Ako zastaviť cyklické myšlienky poškodzujúce duševné zdravie
Cyklické myslenie je jednou z najväčších príčin a symptómov špirálovitých duševných ochorení. Cyklické myšlienky vytvárajú slučku, z ktorej sa váš mozog zjavne nemôže dostať. Tieto cyklické myšlienky môžu pozvať čokoľvek cítim sa ako zlý priateľ na záchvaty paniky na depresívne epizódy. Niekedy sa myšlienky stávajú tak iracionálnymi, že sú takmer vtipné, keď sa z nich vynoríme.
Cyklické myšlienky vám umožňujú žiť v minulosti alebo v budúcnosti
Príklad toho, ako nás cyklické myšlienky udržiavajú v minulosti:
Mal som na túto verbálnu urážku lepšie reagovať. Mal som mať pripravený návrat, niečo vtipné. Neviem, prečo v túto chvíľu vždy mrznem. Som taký rohožka. Prečo nemôžem byť rýchly alebo inteligentný v tejto situácii, a nie potom?
Cyklické myšlienky nás môžu premietnuť do budúcnosti:
Nedovolím, aby sa takáto situácia alebo niečo podobné stalo znova. Takto sa ubezpečím, že už nikdy nebudem taký zraniteľný. Čo by som mal urobiť, ak sa s touto osobou stretnem na pracovnom podujatí? Mal by som potom využiť svoj návrat alebo budem vyzerať ešte hlúpejšie?
Problémy so životom v budúcnosti alebo v minulosti
Keď sa naša myseľ zameriava na minulosť (ktorú nemôžeme zmeniť) alebo na budúcnosť (ktorá je neurčitá a plná čo-ak), tak nám pri živote chýba život.
Oslobodte sa od cyklických myšlienok
Cyklické myšlienky nás zametajú a rýchlo sa presúvajú k istote, že pre nás bude všetko zle alebo že budeme nešťastní. Tu je rýchly spôsob, ako ukončiť vír cyklického myslenia:
- Napíšte, čo sa stalo. To musí byť faktické. Napríklad: písanie: „James úmyselne urazil moju inteligenciu a hovoril so mnou pred všetkými v práci,“ je subjektívny.
Fakty môžu byť niečo ako: „James sa počas môjho veľkého stretnutia vyjadril k môjmu projektu. Komentár nesúhlasil s mojím riešením nášho problému. “
Všimnite si, že nejde o priemerný komentár alebo hrubý komentár; zvážte, že neviete, ako James zamýšľal jeho slová, a možno ani nepozná dopad na vás.
- Napíšte, čo vás rozčuľuje. Možno zistíte, že vaša odpoveď nemá nič spoločné s osobou, s ktorou komunikujete.
- Zapíšte si všetky potenciálne futures, na ktoré môžete myslieť. Začnite s tými, ktorí sú hrozní:
- Nikto ma už nebude počúvať a nebudem na tieto stretnutia pozvaný.
Potom pridajte ďalšie možné výsledky. Buď kreatívny:
- Ľudia si uvedomia váhu môjho príspevku a môj projekt bude prijatý.
- Budem uznaný za zrelý spôsob, ako zvládnem túto situáciu a prejdem do manažérskej role.
Pravdepodobne zažijete, ako sa špirála rozptyľuje s faktami. Akonáhle začnete hľadať potenciálne dobré výsledky, pravdepodobne sa budete cítiť ešte viac slobody, pretože potom si uvedomíte, že sú rovnako pravdepodobné (a nepravdepodobné) ako zlé možné budúce obdobia.
