Sebapoškodzujúce alternatívy, ktoré fungujú

Tu je niekoľko alternatív k sebapoškodzovaniu (aka sebapoškodzovanie, sebapoškodzovanie). Tieto nástroje sú navrhnuté tak, aby zmiernili túžbu po sebapoškodzovaní, keď sa nabudúce budete cítiť ako sebapoškodzujúci.

Sebapoškodzujúce alternatívy

Pochopte sami seba

Čo spôsobuje vašu túžbu po zranení? Ak sa môžete dostať ku koreňu problému, môžete nájsť alternatívne metódy na zmiernenie bolesti a spôsoby, ako sa v budúcnosti vyhnúť podobnej situácii. Pokračujte, skúste svoje emócie nabudúce, keď sa cítite ako sebapoškodzujúce, a namiesto toho vyskúšajte jednu z nasledujúcich navrhovaných alternatív k sebapoškodzovaniu.

Cítiš sa nahnevaný, frustrovaný, nervózny?

• násilia je kľúč, pokiaľ nie je zameraný na živú vec:
  Ako alternatívu k sebapoškodzovaniu môžete roztrhať alebo udrieť vankúš, kričať svoje pľúca, vyskočiť hore a dole alebo rozrezať fľašu sódy alebo nejakú inú rôznu irelevantnú položku. Rozbite niečo, čo nebudete ľutovať lámanie, ako palice.
  Označte alebo roztrhnite svoju fotku. Je to lepšie ako to urobiť so skutočnou vecou!
instagram viewer
• pozitivity môže byť tiež dobrý. Mohli by ste vyčistiť izbu alebo dom. Získajte nejaké cvičenie! Tancujte, chodte, behajte alebo behajte, kým nebudete vyčerpaní. Zahrajte si šport alebo sa kúpajte.

Cítite sa depresívne, dole, smutné, všeobecne nešťastné?

• umývanie vaše problémy s upokojujúcim kúpeľom sú ďalšou dobrou alternatívou k sebapoškodzovaniu. Pomalý, relaxačný kúpeľ v teplej vani naplnenej olejom alebo bublinkami do kúpeľa je dobrý nápad. Nechajte sa rozmaznávať. Budete prekvapení, čo to môže urobiť pre vašu náladu. Keď sa dostanete von, skúste masírovať telové mlieko do rúk a nôh alebo do miest, ktoré chcete rezať.
• relaxačné je najlepší spôsob, ako zmierniť pocity nešťastia. Môžete stočiť do postele s knihou a uniknúť alternatívnej realite alebo si zapáliť nejaké kadidlo a len tak nakopat späť počúvať upokojujúcu hudbu. Zavolajte priateľovi a porozprávajte sa najmä o ničom. Jedzte chutné občerstvenie a večer strávte pozeraním televízie alebo surfovaním po webe.

Cítiš sa neskutočne, neľudsky, sám?

• hurt sami relatívne neškodným spôsobom, napríklad držaním ľadu alebo trením ľadu na mieste, ktoré by ste normálne brúsili alebo horeli. Vychutnajte si feferónku alebo trieť masku pod nos. Zacvaknite si zápästie gumenou páskou. Ďalšou dobrou alternatívou k sebapoškodzovaniu je zima. Skok okolo, dupať nohy na zem. Sústreďte sa na niečo, ako je dýchanie alebo srdcový rytmus. Všimnite si, ako sa vaše telo cíti a hýbe.

Potrebujete Focus?

• pracovné na niečo je dobrý spôsob, ako zamerať svoju duševnú a fyzickú energiu. Urobte niečo na počítači, ako napríklad hranie Tetrisu pri písaní počítačového programu alebo vytvorenie osobnej domovskej stránky. Môžete tiež vykonávať akékoľvek ďalšie koníčky, ktoré by mohli napĺňať a vyžadujú sústredenie.
• pozorne jesť hrozienka alebo akékoľvek iné občerstvenie. Zvážte to vo svojej ruke, cítite to, pozrite sa na jeho drobné podrobnosti vrátane textúry. Popíšte si to sami. Aký je to pocit? Ako to vonia? Je to sladké alebo koláč? Môžete si tiež vybrať akýkoľvek objekt v miestnosti a preskúmať ho. Potom napíšte podrobný popis vrátane veľkosti, hmotnosti, textúry, tvaru, farby, použitia, pocitu atď. Zahrňte všetky svoje zmysly. Vyberte náhodný objekt a skúste pre neho uviesť 30 rôznych použití.
• Vyberte si predmet a preskúmajte ho na webe. To môže prinútiť vašu myseľ a dá vám nový projekt, na ktorom budete pracovať.

Potrebujete vidieť krv, vybrať chrasty alebo vidieť jazvy?

• kresliť na zápästí pomocou červeného pera. Nalejte červené sfarbenie potravín do oblasti, ktorú chcete rezať. Táto alternatíva sebapoškodzovania môže byť efektívnejšia, ak ju najprv zahrejete. Maľujte na seba červenou farbou.
• tetovanie pomocou heny. Hena pokračuje ako pasta. Potom, čo ste ju nechali cez noc, môžete ju vybrať tak, ako by ste chrasta a nechala za sebou oranžovočervenú značku.

Ak chcete získať nejaký prehľad o tom, prečo si ublížite alebo čo vás spúšťa správanie sa sebapoškodzovania, vezmi toto skúška sebapoškodzovania.

O autorovi: Vanessa, je sebapoškodenie a začal webové stránky sebapoškodzovania „Blood Red“.

odkazy na články