Prečo úzkosť bolí a čo môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie

Úzkosť môže ublížiť. Môže to byť emocionálne bolestivé a tiež to môže byť fyzicky nepríjemné - toľko, že fyzické príznaky úzkosti často posielajú ľudí do ordinácie svojho lekára alebo na pohotovostné oddelenie nemocnice (ED). ED navštívilo takmer 1,25 milióna ľudí fyzické príznaky úzkosti ročne medzi rokmi 2009 a 2011.¹ Je dôležité vyhľadať lekársku pomoc, aby sa vylúčili závažné a potenciálne život ohrozujúce stavy; je však frustrujúce byť prepustený pokrčením ramien a príležitostným vyhlásením, že „je to spravodlivé „Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o fyzických príznakoch úzkosti a o tom, ako sa cítiť lepšie, keď bolí úzkosť.

Ako a prečo úzkosť bolí

Ročne ED navštívilo 1 250 000 ľudí, pretože fyzické príznaky úzkosti môžu byť desivé. Úzkosť napodobňuje vážne zdravotné ťažkosti, ako sú srdcový infarkt, mozgová porážka a ťažké astmatické záchvaty. Úzkosť môže spôsobiť príznaky v každom systéme v celom tele. Môžu zahŕňať, ale nie sú obmedzené na:

• bolesti hlavy
• závrat
• Svalové napätie
• Bolesť v hrudi
• Ťažké dýchanie
• Kyslý reflux
• nevoľnosť
• Časté močenie
• Hnačka
• zápcha
• potenie
• Drvivá únava

Vedci len začínajú chápať, prečo medzi nimi existuje taká silná väzba úzkosť a telo. Úzkosť fyzicky bolí, pretože mozog a telo sú zložito spojené, pričom každý ovplyvňuje druhého. Toto spojenie mysle a tela znamená, že tam, kde ide myseľ, nasleduje telo a naopak. Toto vysvetľuje, prečo, keď sme nervózni alebo stresovaní, hlboké dýchanie efektívne nás upokojuje. Preto dostávame motýle do žalúdka alebo, kvôli obavám alebo strachu, dostávame „studené nohy“. Už ste sa niekedy báli chorých? Je to preto, že ste telo a myseľ fungujú ako jeden.

Dve hlavné zložky spojenie mysle a tela zahŕňajú os čreva a mozgu² a amygdala v mozgu.³ Os čreva a mozgu zahŕňa nervus vagus, ktorý umožňuje rýchlu a podrobnú komunikáciu tam a späť medzi mozgom a našim črevom. Je zodpovedný za vyššie uvedené motýle a za črevnú reakciu, žalúdočnú reakciu na veci, ktoré nás obávajú.

Amygdala je štruktúra mozgového limbického systému. Jednou z vecí, ktorú robí, je uvoľňovanie neurotransmiterov, ktoré prenášajú správy do nervového systému. V reakcii na úzkosť môže nariadiť, aby srdce bilo rýchlejšie a pľúca dýchali rýchlejšie. Telo posiela odpovede späť a mozog a telo spolu reagujú na úzkosť, posilňujú ju a stupňujú.

Mozog a telo majú intímne spojenie, ktoré vytvára a udržuje úzkosť. Napriek tomu môžeme urobiť veci, ktoré upokojujú naše fyzické príznaky úzkosti a cítia sa lepšie.

Ako upokojiť fyzickú úzkosť a cítiť sa lepšie

Jednou z najúčinnejších vecí, ktoré môžeme urobiť pre starostlivosť o úzkosť v tele, je naučiť sa hru, ktorú hrá myseľ a telo, a potom spolu hrať. Povedomie o prepojení medzi mysľou a telom vám umožňuje naladiť komunikáciu medzi mozgom a telom a robiť veci, ktoré narúšajú spätný tok úzkosti. Pri vstupe na cestu medzi mozgom a telom nezabudnite na niektoré veci:

• Kŕmenie vášho čreva zdravou výživou bude mať priamy vplyv na váš mozog, čo mu pomáha znižovať úzkosť.
• Uvoľnenie svalového napätia prostredníctvom napínania, jogy alebo masáže upokojuje mozog a pomáha mu byť pokojným, dokonca aj v limbickom systéme.
• Hlboké dýchanie umožní pľúcam zaplaviť mozog potrebným kyslíkom znižujúcim úzkosť.
• Použitie nosa a éterických olejov na stimuláciu čuchového systému môže upokojiť telo od hlavy až k päte

Toto je len niekoľko spôsobov, ako môžete využiť spojenie mysle a tela, aby ste sa cítili lepšie fyzicky aj psychicky. Upokojte príznaky úzkosti pochopením, prečo úzkosť bolí a využívaním poznatkov na liečenie tela a mysle.

zdroje

1. Dark, Tyra PhD., M.A., Flynn, Heather PhD., Rust, George M. D., Kinsell, Heidi PhD., Harman, Jeffrey S. PhD., “Epidemiológia návštev pohotovostného oddelenia úzkosti v Spojených štátoch: 2009 - 2011". Psychiatrické služby. Marec 2017.
2. Liang, Shan, Wu, Xiaoli a Jin, Feng. "Psychológia Gut-Brain: Prehodnocovanie psychológie z osi Microbiota-Gut-Brain". Hranice v integratívnej neurovede. 11. september 2018.
3. Dámske zdravotné hodinky Harvard. "Úzkosť a fyzické ochorenie “. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, júl 2008.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.