Obnova PTSD: Prečo potrebujete rozvíjať meditačné praktiky

Existuje veľa vecí, ktoré môžete robiť v zmesi uzdravenie príznaky posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD). niektorí liečby PTSD vyžadujú veľa času, peňazí, podpory a pozornosti. To sú "veľké" okamihy zotavenie že skúmame, šetríme alebo požičiavame a dúfame vo výsledky, ktoré očakávame.

Vyrovnávajú sa všetky potrebné veľké gestá v uzdravení, sú však malé, slobodné a samostatné akcie, ktoré prijímame, keď sme všetci sami. Jednou z týchto možností je maličkosť nazývaná a meditačná prax o ktorej ste vždy hovorili, ale pravdepodobne sa rovnako často nezaväzujete robiť verne každý deň.

Výhody meditačnej praxe

S PTSD je to ľahké znecitlivenie alebo odlúčiť. Liečenie si však vyžaduje zastavenie obidvoch reakcií na hrozby a vytvorenie novej reakcie.

[caption id = "attachment_NN" align = "alignright" width = "246"] Megan Ross, koordinátorka liečby úrazov, rezidenčné liečebné centrum Timberline Knolls [/ titulok]

Výskum to dokázal rozjímanie stúpa imunitná funkcia, pozitívne emócie, sociálne spojenie,

emocionálna inteligencia, súcit, schopnosť samoregulácie emócií, schopnosť byť introspektívna, kortikálna hrúbka v oblastiach súvisiacich s pozornosťou, sivá hmota mozgu, objem mozgu v oblasti súvisiace s sebavedomím, emočnou reguláciou, pozitívnymi emóciami, schopnosť byť produktívny, schopnosť zamerať sa, schopnosť tvorivého myslenia, Problém-riešenie, Pamäť, schopnosť plniť úlohy a mať šťastie.

Páni! Ako keby všetko, čo nestačilo, meditácia tiež znižuje bolesť, zápal na bunkovej úrovni, depresia, úzkosť, stres a osamelosť.

Osobné dôvody meditačnej praxe

Okrem všetkých týchto obrovských výhod existuje aj menej vedecký a osobnejší dôvod na rozvoj spoľahlivej meditačnej praxe. Expert, Megan Ross, koordinátorka liečby traumy rezidenčnej liečby Timberline Knolls, rozjíma meditáciu z oblasti vedy a vysvetľuje ju osobne.

Medzi výhody meditácie patrí čistota úsilia a pocitov a múdrosť skúseností. Ale zo všetkého najviac, meditácia buduje vašu schopnosť rozvíjať vyrovnanosť, ktorá je základom schopnosti praktizovať sa uprostred cesty; nie extrémne emócie. S rovnakou mierou rozširujete svoju schopnosť tolerovať súčasný okamih. Pritom si budujete tak svoju schopnosť zažiť to, čo nie je príjemné, ako aj to, čo je.

Pre Ross je skutočným cieľom meditácie poskytnúť priestor a príležitosť sústrediť sa. Navrhuje nájsť malý, pohodlný spôsob, ako implementovať meditačné praktiky. Napríklad rozhodnutie, ktoré uprednostňujete: presunúť sa alebo sedieť. Potom si vyhradzujte čas (aj keď len na pár minút), aby ste sa venovali nácviku pozornosti, aby ste si so zvýšeným uvedomením všimli vašu skúsenosť v konkrétnom okamihu. Možno to znamená, keď idete s otvorenými očami alebo keď počúvate zvuk so zavretými očami.

Ross ďalej vysvetľuje,

Pri praktizovaní meditácie objavíte nový spôsob, ako osloviť súčasný okamih a nájsť spôsoby, ako zostať v spojení s týmto okamihom bez strachu. Navyše si rozviniete svoju schopnosť rozlišovania, ktorá vám umožní robiť rozhodnutia a podniknúť kroky vhodné pre okamih, keď ste v tom, aby ste namiesto reakcie reagovali.

Prečo potrebujete rozvíjať meditačné praktiky

Môže byť ťažké rozhodnúť sa, ako začať meditovať a aký postup je pre vás ten pravý. Pravda je, že neexistuje žiadny „správny“ spôsob meditácie - existuje iba tvoj spôsobom. S celou škálou príležitostí (skúste skúmať typy meditácie, aby ste skutočne porozumeli vašim voľbám) nájdete spôsob, ako začleniť tento bezplatný, osobný a vedecky dokázaný spôsob, ako sa posunúť vpred v hľadaní PTSD sloboda.

Aby sme si vypočuli Megan Rossovú, diskutujeme ako meditovať, kliknite sem.

Michele je autorom knihy Váš život po traume: Silné praktiky na získanie vašej identity. Spojte sa s ňou Google+, LinkedIn, Facebook, cvrlikánía jej webové stránky, HealMyPTSD.com.