Ako zvládať frustráciu s dôverou

Vedeli ste, že je možné frustrovať s dôverou? Ak neexistuje okamžité riešenie problému, povedzme, že nemôžete nájsť kľúče od auta, alebo musíte urobiť niečo, čo ste sa obávali, existuje zručnosť, ktorá vám pomôže s istotou zvládať frustrácie. IMPROVE Zručnosť je nástroj dialektickej behaviorálnej terapie (DBT), pre ktorý som zistil, že je užitočný zníženie denných stresorov a dráma, ktorá nájde cestu do frustrovania môjho života.

Zistil som, že len slovo „vylepšiť“ znamená, že mám príležitosť mať kontrolu nad svojimi pocitmi alebo prostredím, ktoré ovplyvňujú môj život. Tento nástroj vedie k pocitu zručnosti v systéme Windows XP situácie, ktoré by mohli zasahovať do mojej nálady. Môže to tiež pracovať pre vás tým, že nahradí negatívne udalosti, myšlienky, reakcie pozitívnejšími.

Nedávno som spravoval svoje vlastné frustrácie

Nedávno som túto schopnosť využil na riešenie niektorých stresujúcich udalostí. Bol som neskoro na schôdzku, uviazol v premávke, dostal e-mail, ktorý vyvolal zabil negatívna energia

a cítil sa dosť mizerne. Pomyslel som na miesta, ktoré sa mi v okolí páčili, na miesta, na ktoré som si spomínal, že sa cítim pokojne. Kaviareň s dobrou hudbou a lahodnými lattami prišla na myseľ. Predstavoval som si, že si dám kávu na cestu k stretnutiu, užívam si hudbu a vezmem si to prvé dúško. Okamžite som sa cítil trochu mrzutý. Rozhodol som sa dostať tú kávu a počuť nejaké dobré džemy, než som šiel do kancelárie. Kým som bol oneskorený len pár minút, bol som menej podráždený a mal lepšiu náladu.

"Vylepšiť okamih" je zručnosť, ktorú musíte použiť, keď musíte tolerovať úzkosť alebo zvládnuť frustrácie, ktoré sa objavia vo vašom živote. Je to v tých časoch, keď nemôžete urobiť nič s týmto stresom alebo krízou, alebo ak nemôžete urobiť nič pre vyriešenie problému. Od uviaznutia v premávke až po snahu nájsť niečo, čo ste stratili, ak necháte prevziať svoje emócie, budete v chaose.

Ako zvládať frustrácie pomocou zručnosti IMPROVE

Rovnako ako mnoho zručností v DBT, aj IMPROVE je skratka. Nemusíte robiť všetky nástroje naraz, jednoducho vyskúšajte jeden alebo dva a zistite, čo vám vyhovuje. IMPROVE znamená:

obraznosť - Vezmite seba na pokojné alebo pozitívne miesto vo svojej mysli alebo si predstavte situáciu, ktorú zdôrazňujete, aby ste sa ukázali lepšie, ako sa očakávalo. Predstavte si, ako ľahko zvládnete frustráciu, opýtajte sa sami seba: „Čo ak sa stane ____ (niečo dobré)? Mohlo by to fungovať lepšie, ako som čakal? “

Význam - Vytvorte alebo nájdite zmysel zo súčasnej výzvy. Opýtajte sa sami seba: „Ako z toho môžem vyrastať?“ Alebo „Čo sa môžem dozvedieť o sebe alebo o tomto stresore, ktorý mi môže v budúcnosti pomôcť? ”

Modlitba - Modlitba môže znamenať uvedomenie si vášho spojenia s vesmírom. Nemusí to hovoriť s Bohom, ale ak to s vami vibruje, choďte na to. Môže vás požiadať o usmernenie od vášho Vyššieho výkonu.

relaxovať - Ako si môžete oddýchnuť, keď ste frustrovaní alebo zúrení? Zmena vášho tela môže zmeniť chémiu mozgu a vašu náladu. Progresívne uvoľnenie, počúvanie riadenej meditácie alebo zapojenie sa do dýchania brucha môže upokojiť nervový systém, takže sa môžete dostať cez frustrujúci zážitok.

Jedna vec v okamihu (nie kríza na dosah) - Dokážete vyvažovať na jednej nohe, umývať riad, čítať jednu stranu papiera? Ak urobíte jednu vec v okamihu, váš mozog sa usadí. Pomáha vám to znížte intenzitu svojich pocitov, sústreďte sa skôr na prítomnosť ako na bolesť z minulosti alebo strach z budúcnosti. Ak môžete byť v kontakte so svojimi emóciami a prijať situáciu, zamerajte sa práve na tento okamih a nechajte intenzitu prejsť; nerobte výhovorky a neobviňujte ostatných, prijatie vám umožní zvládnuť frustrácie a uvoľňovať bolesť.

Dovolenka - Ešte naskoč na lietadlo. Tento nástroj sa týka krátkeho prerušenia tejto zložitej úlohy, nemalo by sa to však úplne vyhnúť. Prechádzka okolo bloku, ústup do seba na krátky čas alebo hľadanie miest online, ktoré by si vaše budúce ja radi zamilovali na dovolenku.

Povzbudenie - Aktivujte si svojho vnútorného roztlieskavačky, porozprávajte sa cez krízu, ako by ste boli, keby ste boli s dobrým priateľom. Niektoré príklady zahŕňajú:

• Už som zažil mnoho ďalších bolestivých zážitkov a prežil som.
• To tiež prejde.
• Moje pocity ma teraz znepokojujú, ale môžem ich prijať.
• Môžem byť nervózny a stále sa zaoberať touto situáciou.
• Som dosť silný na to, aby som zvládol to, čo sa mi teraz deje.

Ako môžete včleniť niektoré z týchto zručností do svojho života dnes? Možno nebudeme schopní vyriešiť všetky problémy, ktoré prichádzajú do nášho života, ale s IMPROVE dokážeme s istotou zvládať frustrácie.