Zaobchádzanie s úzkosťovými útokmi: Získanie úľavy pri záchvatoch úzkosti
Riešenie úzkostných útokov sa môže zdať na prvý krát skľučujúce, ale mnoho ľudí môže prekonať nezdravé myšlienkové procesy a správanie, ktoré spôsobujú, že sa ich normálna každodenná úzkosť vyvinula v zrelý panický záchvat. Mysli na to; hovoríme o tom záchvaty úzkosti tu nie záchvaty paniky. Termín záchvat paniky, často nesprávne používaný zameniteľne s výrazom úzkostný útok, sa vzťahuje na závažnejšiu podkategóriu poruchy úzkosti ktoré zahŕňajú zložitejšie negatívne správanie a myšlienkové dráhy ako záchvaty úzkosti.
Stratégie pre zmiernenie úzkosti
V závislosti od závažnosti útokov môže veľa ľudí nájsť úľavu pri záchvate úzkosti bez toho, aby vyhľadali odbornú pomoc. Možno zistíte, že praktizovanie nových stratégií myslenia, keď budete čeliť situáciám vyvolávajúcim úzkosť, vám nakoniec prinesie dlhodobú úľavu.
Ak tieto tipy vyskúšate mnohokrát a napriek tomu zistíte, že máte problémy úzkosť ktoré nepriaznivo ovplyvňujú váš život, môžete vždy vyhľadať odbornú lekársku pomoc. Ak sa však vaše útoky javia ako mierne až stredne ťažké a zdá sa, že nespôsobujú špirálu mimo kontroly, prečo nevyskúšať nasledujúce tipy?
Nemysli - Stratégia pre riešenie úzkostných útokov
Je to kontraintuitívne, ale jedným z najlepších spôsobov riešenia úzkostných útokov je nemyslieť o tom mať. Ak viete, že určitá okolnosť vám vždy alebo zvyčajne spôsobuje úzkosť, zastavte premýšľanie o možnosti záchvatu úzkosti. Premýšľanie o možnosti útoku môže často pôsobiť ako sebarealizujúce proroctvo a môže viesť k epizóde.
Predstavte si napríklad, že viete, že keď hovoríte pred skupinou ľudí, budete tak znepokojení, že ste musíte navštíviť pánsku izbu, aby ste zvracali, alebo to môže spôsobiť viditeľné chvenie a prechladnutie potiť. V dôsledku toho vám váš šéf, o ktorom dúfate, že čoskoro dá povýšenie, vám povie, že budete hovoriť pred hosťujúcimi predstaviteľmi spoločnosti na obede toho popoludnia. Môžete nadávať a báť sa nadchádzajúcej udalosti a nechať sa ponoriť do zostupnej špirály, ktorú dobre poznáte, alebo môžete prevziať kontrolu nad svojimi myšlienkami a presadiť to negatívny vzorec myslenia preč. Každý sa cíti úzkostlivo predtým, ako hovorí pred skupinou dôležitých ľudí a rovesníkov. Racionálne sa porozprávajte o udalosti; odmietnuť zapojiť sa do vlastného dialógu o svojej úzkosti.
Zamyslite sa nad tým najhorším, čo by sa mohlo stať mimo všetkého, čo súvisí s úzkosťou alebo strachom. Mohli by ste sa dostať na pódium a zmraziť, mohli by ste začať to, čo bolo sľubné, a koktat a zakopnúť, mohli by ste tam plakať (udelené, dosť zlý výsledok), môžete začať spievať alebo rozprávať vtipy a ostať mimo témy, až kým vás šéf nezvlní (pravdepodobne recept na nezamestnanosť), alebo by ste mohli predniesť hviezdnu reč, ktorá ohromí dav.
Aj keď nastanú najhoršie z vašich predstavených možností, výsledok stále vlastníte. Nevlastní vás to. A je tu možnosť, že budete hovoriť skvele. Aj keď sa tam dostanete a rozprávate vtipy, až príde váš ružový lístok, vlastníte ho. Úzkosť nie. Získate osobnú silu a silu bez ohľadu na výsledok.
Think - Stratégia pre riešenie úzkostných útokov
Myslieť si - na riešenie úzkostných útokov, ale nie pred útokom ako pri vyššie uvedenej stratégii, ale počas útoku. Keď ste v krku full-fúkaného útoku, ste už v zovretí nadmerného strachu, vaše srdce libier, môžete cítiť studené korálky potu, aj keď je miestnosť v pohode, a môžete sa cítiť, akoby ste boli zvracať.
Je ťažké myslieť racionálne so všetkým týmto vnútorným nepokojom, ale uzdravenie pochádza z čeliacich výzvam, tvrdých, čelných. Vytiahnite svoju túžbu poraziť úzkosť a jej priľnavosť na svoj život a premýšľajte o svojich pocitoch ako normálnych v rozsahu, v akom ich ovládate. Ak vás úzkostné pocity oslabujú a ohrozujú vašu schopnosť fungovať, nemáte nad nimi kontrolu a pocity sa dostali na miesto, kde normálne nežije.
Dokonca aj rockové hviezdy sa cítia nervózne predtým, ako idú na pódium pred ich zbožňujúcimi davmi. Slávny Ted Nugent, jeden z najtalentovanejších gitaristov a interpretov z jeho éry, tvrdí, že sa niekedy hádzal skôr, ako šiel na pódium, pretože sa obával, že by sklamal svojich fanúšikov.
Takže, s ohľadom na Nugent, premýšľajte o jednom úzkostnom fyzickom príznaku, ktorý vám (pretože máte kontrolu) dovolíte zostať. Ak sa rozhodnete, že príznakom potu je to, čo by ste mali, ponechajte ho vreckom po ruke. Všetky ostatné fyzické príznaky a nadmerné myšlienky musia odísť. Máte moc ich poslať preč. Bude to trvať prax a môžete skĺznuť zo začiatku, ale dostanete to na kĺb. Staňte sa vládcom svojho tela a svojich myšlienok.
Ďalší krok - získajte arzenál nástrojov na zmiernenie úzkosti
Vezmite jogu; choďte do triedy, ktorá učí meditatívne dýchanie, požiadajte duchovného, aby vám pomohol naučiť sa duchovnú meditáciu. Precvičujte si relaxačné a meditačné techniky, ktoré sa z týchto skúseností naučíte každý deň - napríklad čistenie zubov - a rozlúčte sa s nezdravými záchvatmi úzkosti a áno so životom.
Ďalšie informácie o úzkostnom útoku
- Liečba úzkosti Attack
- Ako zastaviť úzkostný útok
- Ako zabrániť útokom na úzkosť
odkazy na články
