Hovoriace liečby duševného zdravia

Objavte, ako poradenské, terapeutické a podporné skupiny fungujú a ako vám tieto rôzne spôsoby hovorenia môžu pomôcť.

Prečo skúsiť hovoriť s liečbou?
Aké sú rôzne spôsoby hovorenia?
Pre koho hovoria liečby?
Kedy nie sú vhodné spôsoby liečby?
Fungujú procedúry hovorenia?
Ako môžem začať?
Ako funguje vzťah terapeut - pacient
Organizácie, ktoré môžu pomôcť

Poradenstvo, terapia, podporné skupiny: Ako fungujú, čo pre vás robia

Tu je stručný sprievodca rôznymi dostupnými spôsobmi liečby hovorenia. Poskytuje tiež informácie o tom, kto z nich môže mať úžitok a na koho by ste sa mali obrátiť pri získaní tohto typu pomoci.

Prečo skúsiť hovoriť s liečbou?

Liečba hovorením (t. J. poradenstvo, terapia, podporné skupiny) vám môže pomôcť prekonať emočné ťažkosti a zbaviť sa seba-deštruktívnych spôsobov cítenia, myslenia a správania. Pracujú tak, že vám poskytujú príležitosť hovoriť spôsobom, ktorý vám pomôže lepšie porozumieť sebe. Po získaní tohto porozumenia môžete zistiť, ako žiť svoj život pozitívnejším a konštruktívnejším spôsobom.

Tento spôsob zmeny vášho života je veľmi odlišný od používania liekov, ako sú upokojujúce prostriedky a antidepresíva, ktoré lekári často predpisujú ľuďom, ktorí sú emocionálne zúfalí. Tieto lieky menia vašu náladu ovplyvňovaním rovnováhy chemikálií vo vašom tele, ale nepomáhajú vám pri riešení základných problémov.

Ľudia, ktorí používajú služby v oblasti duševného zdravia často uprednostňujú liečbu s drogami. Výskum ukázal, že liečba rečníkov môže byť rovnako prospešná ako droga pri mnohých problémoch duševného zdravia a navrhuje, aby sa im podľa možnosti ponúkali aj lieky alebo namiesto nich lieky. Národný inštitút duševného zdravia (NIMH) vydáva lekárom odporúčania liečenie problémov duševného zdravia. Často navrhujú formy liečby reči, ktoré sú krátke, nákladovo efektívne a podporené klinickými dôkazmi. To nevyhnutne neznamená, že sú pre vás vždy najlepšou formou reči. Mnoho organizácií a súkromných terapeutov ponúka liečbu, hoci môže byť ťažšie zistiť, či si nemôžete dovoliť platiť príliš veľa.

Aké sú rôzne spôsoby hovorenia?

Existuje široká škála liečebných procedúr. Niektoré trvajú niekoľko rokov, zatiaľ čo iné trvajú len niekoľko hodín. Môžete vidieť niekoho na vlastnú päsť alebo byť súčasťou skupiny.

Svojpomocná skupina

Zvyčajne je to pre ľudí, ktorí chcú prekonať problém zdieľaný členmi skupiny. Niekoľko príkladov môže byť zneužívanie alkoholu, depresia alebo strach z domu. Tieto skupiny sú často vedené ľuďmi, ktorí sami prekonali tieto ťažkosti. Ľudia v skupine sa môžu podeliť o svoje skúsenosti, učiť sa a povzbudzovať sa.

Podporná skupina

Je to podobné, ale pre ľudí so spoločným zázemím alebo záujmom. Napríklad by to mohla byť skupina pre matky malých detí, pre homosexuálov alebo pre ľudí vykonávajúcich podobné a stresujúce práce.

Individuálne poradenstvo

Je to príležitosť hovoriť o všetkom, čo vás trápi, a byť vypočutý. Zvyčajne sa stretáva tvárou v tvár, ale môže sa uskutočniť aj telefonicky alebo e-mailom. Ak sa rozhodnete osobne navštíviť poradcu, môže ísť o jedno zasadnutie alebo si môžete dohodnúť pravidelné stretnutia, možno hodinu za týždeň na niekoľko mesiacov. Telefonické a internetové poradenstvo je možné získať aj od rôznych organizácií a je obzvlášť cenné v konkrétnej kríze.

Poradenstvo sa zameriava na vaše súčasné problémy a poradca vám pomôže nájsť najlepšie spôsoby, ako ich riešiť. Najdôležitejšou zručnosťou poradcu je schopnosť počúvať. Cieľom nie je povedať, čo máte robiť, ani ponúknuť osobný názor, ale ako pomôcť pri hľadaní vašich vlastných riešení.

