Kognitívna terapia depresie
Psychologická liečba depresie (psychoterapia) môže pomôcť depresívnemu jedincovi niekoľkými spôsobmi. Po prvé, podporné poradenstvo pomáha zmierniť bolesť depresie a rieši pocity beznádeje, ktoré sprevádzajú depresiu. Po druhé, kognitívna terapia mení pesimistické myšlienky, nereálne očakávania a príliš kritické sebahodnotenia, ktoré vytvárajú depresiu a udržujú ju. Kognitívna terapia pomáha depresívnej osobe rozpoznať, ktoré životné problémy sú kritické a ktoré sú menšie. Pomáha mu tiež rozvíjať pozitívne životné ciele a pozitívnejšie sebahodnotenie. Po tretie, terapia zameraná na riešenie problémov mení oblasti života človeka, ktoré vytvárajú významný stres a prispievajú k depresii. To si môže vyžadovať behaviorálnu terapiu, aby sa rozvíjali lepšie zvládacie zručnosti, alebo interpersonálnu terapiu, ktorá pomôže pri riešení problémov so vzťahmi.
Na prvý pohľad sa to môže javiť ako niekoľko rôznych terapií používaných na liečbu depresie. Všetky tieto zásahy sa však používajú ako súčasť prístupu kognitívnej liečby. Niektorí psychológovia používajú frázu, kognitívno-behaviorálna terapia a iní ju jednoducho nazývajú kognitívnou terapiou. V praxi sa používajú kognitívne aj behaviorálne techniky.
V minulosti behaviorálna terapia nevenovala žiadnu pozornosť kogníciám, ako sú vnímanie, hodnotenie alebo očakávania. Behaviorálna terapia študovala iba správanie, ktoré bolo možné pozorovať a merať. Psychológia je však veda, ktorá študuje ľudské myšlienky, emócie a správanie. Vedecký výskum zistil, že vnímanie, očakávania, hodnoty, postoje, osobné hodnotenia seba a iných, obavy, túžby atď. sú všetky ľudské skúsenosti, ktoré ovplyvňujú správanie. Naše správanie a správanie ostatných ovplyvňuje tiež všetky tieto kognitívne skúsenosti. Kognitívne a behaviorálne skúsenosti sú teda vzájomne prepojené a musia sa študovať, meniť alebo vylučovať ako interaktívny pár.
Sebahodnotenie
Sebahodnotenie je proces, ktorý práve prebieha. Vyhodnocujeme, ako riadime životné úlohy, a vyhodnocujeme, či robíme to, čo by sme mali, hovoríme, čo by sme mali, alebo konáme tak, ako by sme mali. V depresii je sebahodnotenie vo všeobecnosti negatívne a kritické. Keď sa vyskytne chyba, myslíme si: „Zkazil som sa. V ničom nie som dobrý. Je to moja chyba, že sa niečo pokazilo. “Keď je niekto v depresii, má tendenciu prevziať zodpovednosť za všetko, čo sa pokazí, a má tendenciu dať iným kredit za veci, ktoré sa ukážu dobre. Psychológovia predpokladajú, že sebahodnotenie u depresívnych jednotlivcov je príliš kritické a dodáva nízku sebaúctu a pocit zlyhania.
Hodnotenie životných skúseností
Pri depresii sa človek sústredí na menšie negatívne aspekty toho, čo bolo inak pozitívnym životným zážitkom. Napríklad po dovolenke na pláži si bude depresívna osoba pamätať na jeden deň, keď pršala, namiesto šiestich slnečných dní. Ak sa niečo pokazí, depresívna osoba vyhodnotí celú skúsenosť ako zlyhanie alebo ako negatívnu životnú skúsenosť. Výsledkom je, že spomienky sú takmer vždy negatívne. To odráža nereálne očakávania. Nič v živote nikdy nefunguje tak, ako chcete. Ak očakávame dokonalosť, budeme vždy sklamaní. Psychológovia vám pomôžu rozvíjať realistické očakávania týkajúce sa života a pomôžu vám určiť, čo potrebujete, a čo chcete. Koniec koncov, väčšina vecí, ktoré nefungujú, sú malé veci. A aj keď sa vyskytnú dôležité problémy, môžeme problém buď vyriešiť, alebo preskupiť, obnoviť a začať znova s nádejou na lepšiu budúcnosť. V depresii chýba nádej.
Pesimistické myslenie
Pesimistické myslenie nespôsobuje depresiu, ale zdá sa ľahšie byť depresívne, ak máte tendenciu pozerať sa na svet so značným pesimizmom. Pesimizmus je koniec koncov tendencia si myslieť, že to nebude fungovať tak, ako si želáte, že nedostanete to, čo chcete. Pesimizmus je zdrojom negatívnych kognitívnych deformácií a rozprávania. Na druhej strane sa zdá, že optimizmus vytvára určitú ochranu pred depresiou.
Beznádej je ústredným znakom depresie a bezmocnosti. Ak vnímate svoj svet ako zlý, plný problémov a nemyslíte si, že s problémami nemôžete urobiť nič, budete sa cítiť bezmocní. Ak neveríte, že sa váš život zlepší, ak si myslíte, že budúcnosť je bezútešná, začnete sa cítiť beznádejní. Pesimizmus podporuje tieto negatívne hodnotenia vášho života. Optimizmus vám bráni dosiahnuť tieto závery. Psychológovia v skutočnosti skúmali spôsoby, ako sa naučiť, ako byť optimistickejší, ako spôsob boja proti depresii.
Zhrnutie prístupu kognitívnej psychoterapie
Najskôr nezabudnite, že kognitívnu psychoterapiu nemôžeme prezentovať na jednej webovej stránke alebo v niekoľkých odsekoch. Podstatou kognitívnej terapie je však predpoklad, že iracionálne myšlienky a presvedčenia, nadmerná generácia negatívnych udalostí, pesimistický pohľad na život, tendencia zamerať sa na problémy a zlyhania a negatívne sebahodnotenie, ako aj na iné kognitívne narušenia, podporovať rozvoj psychologických problémov, najmä depresie. Psychológovia používajú kognitívnu terapiu, aby vám pomohli identifikovať a pochopiť, ako tieto kognitívne narušenia ovplyvňujú váš život. Kognitívna terapia vám pomôže zmeniť sa, takže tieto problémy nebudú ovplyvňovať váš život. Ak sa cítite preťažený, že život pre vás nefunguje a neviete, čo robiť ďalej, porozprávajte sa s niekým, kto vám môže pomôcť, obráťte sa na psychológa.
späť k: Domovská stránka komunity pre pohlavie ~ Depresia a pohlavie ToC
