa, že vyššia úroveň vzdelania je trochu chrániaca pred Alzheimerovou chorobou, pravdepodobne preto, že mozgové bunky a ich spojenia sú silnejšie. Dobre vzdelaní jedinci môžu Alzheimerovu chorobu získať, ale príznaky sa môžu objaviť neskôr kvôli tomuto ochrannému účinku.
Aby ste dosiahli mnohé z týchto výhod, nemusíte svoj život obrátiť hore nohami alebo robiť extrémne zmeny. Začnite s niečím malým, ako je každodenná prechádzka. Po chvíli pridajte ďalšiu malú zmenu
Udržujte svoj mozog aktívny každý deň:
- Zostaňte zvedaví a zapojení - venujte sa celoživotnému vzdelávaniu
- Čítajte, píšte, pracujte krížovky alebo iné hádanky
- Zúčastnite sa prednášok a hier
- Zapíšte sa do kurzov v miestnom stredisku pre vzdelávanie dospelých, na univerzite alebo v iných komunitných skupinách
- Hrať hry
- záhradné
- Vyskúšajte cvičenia s pamäťou
Sociálna aktivita je dobrá pre váš mozog
Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí sa pravidelne zapájajú do spoločenských interakcií, si udržiavajú svoju mozgovú vitalitu. Ale opäť je kombinácia fyzickej a duševnej aktivity so sociálnym zapojením - a zdravou stravou v mozgu - účinnejšia ako ktorýkoľvek z týchto faktorov.
Nedávna štúdia uvádza, že voľnočasové aktivity, ktoré kombinujú fyzickú, duševnú a sociálnu aktivitu, najpravdepodobnejšie zabránia demencii. V štúdii s 800 mužmi a ženami vo veku 75 a viac rokov, tí, ktorí boli fyzicky aktívnejší, duševne aktívnejší alebo sociálne angažovanejší, mali nižšie riziko rozvoja demencie. A tí, ktorí kombinovali tieto činnosti, sa im darili ešte lepšie.
Ďalší výskum zistil, že šport, kultúrne aktivity, emocionálna podpora a úzke osobné vzťahy spolu majú ochranný účinok proti demencii.
Takže zostaňte spoločensky zapojení do aktivít, ktoré stimulujú myseľ a telo:
- Zostaňte aktívny na pracovisku
- Dobrovoľník v komunitných skupinách a príčinách
- Pripojte sa k mostným klubom, tancujúcim klubom s námestím alebo k iným spoločenským skupinám
- Cestovanie
zdroj:
- Larson, Christine, Udržiavanie mozgu fit, Správy USA a svetová správa, 31. januára 2008.
- Alzheimerova asociácia - Austin, TX., 10 spôsobov, ako si udržať mozog, jar 2005.
- Alzheimerova asociácia
