MyCompass: Kognitívna behaviorálna terapia depresie a úzkosti

Čo je myCompass?

myCompass je webový program na svojpomoc, ktorý vychádza z princípov kognitívnej behaviorálnej terapie. Je určený na zlepšenie príznakov u ľudí s miernou až stredne ťažkou depresiou, úzkosťou, stresom a inými problémami duševného zdravia, najmä tých, ktorí nemajú prístup k liečbe z dôvodu vzdialenosti alebo času.

Ako funguje myCompass?

Najprv sa používatelia zaregistrujú na bezplatný účet na stránke www.mycompass.org.au. Keďže program bol pôvodne určený pre Austrálčanov, používatelia musia zadať platné austrálske číslo mobilného telefónu, štát, a poštové smerovacie číslo na registráciu, neexistuje však žiadny verifikačný systém, ktorý by zabránil iným ako Austrálčanom používať internet service.

Registračný proces zahŕňa skrínery na bežné príznaky a denné prejavy depresie a úzkosti. Na základe odpovedí každého jednotlivca program odporučí moduly šité na mieru konkrétnym vzorcom správania a zážitkom.

Súbor nástrojov MyCompass obsahuje osem hlavných častí:

• Profile: Obsahuje kontaktné údaje a registračné dotazníky, ktoré je možné kedykoľvek aktualizovať. Tieto informácie vedú k odporúčaným modulom. Profil tiež obsahuje denník, kde si používatelia môžu zapisovať nápady, ciele alebo plánované akcie.
  instagram viewer
• sledovanie: Zvyšuje povedomie o náladách, pocitoch a možných spúšťačoch tým, že vedie záznamy o pocitoch používateľov - spolu so začiatočnými bodmi pre konanie.
• príbehy: Účty v reálnom živote od ľudí s podobnými podmienkami a miesto, kde môžu používatelia zdieľať svoje vlastné.
• moduly: Interaktívne hry určené na vývoj mechanizmov zvládania. Väčšina modulov trvá dva až tri týždne. myCompass odporúča absolvovať jeden 10-minútový tréning zručností týždenne. Moduly požadujú od používateľov, aby medzi jednotlivými stretnutiami vykonávali úlohy doma, aby si precvičili, čo sa naučili.
• úryvky: Správy, fakty a tipy na motiváciu a inšpiráciu. Používatelia majú možnosť dostávať denné úryvky prostredníctvom textu alebo e-mailu.
• učiť sa: Odkazy na prehľady o bežných podmienkach a súvisiacich témach, kde nájdete ďalšie materiály na čítanie.
• Pomoc: Návod na najefektívnejšie používanie myCompass.

Na dosiahnutie najlepších výsledkov spoločnosť myCompass odporúča sledovať najmenej dve nálady a dokončiť dva moduly do 6 týždňov od vstupu. Používatelia majú možnosť povoliť denné alebo týždenné textové alebo e-mailové pripomenutia na prihlásenie a používanie programu.

Pre koho je myCompass určený?

myCompass je určený pre osoby s miernym až stredne ťažkým stresom, úzkosťou a / alebo depresiou. Na používanie programu musíte mať 18 rokov a viac.

Nie je určený pre ľudí s ťažkými ochoreniami a nemal by nahrádzať návštevu lekára. Ľudia s ťažšou depresiou a úzkosťou môžu používať myCompass pod dohľadom zdravotníckeho personálu.

Koľko stojí môj účet?

myCompass je bezplatný program elektronického duševného zdravia vytvorený inštitútom The Black Dog Institute a austrálskym ministerstvom zdravotníctva.

Aké štúdie boli vykonané na myCompass?

Randomizované, kontrolované študovať pridelili 720 austrálskych účastníkov, aby používali myCompass alebo sa zúčastňovali na programe kontroly pozornosti alebo aby sa umiestnili na čakaciu listinu sedem týždňov. Na konci štúdie užívatelia myCompass hlásili významné zlepšenie príznakov depresie, úzkosti a stresu. Tieto zisky pretrvávali trojmesačným následným vymenovaním. Toto poskytuje podporu pre myCompass ako prvý krok, nízkonákladový program verejného zdravia pre mierne príznaky týchto stavov. Túto štúdiu a vytvorenie systému myCompass financovalo austrálske ministerstvo zdravotníctva a starnutia, čo by mohlo vytvoriť stimul na hlásenie pozitívnych výsledkov.

Niekoľko medzinárodných štúdií zistilo, že online programy CBT, ako napríklad myCompass, sú účinné pre pacientov s miernymi až stredne ťažkými príznakmi. Bez dozoru a monitorovania terapeutov však mnoho ľudí prestáva používať webový program, ktorý zakrýva výhody. V USA navyše lekári sa obávajú že bez predchádzajúceho stretnutia s terapeutom môže osoba so závažnejším stavom strácať čas programom, ktorý nie je určený na to, aby pomohol svojim príznakom a nezlepšil sa.

Kde sa môžem dozvedieť viac o službe myCompass?

Viac informácií nájdete na www.mycompass.org.au.

zdroj:

https://www.mycompass.org.au/default.aspx
https://www.blackdoginstitute.org.au/docs/default-source/journal-articles/e-mental-health-in-practice-supporting-evidence/proudfoot-etal-2013.pdf? sfvrsn = 2
https://www.researchgate.net/publication/51711243_Mobile_mental_health_Review_of_the_emerging_field_and_proof_of_concept_study
https://opinionator.blogs.nytimes.com/2015/06/19/depressed-try-therapy-without-the-therapist/?_r=0