Môže cvičenie skutočne pomôcť bipolárnej depresii?

Vo viacerých štúdiách sa ukázalo, že cvičenie sa zlepšuje unipolárna depresia, ale môže cvičenie skutočne pomôcť bipolárna depresia? Niektorí lekári si to myslia, ale je to hlavne preto, že zhromažďujú údaje z údajov o unipolárnej depresii. Dôkazy o užitočnosti cvičenia pri bipolárnej depresii sú nedostatočné.

Bipolárna porucha a cvičenie

Viaceré štúdie ukázali, že ľudia s bipolárnou poruchou vedú sedavejší životný štýl ako ostatní. V jednej štúdii so 60 bipolárnymi ambulantnými pacientmi bolo 78% ich dní považovaných za sedavé a žiadny účastník splnil 150 minút / týždeň mierneho / intenzívneho cvičenia odporúčaného národnými usmerneniami Spojeného kráľovstva. Údaje sú obmedzené, ale zdá sa, že aj ľudia s bipolárou, ktorí sú euthymickí (ani depresívni, ani manicko / hypomanickí), vedú sedavejší životný štýl.

Ja osobne som úplne vinný zo sedavého životného štýlu. Viem to. Viem, že to pre mňa nie je dobré. Ale tu vec: Som vyčerpaný - stále. Som unavený od času, kedy sa ráno zobudím, až do času, keď idem spať. A ak cvičím? To ma len unavuje. Viem, že to nemá. Viem, že by ste mali získať energiu z cvičenia, ale nikdy som to nezistil.

Dôkaz o užitočnosti cvičenia pri bipolárnej depresii

Aj keď nie je veľa dôkazov, existuje niekoľko tvrdení, že pri liečbe bipolárnych porúch je fyzická aktivita užitočná. Jedna malá štúdia s pešou skupinou pre ľudí s bipolárou preukázala zlepšenie depresie, úzkosti a stresu zatiaľ čo ďalšia malá štúdia ukázala, že celkový zdravotný stav sa zlepšil po 20 minútach aeróbnej aktivity na a bežecký pás.

Pre niektorých pacientov s bipolárnou depresiou sa tiež javia ako užitočné psychosociálne zásahy, ktoré sa snažia zmeniť úroveň fyzickej aktivity osoby s bipolárou spolu s jej stravou.

Je potrebné poznamenať, že programy, ktoré sa snažia zmeniť diétu a / alebo zvýšiť cvičenie u ľudí s bipolárou poruchy zažívajú veľmi vysokú mieru opotrebenia (inými slovami, veľa ľudí vypadne a jednoducho to neurobí) it).

Opäť som nikdy nenašiel zlepšenie nálady z cvičenia, ale som to ja. Pre niektorých ľudí v uvedených štúdiách to bolo očividne iné.

(Čo ma neprekvapuje, ľudia v mánii alebo hypománii majú tendenciu cvičiť viac a hlásia, že niektoré cvičenia môžu skutočne zvýšiť mániu alebo hypomániu ďalej, zatiaľ čo iné typy cvičenia (tie s rytmom) môžu skutočne pomôcť pri zmiernení náladu.)

Odporúčania pre cvičenie pri bipolárnej depresii

Ľudia s bipolárnou poruchou majú vyššie riziko obezity, kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a metabolického syndrómu ako všeobecná populácia, preto je podporujúce cvičenie pre ľudí s bipolárnou poruchou prirodzené a nepochybne zdravý. V súčasnosti neexistuje výskum, ktorý by naznačoval, aký typ cvičenia, aké trvanie alebo aká intenzita cvičenia najlepšie funguje u ľudí s bipolárnou depresiou, ale niektorí cítia, že je to individuálne.

Problém však spočíva v tom, že ľudia s bipolárnou depresiou majú problémy s vstaním z postele, takže si myslím, že ich povedať, aby cvičili, je trochu ako povedať osobe, ktorá má iba jednu ruku, aby trikrát denne tlieskala. Myslím, že cvičenie by pomohlo niektorým ľuďom s bipolárnou depresiou, ale je veľmi zložité prinútiť niekoho, aby urobil niečo najmä aeróbna aktivita, ktorá má pravdepodobne najlepšie výsledky (generalizuje sa z unipolárnej depresie štúdia).

Zanechám vám však túto poznámku, veľmi užitočnú. Vedúci Harvardského bipolárneho programu Dr. Sachs hovorí: „Tu je váš cvičebný program: choďte ku dverám, pozrite sa na hodinky. Kráčajte 7,5 minúty akýmkoľvek smerom, potom sa otočte a choďte domov. Urob to najmenej 5 dní v týždni. “

Nemôžem vám sľúbiť, že to zlepší vašu náladu, ale priemerný sedavý Američan by očividne stratil päť libier tým, že by to urobil v priebehu roka namiesto toho, aby získal päť libier; a ak je to dosť dobré pre Harvarda, potom je to pre mňa dosť dobré.

Referencie

Thomson a kol., Hranice psychológie, Stručný prehľad cvičení, bipolárnej poruchy a mechanických ciest

Phelps, PsychEducation.org, sprístupnené 25. marca 2015, Cvičenie a nálada: Nie zvyčajný rap

Môžeš nájsť Natasha Tracy na Facebooku alebo Google+ alebo @ Natasha_Tracy na Twitteri alebo na Bipolárny burble, jej blog.