Ako zaobchádzať s ADHD a hnevom u dospelých

ADHD a hnev u dospelých sú zastrašujúce a ťažko zvládnuteľné pre človeka s ADHD, ako aj pre ostatných v jeho živote. Dospelí s ADHD „môžu mať veľmi krátku poistku - ich hnev môže za pár sekúnd stúpnuť z nuly na šesťdesiat“ (Weiss, 2005). V skutočnosti sa zdá, že z ničoho nič nevyjde hnev, čo predstavuje pre všetkých zúčastnených desivý zážitok.

Dospelí ADHD a hnev zahŕňajú extrémne rýchle reakcie, často na to, čo sa ostatným javí ako zanedbateľné malé veci. Pre niekoho s ADHD, keď sa hnev vrie, stratí sa všetka perspektíva. Pokusy de eskalovať alebo odôvodniť situáciu často zhoršujú.

Pochopenie ADHD pre dospelých a hnevu

Dospelí s ADHD sa často cítia, akoby nemali absolútne žiadnu kontrolu - ani vlastného mozgu, ani v rámci svojho života na svete. Surman a Bilkey (2013) uvádzajú, že štúdie ľudí s ADHD ukazujú, že títo dospelí majú menšiu emocionálnu kontrolu rýchlejšie hnevať, mať vyššiu úroveň frustrácie a cítiť menej stabilný pocit pohody ako dospelí bez ADHD.

Nahnevané výbuchy, ktorých intenzita ich môže naplno nafúknuť

Zlyhanie ADHD, vyskytujú sa zväčša preto, že nie je možné byť v pokoji, venovať pozornosť, sústrediť sa, sústrediť sa, organizovať, plánovať, a nasledovať to vedie k frustráciám a nedorozumeniam, ktoré sa pri výbuchu náhle prevaria hnev.

Ďalším komplikujúcim bodom je skutočnosť, že ľudia s ADHD bývajú oveľa citlivejší ako ostatní a interpretujú dokonca nevinné poznámky ako kritiku. Základom tejto precitlivenosti na „osobný útok“ je často nízka sebaúcta. Výsledkom je často hnev.

Zdá sa, že vonkajší výraz hnevu okamžite vyrazí z modrej. Avšak pod povrchom sa semená hnevu vysádzajú skôr, ako sa rozvinie mucholapka Venuša. To sa môže stať v mozgu ADHD:

• Nesprávne vnímanie vonkajších udalostí
• Silné pocity bolesti a rozpakov
• Neschopnosť spomaliť a úplne spracovať a vyhodnotiť situáciu
• Aktivácia spúšťačov (minulé spomienky na zlyhanie, sociálne problémy)
• Strata perspektívy v dôsledku záplav negatívnych myšlienok a emócií
• Rušný rozsudok založený na nesprávnych perspektívach
• Montážny tlak pôsobiť
• Nahnevané výbuchy

Dospelí s problémami s ADHD a hnevom sa zvyčajne cítia mimo kontroly a bezmocní robiť s hnevom čokoľvek. Aj keď je táto viera legitímna, nie je presná. Manažment ADHD a hnevu môžu spolu dobre fungovať.

ADHD a manažment hnevu u dospelých

Existujú stratégie, ktoré sa pomocou výskumu a klinickej praxe dokázali pomôcť ľuďom zvládnuť ADHD a hnev u dospelých. Vyberte a vyberte zo zoznamu, aby ste našli veci, ktoré pre vás dobre fungujú.

• Oddeľte sa od svojho ADHD-palený hnev; nie ste zlý človek, ale máte príznaky ADHD.
• Namiesto toho, aby ste sa usilovne snažili eliminovať svoj hnev (je to normálna ľudská emócia), myslite namiesto toho, aby ste ho usmerňovali alebo aby ste s ním zaobchádzali menej deštruktívnym spôsobom.
• V predstihu požiadajte svojho partnera, aby zavolal oddychový čas, zapískal píšťalku alebo inak urobil niečo, aby vás vymanil z hnevu.
• Pri interakcii s ľuďmi, či už ste nahnevaní alebo pokojní, zamerajte sa na fakty a vyhnite sa tomu, aby vaše myšlienky vynášali úsudok.
• Doprajte si oddychový čas a nechajte situáciu, keď cítite, že vaše emócie vystupňujú.
• praxe všímavosť pravidelne znižovať impulzivitu a zvýšte svoju emocionálnu kontrolu
• Cvičte hlboké dychové cvičenia, keď cítite zvýšenie stresu, keď ste uvoľnení, počas nahnevaného výbuchu, ktorý sa upokojí - takmer kedykoľvek.
• Jedzte zdravé potraviny, vodu a spánok.
• Cvičte dôrazne a pravidelne, aby ste znížili stres.
• Vyhnite sa alkoholu a rekreačným drogám (Samoliečba pre úzkosť: Narkomanova perspektíva).
• Vytvorte vizuálnu narážku, ktorá vás udrží. Symbol, ktorý vám pripomína pokoj.
• Pred komunikáciou pozastavte, aby ste si neprekážali, čo máte na mysli; podobne nemusíte odpovedať na svoj telefón ani posielať nepríjemný e-mail, ale namiesto toho si dajte čas a priestor na upokojenie.
• Identifikujte spúšťače a vypracujte stratégie na ich pozitívne riešenie.
• Pravidelne sa smejte, pretože humor zmierňuje hnev, znižuje stres a je dobrý pocit.

Ďalšie veci pre správu ADHD a hnevu

Okrem vytvorenia súboru stratégií, ktoré sa používajú na zníženie hnevu, sa môžete prihlásiť von podpora pre dospelých ADHD tiež.

• Práca s terapeutom.
• Zúčastnite sa kurzov / školení pre riadenie hnevu.
• Uskutočnite otvorenú, čestnú diskusiu s ľuďmi vo vašom živote a požiadajte ich, aby vám pomohli zvládnuť tento hnev, ktorý je súčasťou ADHD.
• Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch; Lieky ADHD nie je správne alebo užitočné pre všetkých, ale je k dispozícii ako možnosť.

Nie ste ADHD a nie ste hrozný, nahnevaný človek. ADHD spôsobuje hnev a nahnevané výbuchy. Môžete to mať pod kontrolou tým, že budete pracovať na stratégiách riešenia ADHD a hnevu dospelých.