Prázdniny pri hraničných poruchách osobnosti

Dovolenka s hraničnou poruchou osobnosti môže priniesť ďalšie výzvy. Pred niekoľkými rokmi, keď som bol na dovolenke so svojím priateľom vo Francúzsku, zistil som, že plačem na podlahe kúpeľne uprostred noci sa stávajú čoraz viac zúfalými a zúfalými doma. Rád chodím na dovolenku a mám to šťastie, aby som objavil nové miesta, ale sú chvíle, keď odíde, spôsobí mi ďalšie výzvy pri správe hraničná porucha osobnosti (BPD).

3 tipy na dovolenku pri hraničných poruchách osobnosti

1. Balenie a príprava na dovolenku s BPD

Keď som mimo domova, môže to byť ťažké, pretože nemám prístup k myšlienkam, ktoré potrebujem upokoj sa, keď sa cítim úzkosť. Tieto veci siahajú od mojich umeleckých materiálov, ktoré používam na bezpečné vyjadrenie svojich pocitov, až po sprchu, ktorú používam na zmiernenie napätia, a na moju jogínovú rohož, ktorú môžem kedykoľvek rozvinúť. Plánovanie môjho balenia v dostatočnom časovom predstihu je užitočné, aby som mohol nájsť veci, ktoré sú prenosné. Zatiaľ čo doma mám na dosah ruky veľa umeleckých materiálov, do môjho kufra je schovaná skicár a hrsť pasteliek, ktoré sú na pár týždňov takmer rovnako dobré.

Pred cestou sa ubezpečím, že som si stiahol hudbu, podcasty alebo televízne epizódy, ktoré môžem použiť, ak potrebujem prestávku alebo použitie ako rozptýlenie od úzkostných myšlienok. Taktiež sa snažím zabaliť občerstvenie, pretože hlad má skutočne nízku odolnosť intenzívne emócie, slúchadlá a dostatok teplého oblečenia, pretože zima skutočne ovplyvňuje moju náladu.

2. Dôležitosť komunikácie počas prázdnin o príznakoch môjho BPD

Z dôvodu hraničnej poruchy osobnosti je nevyhnutné, aby som komunikovať často a efektívne keď som na dovolenke s ľuďmi okolo mňa. Zistil som, že je oveľa efektívnejšie jasne uviesť moje potreby a pocity skôr, ako sa vymknú spod kontroly. Je oveľa užitočnejšie povedať napríklad: „Cítim sa unavený a mal by som prospech z krátkeho odpočinku“, než sa ohromím, že sa večer večer stretnem.

Plánovanie v určitom čase je tiež užitočné, pretože sociálne situácie sú pre môj BPD často najťažšie. Ak zostanem neskoro alebo mám let, ktorý nastane počas malých hodín, naplánujem neskorý spánok bez pocitu viny. Spánok je pre mňa z dôvodu duševného zdravia nedostupný.

3. Naučiť sa zvládať bez môjho BPD terapeuta počas prázdnin

Počas prázdnin (alebo keď bola na dovolenke) bolo ťažké byť preč od môjho terapeuta. V minulosti som sa cítil naozaj krehký bez týždenného alebo dvojtýždňového terapeutického sedenia. Avšak v poslednej dobe som sa to naučil vyrovnať sa s mojím BPD lepšie a dokážem to zvládnuť bez toho, aby som terapeuta videl niekoľko týždňov naraz.

Minulý mesiac som išiel na dovolenku do Poľska. Balil som opatrne, mal (väčšinou) zvládnuteľný rozvrh a svoje cesty jasne informoval o svojich potrebách. S potešením môžem povedať, že som počas dovolenky nemal žiadne výrazné emocionálne ťažkosti, pretože som sa kvôli BPD vrátil vyčerpaný, ako som sa často vracal, a potom som sa cítil osviežený.