ADHD pre dospelých a naliehavosť: Zaobchádzanie s impulzom teraz alebo nikdy

Ľudia s poruchou pozornosti / hyperaktivity (ADHD) pociťujú naliehavosť. V skutočnosti majú ľudia s ADHD všeobecne zložitý vzťah k času. ADHD-ers často trpia „časovou slepotou“ ťažké riadenie času pretože často nemôžeme presne zmerať čas. Môže to urobiť všetko a nič sa nezdá byť naliehavé. Dnes by som sa chcel zaoberať týmto „teraz alebo nikdy“ aspektom ADHD a naliehavosti dospelých.

Naliehavosť ADHD spôsobuje, že oddialenie gratifikácie je ťažké

Keď skutočne chcem niečo urobiť, cítim silné nutkanie to urobiť okamžite. Odloženie uspokojenia je veľmi ťažké. „Neskôr“ sa cíti ako „nikdy“. Napríklad, ak chcem pozerať film (milujem filmy), cítim, akoby som potreboval okamžitú opravu a bol som skutočne nadšený, ak ho môžem sledovať. Samozrejme, často musím čakať. V čase, keď sa pozerám na film, možno som už o ten konkrétny film stratil záujem a presunul sa k inému záujmu.

Tieto silné výzvy, ktoré je ťažké kontrolovať, vedú k tomu, čo sa často označuje ako „zlá kontrola impulzov“A mnoho ľudí s ADHD sú náchylné na závislosť od drog a alkoholu

kvôli tejto impulzívnosti, okrem iných dôvodov. Pri hľadaní dopamínu a serotonínu mozog ADHD reaguje na potešenie a naliehavosť ešte silnejšie ako mozog, ktorý nie je ADHD.

Naliehavosť ADHD má horné aj dolné stránky

Tento „čas alebo nikdy“ zmysel času neznamená, že ľudia s ADHD sú nevyhnutne neproduktívni. Ak človek žije v štádiu „teraz“, všetko je naliehavé. Niekto by mohol umývať riad skôr, ako si všimne, že podlaha je špinavá. Po zametaní podlahy si človek všimne na stole časopis. Číta časopis, až kým neuvidí hromadu časopisov, ktoré je potrebné dať preč - zoznam pokračuje. Málo zmyslu pre „urobím to neskôr“, pretože strach je „urobím to neskôr - a to„ neskôr “nikdy nepríde!“

Väčšina tohto správania je spôsobená nespoľahlivosť mozgu ADHD, čo sťažuje plánovanie. Ak niečo odložíte, znamená to, že sa to nemusí stať. Neviem, či nejaký nápad alebo skutočnosť zostane v hlave roky, alebo či zabudnem urobiť niečo mimoriadne dôležité. Ako už bolo spomenuté, môj záujem o úlohu alebo koníček sa môže rozptýliť v neznámom čase. Potom nebudem mať rovnaké potešenie z vykonávania úlohy. Možno to urobím, keď bude frustrovaný a znudený, alebo to neurobím vôbec.

Ako sa vysporiadať s naliehavým postojom ADHD, „teraz alebo nikdy“

Jedným zo spôsobov, ako sa vysporiadať s týmto pocitom naliehavosti, je napísať veci. ja časopis o tom, ako veľmi niečo milujem a zapisujem úlohy a nápady. Obzvlášť užitočné je mať jedno miesto na zapisovanie vecí, hoci viem, že pre veľa ľudí s ADHD je to ťažké.

Často sa musím oklamať, aby som urobil niečo, čo nechcem robiť. Mohlo by to znamenať vytvorenie hry s fuškou, odmenu za seba alebo vytvorenie pohodlnej a stimulačnej hry pracovný priestor. Navyše, môj Lieky ADHD zvyčajne ma upokojuje a pomáha s kontrolou impulzov.

Aké sú vaše skúsenosti a tipy na riešenie tohto pocitu naliehavosti? Prosím, dajte mi vedieť v komentároch nižšie!

zdroje

1. Tartakovsky, Margarita. „Zníženie chronickej oneskorenia pre dospelých s ADHD.“ Psych Central. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/04/01/cutting-down-on-chronic-lateness-for-adults-with-adhd/
2. Sherman, Carl. "Pravda o ADHD a závislosti." ADDitude. https://www.additudemag.com/the-truth-about-adhd-and-addiction/
3. Littman, Ellen. "Nikdy dosť? Prečo vaša mozog túži po stimulácii. “ ADDitude. https://www.additudemag.com/brain-stimulation-and-adhd-cravings-addiction-and-regulation/