Individuálna psychoterapia

Celkovým cieľom psychoterapie je pomôcť vám pochopiť, prečo sa cítite tak, ako to robíte, a čo leží za vašimi odpoveďami na ostatných ľudí a na veci, ktoré sa vám dejú. Hovoriť o svojich skúsenostiach vám môže pomôcť uvoľniť bolestivé pocity a nájsť lepšie spôsoby riadenia situácií, ktoré sa vám zdajú ťažké. To by vám malo umožniť lepšie porozumieť udalostiam, ktoré formovali váš život, a sebazničujúcim vzorcom správania. Môže vám preto pomôcť prekonať konkrétne problémy, ako je napríklad nutkavé jedenie a nedostatok dôvery, alebo vám môže jednoducho pomôcť stať sa šťastnejším.

Psychoterapeuti majú veľa rôznych štýlov práce a počet požadovaných relácií sa môže líšiť od jedného do päťkrát týždenne. Každá relácia môže trvať 50 minút alebo hodinu. Môžete súhlasiť s pevne stanoveným termínom liečby alebo môže byť liečba otvorená a môže trvať niekoľko rokov.

Niektorí terapeuti budú chcieť, aby ste hovorili hlavne o svojom ranom detstve a iní budú viac zaujíma vás, čo sa dá naučiť zo vzťahu, ktorý s nimi vytvoríte (známy ako prenos "). Psychoterapeut možno bude chcieť vedieť, ako sa cítite o sebe, ako o žene, čiernej osobe alebo o osobe s telesným postihnutím, aby uviedla niekoľko príkladov. Ostatní sa budú viac zaujímať o vaše sny a fantázie. Niektorí vás povzbudia, aby ste sa zbavili zlých pocitov plačom alebo nahnevaním a hovorením.

Medzi psychoterapiou a poradenstvom existuje veľké množstvo prekrývaní a existuje veľa rôznych druhov psychoterapie. Ak chcete získať podrobnejšie informácie, môžete si prečítať text „Druhy terapie"alebo by ste sa mohli obrátiť na organizácie uvedené v zozname Užitočné organizácie.

Vzťahové poradenstvo a rodinná terapia

Vzťahové poradenstvo je určený pre páry, ktoré chcú vyriešiť problémy vo svojom vzťahu. Zúčastňujú sa stretnutí spolu a poradca im pomáha vyjadriť svoje ťažkosti, počúvať rozvíjať vzájomné porozumenie a hľadať spôsoby, ako zabezpečiť, aby ich vzťahy fungovali lepší. Môžu sa rozhodnúť ukončiť vzťah, ale so šťastím získali viac porozumenia, prečo to nefunguje a aké ponaučenia sa môžu do budúcnosti naučiť. Rodinná terapia funguje rovnako, s účasťou celej rodiny.

Skupinová terapia

Skupinová terapia umožňuje ľuďom riešiť interpersonálne problémy a rozvíjať sebavedomie. Vo všeobecnosti je v skupine 8 až 12 ľudí, ktorí sa pravidelne stretávajú s terapeutom a hovoria o svojich obavách.

Myšlienka skupinovej terapie môže byť zastrašujúca, ale väčšina ľudí považuje za upokojujúce, že ostatní môžu byť v podobnom postavení ako oni. V skupinovom prostredí môžu vzniknúť príležitosti, ktoré sa majú správať odlišne, byť asertívnejší alebo zraniteľnejší. Je tiež užitočné, aby si ľudia vypočuli ďalšie názory na svoje obavy, spôsob, akým sa objavujú, ako sa ich správanie stretáva a akým spôsobom to ovplyvňuje ostatných ľudí.

Liečba kognitívneho správania (CBT)

Behaviorálna terapia, známa tiež ako expozičná terapia alebo znecitlivenie, často praktizujú psychológovia. Používa sa na pomoc ľuďom prekonať obavy alebo fóbie, napríklad pocit príliš vystrašeného na to, aby šli do obchodu, alebo obsedantné správanie, napríklad umývanie mnohokrát denne. Zvyčajne sa dá príležitosť diskutovať o probléme a potom postupne čeliť vášmu strachu, aby ste sa ho naučili zvládnuť. Kognitívna terapia pomáha identifikovať súvislosti medzi vašimi myšlienkami, pocitmi a správaním. Je to praktická liečba, ktorá sa zameriava na špecifické techniky riešenia problémov a umožňuje vám vyvinúť nové mechanizmy zvládania problémov.

