Zastavte úzkostlivo prežúvanie a prepláchnutie: dokončite každý deň

Poruchy úzkosti spôsobujú, že sa v našich hlavách prežúvame a precvičujeme, prechádzame rozhovory, udalosti, situácie, činy a emócie. A tým sa stúpa úzkosť.

Neúprosne prežúvanie a opätovné nacvičovanie bolo niečo, čo ma v oboch uväznilo Sociálna úzkosť a úzkosť založená na perfekcionizme príliš dlho. Vedomie a nová perspektíva inšpirovaná filozofom a spisovateľom 19. storočia menom Ralph Waldo Emerson ma z tejto pasce oslobodili (a naďalej ma chránia). V múdrej básni nám odporúča, aby sme „došli každý deň“. Keď dokážeme každý deň, každý okamih skutočne dokončiť, môžeme prestať úzkostlivo prežarovať a znovu nacvičiť a kultivovať vnútorný mier.

Dokončite svoj deň, aby ste prestali úzkostlivo prežúvavať a prepláchnuť

Emersonova báseň ponúka drahokamy múdrosti. Aby som parafrázoval niektoré z mojich obľúbených myšlienok obmedzujúcich úzkosť:

• "Chyby a absurdity" sú do veľkej miery zaručené, že sú súčasťou nášho dňa (robíme chyby, povedzme zle, reagujte na situácie spôsobom, ktorý by sme si želali, a na čokoľvek iné, čo nás naplní ľútosťou a potešením starosť).
instagram viewer
• Tie okamihy, tie, ktoré nás nútia kričať a precvičovať v našej fantázii ad nauseam, sú za nami, hotové, preč a za nami.
• Každý deň (vlastne každú chvíľu) je nový začiatok s novými príležitosťami. Čo nás privádza k minulosť a úzkosť o tom sú naše ďalšie myšlienky o tom, čo sa už nedeje.
• Máte moc existovať plne v každom dnešnom dni, a tým si beriete späť svoje myšlienky, emócie a činy z úzkosti a žijete svoj život svojou cestou.

Táto perspektíva je kľúčová zníženie úzkosti a kultivovať seba a svoj život. Chyby sú nevyhnutné, úzkosť nie. Prijatím nedokonalostí (vašich vlastných a tých, ktoré sú v živote) a pohybovaním sa okolo nich namiesto toho, aby ste ich vo svojej mysli znova vyliečili, sa môžete slobodne pohybovať vpred. Táto myšlienka je jedným z kľúčov výskumného prístupu k terapii duševného zdravia, ktorý je známy ako akceptačná a angažovaná terapia (ACT). Predpokladom je, že prijatím svojich „omylov a absurdít“ a distancovaním sa od nich ste schopní podniknúť účelové kroky smerom ku kvalite života bez úzkosti, ktorý si ceníte. Emerson nám obdaroval túto pravdu.

Myšlienka dokončiť každý deň a začať nový znova dáva veľký zmysel a ponúka nesmierny prísľub pre pokojnú myseľ. Ako sa však dá uplatniť táto rada? Emerson slovo nepoužil (ACT to robí, aj keď), opísal ho však dobre: ​​všímavosť.

Žite opatrne, aby ste znížili prežúvanie a prepláchnutie

Keď prežúvame a opakujeme svoje starosti, obavy, chyby, absurdity, chyby a ľútosť - skrátka, keď zažívame úzkosť- Žijeme v časoch, ktoré skončili. Cítia sa veľmi reálne a relevantné, pretože ich udržujeme pri živote v našich myšlienkach. Keď sme uväznení v úzkosti, chýba nám prítomnosť. Všímavosť je účinný prostriedok na ukončenie úzkostného prežúvania a opätovného naštartovania. Keď máme na pamäti, žijeme v našom súčasnom okamihu. Venujeme pozornosť tomu, čo sa deje teraza po chvíli to zanecháme a žijeme v súčasnom okamihu.

Všímavosť je perspektíva, výber, zvyk a čin. Je to niečo, čo vyžaduje prax a trpezlivosť. Odpúšťaj, keď sa chytíš prežúvanie počas dní, ktoré sú hotové. Jemne si pripomeňte na Emersonovu múdrosť:

„Tento deň je všetko, čo je

dobré a spravodlivé.

Je to príliš drahé,

s jeho nádejami a pozvánkami,

včera premárniť. “

Pozývam vás na naladenie videa, aby ste počuli krátku báseň ako celok.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.