Zaobchádzanie s príznakmi PTSD po ukončení domáceho zneužívania

Včera Andi komentoval Obete si myslia, že môžu byť zneužívajúcimi. Andi povedal:

... Dostal som sa do bodu, keď som sa obával, že emocionálne / slovné zneužívanie sa posunie k fyzickému zneužitiu. Je to už dávno, čo sa to stalo. Presťahoval som sa ďaleko a začal znova, ale stále sa bojím, cítim Príznaky PTSDa zdá sa, že sa nemôže pohnúť ďalej. Chcem tak zúfalo byť znova v celku. Akékoľvek myšlienky a pomoc by sa veľmi ocenili.

Najprv Andi a každý, kto sa cíti takto, si celý! Možno máte v hlave ďalší hlas - zvyšok lži zneužívateľa, ale to dodáva vám, neodnieslo to od vás žiadnu časť! Je pravda, že vás neprináša pozitívnym spôsobom a že hlas sa musí vydať na túru. Ale bez toho hlasu ste stále celý. Tvoj násilník ťa nerozobral.

Po druhé, ctite si strach. Svoje obavy ste rozvinuli z dobrého dôvodu a zvládnu ich až vtedy, keď im podniknete nejaké kroky na ich odstránenie. Tu je niekoľko návrhov, ako sa vysporiadať s príznakmi PTSD a úplne sa liečiť pred zneužitím.

Ako zmierniť príznaky PTSD po opustení domáceho zneužívania

Ako predchádzajúca obeť zneužívania ste pravdepodobne teraz re-learning, aby ste verili svojej intuícii. Ak uvažujete o spôsobe, ako si pomôcť, skúste to. Možno vám pomôže jeden z nasledujúcich návrhov, alebo možno podnecujú vašu intuíciu iným smerom.

Oslovte svoje obavy

Niektoré obavy nie sú príznakmi PTSD

Zanechali ste násilníka a úprimne povedané, nie je možné predvídať, čo bude robiť. Strach vám dobre slúži, keď ho používate na prípravu bezpečnostných plánov a premýšľanie nad svojimi možnosťami ochrany. Kľúčom je vyberte akciu, ktorá vás zmocňuje a urob to. Akákoľvek zdravá akcia, ktorá vám pomôže cítiť sa bezpečnejšie, je dobrou voľbou. Keď sa bojíte, pripomeňte si, čo ste urobili, aby ste sa chránili.

Myšlienky prezentované na Plánovanie bezpečnosti pre domáce násilie a obete zneužívania vám môže pomôcť dôkladne naplánovať vašu bezpečnosť (kliknutím na tento odkaz a potom prejdite na spodok stránky prevezmite bezpečnostný plán zadarmo). Plán bezpečnosti vám pomôže myslieť prostredníctvom neznámych ochranných ochranných stratégií, aj keď je určený na to, aby vám pomohol vyvinúť stratégie na ochranu pred bývalým.

Vďaka sebaobranným kurzom alebo dokonca jednoduchému fitness programu sa budete cítiť lepšie o svojej schopnosti chrániť sa.

Ďalšie vzdelávanie o PTSD, domácom násilí a urážlivej osobnosti vám pomôže pochopiť, čo obavy sú skutočné a mali by sa chrániť pred nimi a aké obavy sú produktom zneužitia (alebo je nepravdepodobné, že by vás ovplyvnili) all).

Strach, spúšťače alebo prekvapujúce reakcie

Naplní vás zvonenie strachom? Ak áno, urobte si záväzok nikdy neodpovedajte na svoj telefón. Nechajte všetky hovory ísť do hlasovej schránky (nesledujte ich) a potom si kedykoľvek skontrolujte svoju hlasovú schránku. To vám pripomenie, že už nie ste na vodítku zneužívateľa. Vy si vyberiete, s kým sa má hovoriť a kedy.

Ak si uvedomíte, že vás ľahko zaskočí, môžete o tom hovoriť s tými, ktorí s vami žijú. Požiadajte ich, aby vydávali hluk okolo rohov alebo pri vstupe do miestnosti, v ktorej sa práve nachádzate. Povedzte im, že zakrádanie sa na vás nie je zábavné (možno budete musieť na to svoje deti oboznámiť - myslia si, že je zábavné vystrašiť ľudí. Tak veľa ľudí!)

nočné mory

Ak máte nočné mory, ktoré vás prebudia zo zdravého spánku, skúste niečo urobiť, keď vás trhajú zo strachu. Udržujte si pri posteli pero a papier a zapíšte si sen. Mohli by ste vypiť pohár vody, ktorý máte na nočnom stolíku. Mohli by ste vstať, urobiť si posteľ a potom sa do nej plaziť. Interakcia s niečím, čo môžete ochutnať, dotknúť sa alebo cítiť, vás vytiahne zo sna, upokojí vás a nechá vás spať.

Audiálne alebo vizuálne halucinácie

Počúvanie a videnie vecí, ktoré neexistujú, je ďalším príznakom PTSD. Ak pravidelne trpíte zvukovými alebo zrakovými halucináciami, navštívte lekára. Pokiaľ sa nedostanete k lekárovi, ošetrujte halucinácie ako by ste mali nočnú moru: napíšte ich, zjedzte surovú zeleninu alebo vypite vodu, vôňu trochu mentolu... nezabudnite, chuť, dotyk alebo vôňa vás privádza späť teraz namiesto toho, kam ťa vzala tvoja myseľ.