Behaviorálne a kognitívne terapie sa často kombinujú a lekári jedného z nich môžu svoj prístup označovať ako terapiu kognitívneho správania. Boli vyvinuté nové formy CBT a NIMH odporučila konkrétne typy pre konkrétne problémy, ako sú depresia, úzkosť, poruchy stravovania, schizofrénia a poruchy osobnosti. Zahŕňajú všímavosť, medziľudskú terapiu a dialektickú terapiu správania.

CBT môžu ponúkať klinickí psychológovia alebo psychiatri.

Terapeutická komunita

Toto je miesto, kde môžete počas dňa žiť na plný úväzok alebo pravidelne navštevovať. Zvyčajne existuje kombinácia individuálnej a skupinovej terapie a neformálnej podpory od ostatných členov komunity.

Pre koho je terapia určená?

Predsudok o emocionálnej tiesni niekedy ľuďom bráni v používaní rečových procedúr, z ktorých by mohli mať úžitok. Môžu mať pocit, že je to znak slabosti alebo neadekvátnosti, keď hľadajú pomoc týmto spôsobom. Pravda je veľmi odlišná; nie je to vaša vina, ak máte emocionálne ťažkosti, a je potrebné odvahu sa im postaviť a nájsť lepšie spôsoby, ako sa vyrovnať. Väčšina ľudí môže mať prospech z liečby hovorením. Môžu pre myseľ urobiť to, čo pre telo robí cvičenie. Oživujú vás, pomáhajú vám flexibilnejšie myslieť, posilňujú vás, emocionálne a pomáhajú predchádzať výskytu vážnejších problémov. Rovnako ako pri cvičení je dôležité nájsť to, čo vám najviac vyhovuje.

Bohužiaľ, je tiež pravda, že lekári častejšie navrhnú liečbu hovorením, ak ste biely a stredný človek. Liečba hovorením funguje rovnako dobre pre pracujúcich ľudí, černochov a ľudí z menšinových etnických spoločenstiev.

Jediným problémom je, že väčšina poradcov a psychoterapeutov je biela a stredná trieda a nemusia dobre rozumieť tomu, aké to je byť vám. Môže to pomôcť, ak vynaložili úsilie, aby sa oboznámili s kultúrami, ktoré sa líšia od ich vlastných. Ľudia s poruchami učenia, lesbičky a homosexuáli, starší ľudia a ľudia s chronickým ochorením sú tiež nedostatočne zastúpení, pokiaľ ide o lekárske ošetrenie.

Kvalitní psychoterapeuti a poradcovia počúvajú a učia sa od svojich klientov a neskúšajú im ukladať svoje hodnoty. Existujú organizácie, ktoré ponúkajú liečbu hovorenia špecifickým skupinám komunity. V súčasnosti je o tejto otázke omnoho väčšie povedomie a viac úsilia bolo zamerané na jej riešenie.

Kedy nie sú vhodné spôsoby liečby?

Existuje niekoľko dobrých dôvodov (ako aj tých zlých), prečo neponúkame liečbu hovorením. Napríklad v skupinách je dôležité, aby ľudia boli pripravení počúvať a navzájom sa podporovať, ako aj hovoriť o sebe. Ak to nedokážete urobiť alebo ak ubližujete iným, môžete byť vyzvaný, aby ste odišli.

Psychoterapeuti a poradcovia sa môžu rozhodnúť, že vám nemôžu pomôcť. Ak zneužívate alkohol alebo iné drogy, môžu vám povedať, že najskôr potrebujete špecializovanú starostlivosť, ktorá vám pomôže prestať. Ak vám lekár predpísal psychotropné lieky (látky na zmenu nálady), ako sú upokojujúce látky, niektoré psychoterapeutom a poradcom nebude vadiť, ale iní povedia, že pre nich musíte prísť ošetrenie do práce. Môže vám to pomôcť v rámci liečby.

Medzi psychoterapeutmi a poradcami neexistuje všeobecná zhoda o tom, či môžu pomôcť ľuďom, ktorí je diagnostikovaná závažná duševná choroba, ako je schizofrénia alebo manická depresia (bipolárna) porucha). Niektorí povedia: „Áno, ale iba vtedy, ak prestanete užívať drogy“. Väčšina z nich hovorí, že to, či môžu pomôcť, závisí od osoby, nie od diagnózy.

