5 krokov k budovaniu sebavedomia
Jednou z mylných predstáv o budovaní sebavedomia je to, že sa dá dosiahnuť vonkajšími vplyvmi. Mnohokrát počujeme, že ak niekto „nosí správne oblečenie“, „má lepšie držanie tela“ alebo „aktualizuje svoj vzhľad“, zvýšte svoju sebaúctu. Aj keď tieto zmeny môžu mať vplyv na zvýšenie vašej nálady, nie sú to dlhodobé riešenia. Poistný špendlík môže dočasne skryť dieru vo vašom obľúbenom svetri, musíte však navliecť ihlu a prišiť ju, aby ste ju mohli pripevniť na dlhé vzdialenosti. To isté platí pre budovanie sebavedomia; vonkajšie funkcie vám môžu pomôcť držať pohromade, ale nevytvoria pevný základ pre život.
Ako si budujete sebavedomie?
Aby sme dosiahli zdravá sebaúcta, musíte sa jasne vyjadriť k negatívne myšlienky akumulovali ste sa - buďte skutočne úprimní o tom, čo sú. Nedávno som hovoril s klientom, ktorý povedal, že si je vedomá toho, že sa potrestá jedlom. "Je to na hovno, pretože na jednej strane ho používam na to, aby som získal sebaúctu (keď nejem), a potom vidím, že ma to skutočne trestá, čo ma samo o sebe nepríjemné." Je to vyčerpávajúce a nefunguje to. “
Má pravdu. Negatívne myšlienky alebo myšlienky, ktoré si sami hovoríme, „opravia“ našu sebaúctu, často ju zhoršujú. Takže namiesto bezpečného pripútania vášho života vyskúšajme nový prístup - vnútorné a čestné hodnotenie toho, čo tieto presvedčenia sú a ako ich môžete napadnúť, aby ste boli sebaistou osobou, ktorú chcete stať sa.
Budovanie sebavedomia v 5 krokoch
Tu je mojich päť krokov k budovaniu sebavedomia, ktoré vydrží po celý život.
Povedomie. To sa zaoberá negatívne myslenie. Vezmite si pero na papier a opýtajte sa sami seba na negatívne myšlienky, ktoré sa vám vo vašej mysli znova a znovu hrajú? Negatívne myšlienky môžu byť cyklické, ale povedomie pomáha prerušiť reťaz.
Niektoré bežné myšlienky sú:
Aj 'nie som dosť dobrý
Mal som to urobiť _____ lepšie
Som taký idiot
Ja vždy _______
Akonáhle sa dozviete o myšlienkach, môžete začať používať zručnosti na spochybnenie týchto názorov a hovoriť s nimi, keď prídu. Keď viete, že nemôžete tieto myšlienky tlačiť pod koberec, povedomie a prijatie vedie k zmenám.
Prijatie. Keď sa dozviete o týchto myšlienkach, aj keď sa vám nepáčia (nikto ich nemá), dá vám to moc. Môžete akceptovať, že sa dejú a sú bolestivé, ale nemusíte s nimi žiť navždy. Prijatie neznamená, že súhlasíte, ale je to jemný spôsob, ako si túto myšlienku pripomenúť: môžem si to všimnúť a napadnúť ju, nechať ju vyjsť alebo ju nechať spotrebovať. Ak si vyberiete z týchto troch možností, máte oveľa realistickejšiu predstavu o sebaúcte vo svojom živote.
Zhromaždite pozitívne skúsenosti. Keď sa cítime zle, je ťažké myslieť na niečo pozitívne. Môže to byť dokonca bolestivé. Aby ste sa mohli ľahšie pohybovať okolo myšlienok, pár ich máte uložených pozitívne myšlienky alebo zážitky, ktoré môžete priniesť do súčasnosti. Spätný pohľad na posledných pár týždňov, keď ste sa cítili dobre, čo ste robili, kde ste boli? Vstúpte do okamihu. Pokúste sa to urobiť bez úsudku. Uvedomte si veci, ktoré vám počas dňa priniesli radosť, veci, na ktoré ste hrdí. Pomysli na šťastné zážitky.
Vybudujte majstrovstvo. Urobte jednu vec denne, vďaka ktorej sa budete cítiť efektívnejšie a lepšie ovládať svoj život. Môže to byť čokoľvek od vyváženia šekovej knižky po hranie na gitare. Keď zdokonaľujete zručnosti, ktoré už máte, namiesto zamerania sa na to, čo vám chýba, sa viac prispôsobíte svojmu pozitívnemu rozprávaniu, na ktorom môžete stavať.
Plánovať vopred. Klientka sa bála robiť sociálne plány, obávala sa, že ak jej priatelia povedali žiadny bude ju potvrdzovať negatívne rozprávanie„Odmietli ma. Som zlyhanie. “Bez plánu zálohovania veľa ľudí vyvoláva negatívne pocity založené na minulých skúsenostiach. Tieto pôvodné negatívne pocity boli stavebnými kameňmi nezdravej sebaúcty.
Prišli sme s plánom. Keby nemohli ísť na večeru na večeru, spýtala sa ich, potom by zavolala iného kamaráta, aby zavesil s (spoľahlivejšie) alebo zostaňte pri pozeraní filmu, kým si objednáte svoje obľúbené čínske jedlo reštaurácie. Nasledujúci týždeň prišla do mojej kancelárie a usmiala sa. „Dostala som čínske jedlo.“ Povedala. "Takže žiadne večere s dievčatami?" Bol som prekvapený, že vyzerala tak pozitívne. „Museli urobiť projekt do školy a namiesto toho sme plánovali sobotu v noci. Takže som bol schopný plánovať, jesť čínske jedlo a mať na čo sa tešiť. Bol som schopný vidieť, že to boli oni, nie ja. “
Pamätajte, že toto je práca! Neexistuje žiadny magický lektvar alebo rýchla oprava na budovanie sebavedomia. Môže to byť neustály boj, keď hovoríte späť k týmto negatívnym presvedčeniam. Boli tam už dlho. Overte to a potom začnite pracovať. Z dlhodobého hľadiska budete šťastnejší. Skúste to najlepšie, prestaňte sa trestať a ak je to príliš ťažké, urobte to menej často. Je to krok vpred. Čím menej sily dávame negatívne myšlienky, tým menšiu kontrolu majú, čo prispieva k cyklu nízke sebavedomie. Pri aktívnej práci pri zošívaní dier dochádza k prirodzenej sebavedomiu.
Dávajte pozor.
Emily je autorom Vyjadrite sa sami: Sprievodca pre dospievajúce dievčatá, ktorý hovorí a hovorí, kým ste. Môžete navštíviť Emily Webová stránka Guidance Girl. Nájdete ju aj na Facebook, Google+ a cvrlikání.
