Potvrdenia: Pracujú pre úzkosť a nízku sebavedomie?

Bol som skeptický ohľadom užitočných citátov a pozitívne potvrdenia na dlhú dobu. Podľa mňa facku popierania prítomného v niektorých formách pozitívneho myslenia: udržujú veselú fasádu a všetko bude v poriadku.

Nie som s týmto typom filozofie. Nervózni ľudia s nízke sebavedomie Potrebujú tiež slobodu pri uznávaní svojich bojov v bezpečnom prostredí bez úsudku stigma a útlaku vytrvalého optimizmu. Niekedy musíme hovoriť o tom, ako nie dobre, všetko je.

Niektorí ľudia však prisahajú na moc pozitívnych afirmácií. Obrovské svojpomoc hnutie, od Louise Hayovej po Tonyho Robbinsa, bolo postavené na predpoklade, o ktorom hovoria pozitívne vyhlásenia sami seba nielenže sa cítime lepšie, ale môžu uzdravovať aj naše životy / mysle / tela / duše / deti / rodičia / rybičky. A aj naši psi.

Pomáhajú teda pozitívne potvrdenia opraviť náš zmysel pre vlastnú hodnotu? To záleží.

Pozitívne potvrdenia môžu zlyhať s nízkou sebaúctou

Pozitívne potvrdenia majú zabrániť negatívnemu rozprávaniu, hrozným veciam, ktoré si hovoríme: „Som škaredý“, „som hlúpy“ alebo dokonca „nemilovaný“. Viac príkladov záhradnej rozmanitosti by mohlo byť: „Nie som dosť chytrý na to, aby som úspešne zložil túto skúšku,“ „Môj šéf ma nenávidí a dostanem padáka,“ alebo „Som zlý pri hovorení na verejnosti.“

Aj keď absolútne nie je nič zlé na tom, ako čeliť negatívnym výrokom o nás, psychologické štúdie naznačujú, že veľa ľudí o tom môže ísť nesprávnym spôsobom.

Negatívne rozprávanie je väčšinou podvedomé, tesne pod úrovňou nášho vedomia. Často odráža naše najhlbšie, základné presvedčenie o nás a je základným druhom „vnútornej pravdy“. To neznamená, že je vlastne pravda, ale o tom veríme na hlbokej úrovni.

Keď kladieme pozitívne potvrdenie (ktoré vychádza výlučne z našej vedomej mysle) hlboko v bezvedomí, v skutočnosti si klameme. V skutočnosti neveríme pozitívnemu vyhláseniu. Zúčastňujeme sa láskavého boja medzi vedomím a podvedomím.

Jediný problém s vojnou so sebou je, že vždy prehráte.

Štúdia Dr. Joanne Woodovej z University of Waterloo z roku 2012 dospela k záveru, že:

... opakujúce sa pozitívne vyhlásenia môžu byť prospešné pre niektorých ľudí, ako sú jednotlivci s vysokou sebaúctou, ale pre tých ľudí, ktorí ich najviac potrebujú, sú proti nim.

Wood a jej kolegovia zistili, že účastníci štúdie s nízkou sebaúctou sa po opakovaní vyhlásenia „Som a milá osoba„Tí, ktorí mali vysokú sebaúctu, sa po opakovaní vety cítili lepšie, ale iba nepatrne. Wood tiež našiel dôkazy, ktoré naznačujú, že boj proti hlboko držaným negatívnym presvedčeniam s „nepravdivými“ pozitívnymi vyhláseniami môže paradoxne posilňovať presvedčenie, ktorého sa človek snaží zbaviť.

Takže ak pozitívne tvrdenia skutočne nefungujú pre úzkostlivých ľudí s nízkou sebaúctou, čo to znamená? Odpoveď môže byť vypočúvajúca verzus deklaratívna seba-hovor.

Kladné otázky namiesto kladných potvrdení

Deklaratívne rozprávanie znamená robiť absolútne vyhlásenia o sebe, buď pozitívne (napr. „Som veľmi dobrý pri verejných prezentáciách“) alebo negatívne (napr. „Nikdy nerobím nič správne“). Výsluchová internátácia hovorí skôr o kladení otázok než o definitívnom vyjadrení.

Štúdia Senay, Albarracín a Noguchi v roku 2010 mala štyri skupiny účastníkov vyriešiť sériu anagramov. Každá skupina bola vopred požiadaná, aby napísala na list papiera buď „budem“, alebo „budem“. Tí, ktorí napísali „Will I“, vyriešili dvakrát toľko anagramov ako tí, ktorí napísali „Will will“.

Napríklad: „Nie som dobrý v hovorení na verejnosti“ a „Dnes poskytnem dokonalú prezentáciu v práci“ sú absolútne deklaratívne vyhlásenia. Ale, "Budem Dáš dobrú prezentáciu v práci dnes? “otvára rad možností pre strednú zem a nie pre absolútne extrémy. Možné odpovede by mohli zahŕňať napríklad: „Pred ľuďmi som naozaj nervózny, ale môj posledný prezentácia prebehla celkom dobre, „alebo“ „Nepáči sa mi to, ale akonáhle pôjdem, strach z rečníctva áno choď dole. “

Pozitívne potvrdenia môžu vytvoriť remorkér vojny medzi vedomou a podvedomou mysľou, ktorá môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Ale tázavé otázky týkajúce sa seba samého dovoľujú väčšiu voľnosť v našej interpretácii.

Ak som sa niečo naučil, je to tak, že k budovaniu zdravého pocitu sebaúcty dochádza vo viacerých odtieňoch šedej medzi nimi čiernobiele myslenie. Spýtať sa namiesto toho, aby sme si povedali, umožňuje realistickejšiu kombináciu pozitívnych a negatívnych aspektov našej ľudskej reality.

A s tým som dole.

Grega nájdete na jeho webové stránky, cvrlikání, Google+, pinteresta Facebook.