Úspešná liečba vo všeobecnosti závisí od toho, kto je pripravený vyskúšať si a zlepšiť svoj život pomocou poskytnutej podpory. Ak obviňujete všetky svoje problémy z iných ľudí alebo očakávate poradcu, psychoterapeuta alebo kolegu Členovia skupiny vás „vylepšia“ bez vynaloženia akéhokoľvek úsilia sami, potom nebudete schopní výhoda.

Hovorené liečby môžu ľuďom pomôcť prekonať mnoho rôznych problémov, ale niektoré ťažkosti lepšie pomáhajú aj iné spôsoby liečby alebo namiesto toho. Napríklad, ak je pre vás ťažké spať, učenie relaxačných techník by pravdepodobne bolo vašou prvou prioritou.

Skutočne funguje terapia?

Hovoriace procedúry, ako je terapia alebo poradenstvo, určite fungujú, ale nie vždy. Existuje veľa ľudí, ktorých životy sa zlepšili mimo uznania v dôsledku účasti v skupine alebo návštevy poradcu alebo psychoterapeuta. Možno to bol boj a trvalo dlho, ale stálo to za to. Uskutočnili sa zásadné zmeny a vedia, že nech sa už stane čokoľvek, už nebudú mať žiadne staré problémy.

Iní vedia, že priniesli aspoň nejaký úžitok. Môžu sa lepšie porozumieť sebe samým a mať nejaké stopy o tom, ako môžu viesť pozitívnejší život. Dobré obdobia môžu trvať dlhšie a nepriaznivé časy môžu byť lepšie zvládnuteľné.

Niektorí ľudia sú sklamaní. Možno našli svojho poradcu alebo psychoterapeuta, ktorý ich nikdy nepochopil, alebo cítili, že sa nezmestili do ich skupiny. Zlá skúsenosť s liečbou reči im mohla spôsobiť, že sa cítia beznádejnejšie ako predtým. Liečba hovorením sa líši v ich kvalite. Niektorí odborníci sú vo svojej práci jednoducho lepšie ako iní. Všetci majú silné a slabé stránky. Niektoré môžu pomôcť ženám lepšie ako muži. Iní môžu mať veľké pochopenie depresie, ale nie závislosti.

Terapeuti používajú rôzne metódy a niektoré môžu byť účinnejšie ako iné. Alebo sa vám niekto môže hodiť najmä v prípade, že vám nie je iný. Váš vlastný postoj tiež zmení. Niektorí ľudia zistia, že ak sa dozvedia, že ich terapeut je a že sa zameriavajú na svoje obavy, cítia sa byť cenní.

Ak idete odhodlaní čo najlepšie využiť každú reláciu a byť o sebe úplne úprimní, je pravdepodobnejšie, že bude fungovať. Ak ste v dôsledku toho, čo sa dozviete o sebe, pripravení čeliť svojim obavám a riskujete zmeny vo svojom živote, pravdepodobne dosiahnete dobré výsledky.

Je užitočné, ak máte jasno v tom, ako dúfate, že z liečby hovorením budete mať úžitok. Pomôže vám čo najlepšie využiť vaše stretnutia a tiež sa rozhodnúť, či sa vám ukáže ako užitočný.

Ako môžem začať?

Hovoriace procedúry môžu byť dostupné bezplatne prostredníctvom rôznych podporných skupín, psychiatrickej liečebnej oblasti program odbornej prípravy prostredníctvom sociálnych služieb alebo od nezávislých organizácií, ako sú miestne ženy prístrešie. To, čo je k dispozícii, sa medzi jednotlivými miestami veľmi líši. Bohužiaľ, vždy nie je niečo vhodné. Aké služby existujú, často nie sú dobre propagované a stojí za to sa ich opýtať na čo najväčšom počte miest. Vyskúšajte miestnu podpornú skupinu, svojho lekára, miestne sociálne služby alebo United Way alebo iné organizácie uvedené tu.

Poradenské organizácie niekedy požiadajú o dar na základe toho, čo si môžete dovoliť. Ak ste študent, môžete nájsť poradcu na svojej vysokej škole. Veľké spoločnosti niekedy zamestnávajú poradcov pre svojich zamestnancov. Niektoré terapeutické komunity sú zadarmo.

Náklady na súkromné ​​poradenstvo alebo psychoterapiu sa môžu veľmi líšiť. Poplatok 60 - 150 dolárov za reláciu je celkom bežný. Skupiny môžu byť lacnejšie. Niekedy môžete platiť menej, ak máte nízky príjem alebo ak ste pripravení na návštevu študenta (na ktorého by mal dohliadať skúsený terapeut).

