Spôsoby, ako znížiť hladinu kortizolu a úzkosť
Väčšina ľudí s úzkosťou musí nájsť spôsoby, ako znížiť hladinu kortizolu, aby znížila svoju úzkosť. Kortizol je chemická látka podľa vašich nadobličiek. Je to dôležitá súčasť celkového robustného zdravia, pretože kortizol vám dodáva energiu na riešenie výziev a na ich prekonanie. Príliš veľa kortizolu vo Vašom krvnom riečisku však spôsobuje a / alebo zhoršuje úzkosť a môže tiež spôsobiť veľa problémov iným spôsobom. V rámci riadenia stresu svojpomocne je dôležité nájsť spôsoby, ako znížiť celkovú hladinu kortizolu. Zníženie kortizolu tiež zmierňuje príznaky úzkostnej poruchy.
Čo je kortizol a ako sa to týka úzkosti?
Kortizol je hormón, ktorý vylučujú vaše nadobličky, ktoré sa nachádzajú na vrchu obličiek. Kortizol sa často nazýva bojová alebo letová chemikália a pôsobí ako celkový stimulant, ktorý spôsobuje vaše srdce biť rýchlejšie, vaše krvné cievy zúžiť a vaše svaly napnúť v príprave na stretnúť sa skutočná alebo imaginárna hrozba. Hladiny kortizolu v zdravom stave sú dôležité pre celkovú hladinu energie a pre zvládanie zdravých stresových faktorov, napr. Začatie nového zamestnania, manželstvo, cestovanie alebo stať sa rodičom.
Zdá sa však, že zdanlivo nekonečné, amorfné stresory moderného života spojené s naším všeobecne sedavým životným štýlom zvyšujú hladinu kortizolu na nezdravé extrémy s malým alebo žiadnym uvoľnením. Zvýšené hladiny kortizolu nám dávajú energiu na zvládnutie životných problémov, čo je spravidla dobré, pokiaľ je to dočasné. Keď sa naše hladiny kortizolu neustále zvyšujú, dostávame sa do problémov. Vysoký kortizol spôsobuje okrem iných negatívnych zdravotných problémov nadmernú úzkosť. Preto je veľmi dôležité znížiť hladinu kortizolu.
Negatívne účinky vysokých hladín kortizolu na zdravie
- Nárast hmotnosti / obezita - Vysoký kortizol súvisí so zvýšeným ukladaním tukov, najmä v oblasti brucha.
- Zvýšené riziko cukrovky - Kortizol zohráva úlohu pri regulácii hladiny cukru v krvi a ako reagujú vaše bunky na inzulín produkovaný pankreasom. Veľa coritolu po dlhú dobu robí vaše telo odolnejšie voči inzulínu, čo môže viesť k cukrovke.
- Oslabený imunitný systém - Z dlhodobého hľadiska vysoké hladiny kortizolu potláčajú vašu imunitnú reakciu, čo zvyšuje riziko vzniku všetkých druhov chorôb vrátane artritídy, rakoviny a autoimunitných porúch.
- Zvýšené riziko duševných chorôb - Príliš veľa kortizolu môže skutočne viesť k rozvoju duševných chorôb, najmä u dospievajúcich s potenciálnou genetickou predispozíciou k duševným chorobám.
Spôsoby, ako znížiť hladinu kortizolu a úzkosť
- Zlepšite svoju stravu -- Jesť zdravú výživu je dôležitou súčasťou riadenia kortizolu. Vyvarujte sa cukru alebo alkoholu alebo kofeínu. Jedzte viac bielkovín a celých zŕn. Zvýšte svoj príjem vlákniny tým, že budete jesť veľa ovocia a zeleniny.
- Zapojte sa do pravidelnej fyzickej aktivity - Mierne a pravidelné fyzické cvičenie zázraky zmierňuje stres a znižuje hladinu kortizolu. Nájdite niečo, čo máte radi (mám rád jogu, pešiu turistiku a vzpieranie) a robte to najmenej trikrát týždenne.
- Precvičujte meditáciu - Aj niekoľko minút meditácie denne má kumulatívny pozitívny vplyv na úroveň stresu. Nemusí to byť veľa, alebo to zaberie veľa času. Môžete to skúsiť ľahko minútovú meditáciu ako miesto, kde začať.
- Rozvíjajte duchovný život - Vrátane nejakého druhu duchovnosť vo vašom procese uzdravenia - ktoré definujem ako pocity spojené s dobročinnou silou väčšou ako ja - je tiež skvelý spôsob, ako zvládnuť svoju úzkosť a hladiny kortizolu.
- Oslovte sociálnu väzbu - Izolácia a osamelosť zvyšujú stres, úzkosť, agresivitu a depresiu. Je dôležité nájsť spôsoby, ako sa spoločensky spojiť s inými ľuďmi, aby ste zvládli stres. Vyskúšajte tieto tipy na zníženie úzkosti a osamelosti pre niekoľko nápadov.
Kortizol dodáva telu potrebnú energiu, pokiaľ sú zvýšené hladiny dočasné. Dlhodobé hladiny kortizolu v krvi skutočne vrhajú vašu energiu a nechávajú vás viac náchylné na obavy a iné zdravotné problémy. Našťastie existujú spôsoby, ako znížiť hladinu kortizolu spolu s úzkosťou. Dúfam, že vám tieto tipy v tomto ohľade pomôžu.
zdroj:
- Kortizol - jeho úloha pri strese, zápale a indikáciách pri liečbe diétou
- 10 zábavných spôsobov, ako znížiť hladinu kortizolu
- Cortisol: Prečo je „Stresový hormón“ verejným nepriateľom č. 1
Grega nájdete na jeho webové stránky,cvrlikání, Google+, pinteresta Facebook.
