Tipy ADHD na riadenie času a nálady

February 09, 2020 16:42 | Rôzne
click fraud protection

Pre ľudí s ADHD, ADD, tipy na organizovanie a lepšie riadenie času a nálad.

ORGANIZÁCIA A ČASOVÝ MANAŽMENT

  1. Na sledovanie času používajte hodinky s hodinovým budíkom.
  2. Keď prídete domov, urobte si konkrétne miesto na opustenie kľúčov.
  3. Urobte si zoznam toho, čo chcete každý deň splniť, a potom vyberte tri najdôležitejšie priority.
  4. Buďte realistickí o tom, ako dlho to bude trvať, než sa dostanete na miesta.
  5. Používajte pásiky zo slnečného skla, kľúče, ktoré vám pripnú, a fantastické balíčky.
  6. Na sledovanie svojho rozvrhu použite menovku alebo kalendár.

IMPULSIVENITA A HOSPODÁRSTVO

  1. Pred konaním alebo hovorením sa zhlboka nadýchnite. (zvlášť ak sa hneváte)
  2. Umožnite svojmu telefónnemu prístroju prijímať hovory, aby ste si mohli myslieť skôr, ako zavoláte späť.
  3. Zapíšte si myšlienky, ak ste v skupine alebo schôdzke, a potom ich zdieľajte iba pomocou 2 alebo 3.
  4. Precvičujte si počúvanie bez premýšľania o tom, čo chcete povedať.
  5. Odstráňte sa pred situáciou pred útokom hnevu alebo počas neho.
  6. Nechajte sa odtrhnúť od negatívnych myšlienok a nálady.
    7. instagram viewer
  7. Uvedomte si, čo môže spôsobiť váš zlosť.
  8. Pred vykonaním zásadných zmien života prediskutujte s dôveryhodnými priateľmi alebo terapeutom.

DÔLEŽITÉ UPOZORNENIA

  1. Uvedomte si, čo vás rozptyľuje a rozhodujte sa, či sa chcete sústrediť.
  2. Uvedomte si oblasti vo vašom živote, kde ste schopní udržať svoju pozornosť.
  3. Vyhľadajte povolania, ktoré sú prispôsobené vášmu štýlu pozornosti.
  4. Keď sa zameriavate na dlhšie úlohy, doprajte si prestávky.
  5. Doprajte si hyperfocus na videohry, T.V., cvičenie, rekreáciu ako odmenu.
  6. Ponechajte si v aute magnetofón alebo poznámkový blok, aby zachytili vaše nápady.

roztržitosť

  1. Cvičte, ak je to možné, (chôdza, beh, cvičenie, šport.)
  2. Keď uvažujete, nechajte sa hýbať telom.
  3. Pamätajte, že nemusíte konať podľa všetkých myšlienok, ktoré máte.
  4. Zvážte dovolenku namiesto pohybu, zmeny zamestnania alebo vzťahov.

ADHD MEDIKÁCIA

  1. Nastavte hodinky s časovačom tak, aby odchádzali podľa potreby na pripomenutie liekov.
  2. Lieky a vodu uchovávajte pri svojej posteli alebo v kúpeľni, aby ste si ju mohli vziať ako prvú vec. (Buďte opatrní, ak máte deti)
  3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o účinkoch miešania kofeínu, alkoholu a iných liekov s liekmi.

O autorovi:Wendy Richardson M.A., MFT, CAS je licencované manželstvo, rodinný terapeut a certifikovaný závislý špecialista v súkromnej praxi v Soquel v Kalifornii. Wendy je autorom knihy Prepojenie medzi ADD a závislosťou, Získanie pomoci, ktorú si zaslúžite, (1997) a Keď príliš veľa nestačí, ukončuje deštruktívny cyklus AD / HD a návykové správanie (2005).