Existuje veľa diplomov a osvedčení, z ktorých každý vyžaduje odlišné množstvo štúdia a skúseností. (Informácie o uvedených organizáciách nájdete na stránke Užitočné organizácie.) Skontrolujte, či je váš poradca alebo terapeut členom profesionálneho orgánu s poistením a postupom vybavovania sťažností. Mal by pracovať na kódexe postupov a mal by vám byť schopný poskytnúť jeho kópiu.

Ústne slovo je jedným z najlepších spôsobov identifikácie dobrých lekárov. Ak poznáte ľudí, ktorí videli poradcov a psychoterapeutov, oplatí sa ich opýtať, či môžu niekoho odporučiť.

Zvyčajne sa vykonáva úvodné hodnotenie alebo pohovor, aby sa vedúci skupiny, psychoterapeut alebo poradca mohol rozhodnúť, či vám môžu pomôcť, a môžete sa rozhodnúť, či ich chcete vidieť. Nebojte sa klásť otázky týkajúce sa ich školenia, skúseností a čohokoľvek iného, ​​čo by ste chceli vedieť a či dostávajú alebo nie sú pod dohľadom niekoho skúsenejšieho. Ak ste náboženský, možno sa budete chcieť opýtať, ako sa človek cíti vo vašom presvedčení.

Ak máte na výber, možno by bolo dobré navštíviť niekoľko ľudí skôr, ako sa rozhodnete. Najdôležitejšia otázka, ktorú si treba položiť, je: „Môžem s týmto človekom nadviazať dobrý vzťah?“ Výskum naznačuje, že je to jedna z najdôležitejších zložiek úspešnej liečby.

Ak nemôžete nájsť požadované zaobchádzanie s rečami, vo vašej oblasti môže byť schéma priateľstva. Nie je to také formálne ako tu opísané spôsoby liečby hovorenia. Budete predstavení niekomu, kto vás bude pozorne načúvať a pomôže vám akýmkoľvek spôsobom.

Ako by mal fungovať vzťah terapeut - pacient?

Vzťah s psychoterapeutom (alebo s poradcami, psychológmi a vedúcimi skupín) je veľmi odlišný od vzťahu s priateľom. Dozviete sa len veľmi málo o ich osobnom živote, ich vlastných ťažkostiach a zápasoch. Ale veľa o sebe odhalíš.

Psychoterapeut bude dôležitou osobnosťou vášho života. Pravdepodobne si u neho vytvoríte silné pocity, ktoré by mohli byť pozitívne alebo negatívne. V každom prípade je ľahké cítiť, že psychoterapeut je silnejší a silnejší ako vy. Nemusí to spôsobiť žiadne ťažkosti, ale môže vás to viesť k zneužitiu. Psychoterapeut vás môže presvedčiť, aby ste ich naďalej videli (a platili za vaše zasadnutia), aj keď podľa vášho najlepšieho úsudku tieto relácie nefungujú. Psychoterapeuti sa tiež dopustili sexuálneho obťažovania. Pamätajte, že ste zákazníkom, ako aj klientom alebo pacientom.

Možno bude potrebné, aby ste prediskutovali praktické opatrenia, prehodnotili, ako sa konajú vaše zasadnutia, alebo vyslali sťažnosť. Máte na to všetky práva ako jeden zodpovedný dospelý druhému. Ak sa k vám psychoterapeut môže týkať iba neurotického pacienta, zaobchádzajte s ním s podozrením. Pamätajte, že môžete vždy odísť.

Nezabudnite, že váš psychoterapeut alebo poradca je skutočný človek, ktorý robí náročnú prácu. Majú dobré a zlé dni, rovnako ako my ostatní. Môžete im pomôcť vykonávať svoju prácu podľa svojich najlepších schopností tým, že s nimi budete zaobchádzať s rešpektom, tým, že budete načas na schôdzi a budete platiť svoje účty. Ak si vážite ich úsilie, povedzte im to a poskytnite im spätnú väzbu, aby vedeli, kedy uvidíte, že ich práca prináša výsledky.

Užitočné organizácie

Americká psychiatrická asociácia
888-35-PSYCH

Vaša krajská psychologická asociácia
uvedené v telefónnom zozname

Americká psychologická asociácia
800-964-2000

Americká asociácia pre manželskú a rodinnú terapiu
703-838-9808

Národná asociácia sociálnych pracovníkov

Mental Health America
800-969-6642

Národná aliancia pre duševne chorých (NAMI)
800-950-NAMI (6264)

Aliancia depresie a bipolárnej podpory
800-826-3632

Asociácia úzkostných porúch Ameriky
240-485-1001

Anonymní alkoholici
212-870-3400