Svojpomoc a alternatívna liečba depresie
Pohľad na účinnosť svojpomocných opatrení a alternatívnych liečebných postupov pri liečbe depresie.
Existuje široká škála svojpomocných opatrení a alternatívnych terapií, ktoré môžu byť užitočné pre niektoré typy depresia, buď samostatne alebo v spojení s fyzickou liečbou (ako sú antidepresíva) alebo psychologická liečby.
Viac biologické typy depresie (melancholická a psychotická depresia) sú však veľmi nepravdepodobné reagujú iba na svojpomoc a na alternatívne terapie, hoci tieto môžu byť cenným doplnkom k fyzickým liečby.
Nasledujúci text nemá slúžiť ako vyčerpávajúci zoznam, ale zahŕňa aj tie, ktoré sa považujú za užitočné. Poskytujeme stručné informácie a odkazy na ďalšie zdroje informácií. Máme tiež informácie o ďalšie svojpomocné opatrenia na depresiu ako napr rozjímanie, diéta, cvičenie a relaxácie.
- biblioterapia
- Omega 3
- Ľubovník bodkovaný
- Svetelná terapia
- jóga
- aromaterapia
- Masážna terapia
- akupunktúra
biblioterapia
Biblioterapia v podstate zahŕňa čítanie kníh alebo iných materiálov (napríklad tých, ktoré sú dostupné na internete) o tom, ako prekonať depresiu a aplikovať tieto praktiky. (Odporúčané austrálske knihy sú „
Poraziť Blues: Svojpomocný prístup k prekonaniu depresie', S Tanner a J Ball a'Zaobchádzanie s depresiou: Príručka zdravého rozumu pre poruchy nálady', Gordon Parker.) Osoba pracuje nezávisle (alebo s určitým dohľadom) na materiáli, pričom uplatňuje techniky, ktoré sú v ňom uvedené. Biblioterapia zvyčajne používa prístup kognitívnej behaviorálnej terapie.Omega-3 na liečenie depresie
Existujú dôkazy, že oleje Omega-3, ktoré sa bežne vyskytujú v rybách, ako je losos, tuniak, makrela a mečúň, zohrávajú úlohu pri duševnej pohode, najmä v prípadoch bipolárnej poruchy, ale niektoré štúdie tiež ukazujú antidepresívum Vlastnosti.
Ľubovník bodkovaný na liečbu depresie
Ľubovník bodkovaný je populárny rastlinný liek na depresiu. Je to kvetina s mnohými chemickými zlúčeninami, o niektorých z nich sa predpokladá, že pomáhajú depresii tým, že bránia nervovým bunkám v mozgu reabsorbovaním chemického posla serotonínu alebo znížením hladín proteínu zapojeného do imunitného systému tela fungujúce.
Štúdie preukázali, že ľubovník bodkovaný je účinným antidepresívom v prípade ľudí s miernou nemelancholickou depresiou, ale u ľudí s melancholickou (biologickou) depresiou je neúčinná.
Ľubovník bodkovaný však môže mať vedľajšie účinky. Existuje niekoľko správ, ktoré naznačujú, že to môže mať nejaké toxické účinky na reprodukčné fungovanie. Existujú ďalšie možné problémy s ľubovníkom bodkovaným, vrátane možných interakcií s určitými liekmi.
Svetelná terapia na liečenie sezónnych afektívnych porúch
Svetelná terapia zahŕňa vystavenie niekoho jasnému svetlu každý deň asi pol hodiny. Jasné svetlo môže byť vo forme konvenčných žiariviek alebo jasného slnečného svetla.
Ukázalo sa, že svetelná terapia má osobitný prínos pre ľudí trpiacich formou depresie známej ako Sezónna afektívna porucha (SAD), kde depresia sa vyskytuje pravidelne v konkrétnych ročných obdobiach (najmä na jeseň av zime) a potom strieda v jarných a letných obdobiach. Tento stav je bežnejší na severnej pologuli, existuje však v Austrálii.
Jóga na liečenie depresie
Jóga je staroveká indická cvičebná filozofia, ktorá poskytuje jemnú formu riadenia cvičenia a stresu. Pozostáva z držania tela alebo „ásan“, ktoré sú držané na krátku dobu a sú často synchronizované s dýchaním. Je veľmi užitočný pri znižovaní stresu a úzkosti, ktoré sú často predchodcami depresie. Niekoľko štúdií ukázalo, že cvičenia na dýchanie jogy sú prospešné pre depresiu.
Aromaterapia na liečenie depresie
Aromaterapia je použitie éterických olejov na vyvolanie rôznych emocionálnych a fyziologických reakcií. Existujú dôkazy, že aromaterapia môže byť nápomocná pri zmierňovaní duševných porúch vrátane depresie.
Štúdia na Yale University zistila, že niektoré éterické oleje ovplyvňujú nervový systém, môžu pomôcť zmierniť napätie a úzkosti a dokonca znížiť krvný tlak. Mnohé éterické oleje sú považované za zvlášť výhodné pri liečení depresie, pretože pomáhajú vyrovnávať a uvoľňovať nervový systém.
Masážna terapia na liečenie depresie
Masážna terapia sa považuje za užitočnú pre ľudí s depresiou, aj keď sú potrebné ďalšie štúdie, aby to dokázateľne dokázali. Masáž vytvára chemické zmeny v mozgu, ktoré vedú k pocitu relaxácie, pokoja a pohody. Znižuje tiež hladiny stresových hormónov - napríklad adrenalínu, kortizolu a norepinefrínu - ktoré môžu u niektorých ľudí vyvolať depresiu.
Akupunktúra na liečbu depresie
Akupunktúra je starobylá forma liečenia vyvinutá v tradičnej medicíne v Číne, Japonsku a ďalších východných krajinách. Akupunktúra je založená na zásade, že stimulácia špecifických oblastí pokožky ovplyvňuje fungovanie určitých orgánov v tele. Jemné ihly sa vkladajú do konkrétnych miest (nazývaných akupunktúrne body) tesne pod povrch kože. Predpokladá sa, že akupunktúra môže pomôcť zmierniť depresiu, úzkosť, nervové napätie a stres.
Niekoľko štúdií podporuje názor, že akupunktúra hrá hodnotnú úlohu pri zmierňovaní depresie.
Medzi ďalšie svojpomocné opatrenia patria: meditácia, relaxácia, zdravá strava, vyhýbanie sa alkoholu a drogám a cvičenie.
zdroj: Úrad pre výživové doplnky - NIH, Národné centrum pre doplnkovú a alternatívnu medicínu
Ďalšie: Bezplatné terapie depresie