Domáce zvuky samostatne alebo v noci

Robia vás hlučné (alebo mäkké) zvuky, keď ste sami doma, aby vás zaviedli do iracionálneho myslenia? Aj keď si nemôžete byť istí, že nikto nevstúpi do vášho domu, môžete podniknúť kroky, aby ste sa chránili, ak tak urobia. Uistite sa, že sú vaše dvere a okná zamknuté. Kúpte si sprej na korenie alebo zbraň, ktorú používate, a v noci ju umiestnite pod vankúš. Povedzte svojim susedom, že máte obavy o proglerov (alebo ak sa vám páči, povedzte im, že máte obavy, že váš bývalý príde okolo). Vedomie, že udržujú rozhľad, uľahčí vašu myseľ.

Na vyriešenie príznakov PTSD použite svojpomoc

Relax on Účel

Vyskúšajte hlboké dýchanie, meditáciu, strečing, jogu alebo sa na prechádzku. Urobte niečo, čo vás každodenne privádza na zem, a to nielen vtedy, keď sa objavia príznaky. Predstavte si, že ste v bezpečí a pokoji (aj keď nie ste), každú šancu, ktorú dostanete, takže ak narazíte na panické miesto, môžete si ľahko predstaviť svoju kontrolu. (Viem, že všetci to hovoria, ale je to preto, že relaxačné práce!)

Pripojte sa k podpornej skupine

Existujú podporné skupiny online a off, ktoré sa týkajú zneužívania alebo PTSD. Hovorenie o vašej skúsenosti namiesto toho, aby ste ju držali vo vnútri, zmierňuje strach.

Žurnál akýmkoľvek spôsobom

Podobne vám časopis alebo blog dáva priestor na vyjadrenie vašich obáv, pocitov a spomienok. Ak sa vám nepáči písať, môžete svoje záznamy v denníku rozprávať do digitálneho hlasového záznamníka alebo hlasového denníka (soundcloud poskytuje určitý voľný priestor pre nahrávky). Môžete tiež nahrávať videá (youtube má súkromnú možnosť, ak ju chcete).

Vyskúšajte techniku ​​emocionálnej slobody

Pozrite sa do Technika emocionálnej slobody (EFT) tiež. Teoreticky EFT funguje podobne ako pri liečbe EMDR (pozri nižšie), ale môžete to urobiť sami. EFT sa tiež nazýva „klepanie“ a existuje veľa bezplatných videí a informačných článkov online.

Terapia, ktorá pomáha symptómom PTSD

Duševné príznaky PTSD, ako napríklad rušivé spomienky a spätné odkazy, môžu byť ťažké, ale nie nemožné, vyriešiť ich sami. Nájdite si poradcu Ak si myslíte, že si ho nemôžete dovoliť, choďte cez oddelenie sociálnych služieb, aby ste zistili, či poskytujú pomoc obetiam domáceho násilia. Než sa rozhodnú, kto uvidí (), opýtajte sa terapeutov o tom, aký typ liečby používajú a ako to funguje pre PTSD.Liečba úzkosti je účinná).

EMDR

Ak existuje terapeut, ktorý cvičí Liečba desenzibilizácie a opätovného spracovania pohybov očí (EMDR) vo vašom okolí, potom im zavolajte. Terapia EMDR môže byť zázračným liekom pre niektorých ľudí so symptómami PTSD a stálo by za to zistiť, či ste človekom, ktorý vám pomôže.

Naratívna terapia

Práve som robil rozhovor Jodi Aman o naratívnej terapii (meniac príbehy, ktoré si hovoríme). Prepracovaním svojich spomienok na to, aby ste sa posilnili, nepopierate pamäť ani ju neplníte - dáva vám nový a užitočnejší spôsob, ako sa na ňu pozrieť.

CBT a psychoanalýza

Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) a psychoanalýza sú ďalšie bežne ponúkané typy liečby. Medzi nimi by bola rýchlejšia cesta k obnove CBT, ktorá vám pomôže rozložiť vaše spomienky a nájsť chyby v myslení; potom, keď spoznáte tieto chyby v myslení, uzákoníte na ne novú reakciu v správaní.

psychoanalýza analyzuje sny a ďalšie symboly v bezvedomí, aby sa dostali ku koreňovému problému. Psychoanalytik by sa pravdepodobne opýtal: „Kde ste sa v detstve stretli prvýkrát so zneužívaním?“ a pracovať od základnej úrovne vyššie. Ako si viete predstaviť, psychoanalýza nie je najlepším typom liečby na rýchle zmiernenie príznakov PTSD.

Budeš v poriadku

Viem, že vás zaujíma, či účinky zneužívania niekedy zmiznú. Môžu, ak použijete vedomé úsilie na ich riešenie. Premýšľajte o tom takto: Boli ste niekedy ticho o vašom zneužívaní, pretože ste sa za to hanbili? Ale prestali ste mlčať a ukončili ste zneužívanie. To isté platí pre zneužívanie vedľajších účinkov. Čím viac o nich hovoríte, tým rýchlejšie nájdete úľavu.

Už ste to urobili predtým. Môžete to urobiť znova.